Découvrez sept différences et enseignements clés entre le Pilates et le yoga que vous pouvez utiliser pour enrichir votre enseignement et la pratique de vos élèves.
Lors de l’un de mes premiers cours de yoga Jivamukti, il y a de nombreuses années, j’ai demandé à mon enseignante si elle enseignait le Pilates. Elle m’a répondu que non et m’a demandé « pourquoi ? » Je lui ai expliqué que ses indications pour l’alignement ressemblaient beaucoup à la façon dont j’enseignais. Cette enseignante pleine de sagesse a ri et a dit : « Un bon alignement est un bon alignement ! »
C’est tellement vrai. Certains élèves et enseignants disent « je fais du yoga » ou « je fais du Pilates » comme s’ils étaient mutuellement exclusifs ou ne pouvaient pas coexister. Plutôt que de penser yoga OU Pilates, apprenez à considérer le yoga et le Pilates comme complémentaires, et enrichissez votre enseignement ainsi que votre vie grâce à ces deux pratiques.
Pour les non-initiés, le yoga et le Pilates sont souvent confondus, alors qu’ils sont nettement différents. Le yoga est une pratique ancienne qui remonte à des milliers d’années, et son objectif principal est d’atteindre l’éveil spirituel. Le Pilates, quant à lui, est une discipline corps/esprit moderne dont l’objectif est de développer le centre de force et d’améliorer la posture et le mouvement.
Tout comme il existe différentes écoles de Pilates, il existe différentes écoles de yoga. Le yoga Vinyasa (flow), où les asanas (postures) s’enchaînent au rythme de la respiration, est celui dont la structure se rapproche le plus du Pilates. Mais ce sont tout de même des pratiques très distinctes et différentes ; et c’est précisément parce qu’elles sont différentes qu’elles peuvent être très complémentaires !
Vous n’avez pas besoin de devenir professeur de yoga certifié pour intégrer certaines asanas de yoga de base à votre enseignement. Il existe de nombreuses ressources en ligne, comme yogajournal.com, qui donnent des instructions étape par étape pour les asanas, mais il est important de suivre des cours de yoga et d’acquérir personnellement une expérience de base des asanas afin de garantir l’authenticité et la sécurité. Ou suivez un cours de formation continue pour en apprendre davantage sur le sujet.
Examinons certaines des différences entre le yoga et le Pilates et voyons comment intégrer de nouveaux outils issus du yoga dans votre boîte à outils Pilates. Pour chaque point abordé, utilisez l’« outil à retenir » pour dynamiser votre cours avec vos élèves yogis et non yogis !
Différence n° 1 : Le Pilates travaille et aligne le corps à partir du centre vers l’extérieur, tandis qu’en yoga, l’alignement se construit à partir du sol. Les deux approches ont leurs avantages et sont efficaces dans leurs pratiques respectives.
À retenir : Construire à partir du sol est très logique lorsque vous effectuez des mouvements debout. En fait, c’est aussi une excellente façon de mettre en place la posture Pilates, ainsi que d’autres exercices debout comme la série des grands écarts debout, les sauts et les rotations, le papillon, le push down avec squats...
Différence n° 2 : Les séances de Pilates commencent par un travail du corps avec la gravité, tandis que le yoga vinyasa commence généralement par un travail contre la gravité. Le yoga active plus pleinement les muscles de la chaîne postérieure et apporte des bénéfices aux multifides lorsqu’il est correctement pratiqué. Le problème est que de très nombreux élèves ont des abdominaux profonds faibles, ce qui compromet l’exécution des Salutations au soleil pour beaucoup d’élèves de yoga.
À retenir : Prenez le temps, avec vos élèves de yoga, de revoir la Salutation au soleil dans la Partie C. Enseignez la Salutation au soleil à vos élèves pour les aider à améliorer leur force et leur souplesse globales, en portant une attention particulière à la façon d’activer le centre de force dans toutes les asanas (postures).
Différence n° 3 : Le yoga vinyasa comprend davantage de travail debout que le Pilates ; il offre différentes occasions d’ouvrir les hanches et d’aligner le corps contre la gravité.
À retenir : Apprenez quelques séquences d’asanas de base qui intègrent 3 à 4 asanas debout. Un bon exemple de séquence debout est Guerrier II (Virabhadrasana II), Triangle (Trikonasana), Angle étendu B (Utthita Parsvakonasana), Flexion avant jambes écartées (Prasarita A.
Différence n° 4 : Le Pilates offre peu d’occasions de faire des étirements statiques. Lorsqu’ils sont effectués correctement, les étirements statiques (maintenir les étirements pendant 30 secondes et plus) diminuent souvent la sensibilité des récepteurs de tension, ce qui permet aux muscles de se détendre et de s’étirer davantage. Les tensions contribuent à une mauvaise stabilisation, à une mauvaise initiation du mouvement et à une mauvaise exécution par inhibition réciproque.
À retenir : Intégrez quelques étirements statiques avec vos clients les plus raides. Cela peut se faire sans sacrifier la fluidité. Par exemple, lors de la dernière répétition du roll up, demandez aux élèves de tendre les bras vers leurs orteils et de tenir pendant cinq respirations, puis de redescendre. Donnez des étirements statiques comme devoir quotidien. Il est préférable d’effectuer les étirements statiques lorsque le corps est « échauffé », c’est donc une excellente activité après l’entraînement !
Différence n° 5 : L’entraînement de l’équilibre est intégré à presque tous les cours de yoga. Une diminution de l’équilibre survient souvent avec le déclin lié à l’âge de plusieurs systèmes physiologiques, ce qui contribue à une diminution de la souplesse et de la force musculaires, à un traitement central réduit des informations sensorielles et à des réponses motrices ralenties (American Academy of Orthopedic Surgeon Panel on Falls Prevention, 2001). En Pilates, nous entraînons le centre de force, ce qui contribue grandement à améliorer la stabilité, mais ce n’est pas spécifique à la prévention des chutes, qui inclut un travail ciblé de renforcement des quadriceps, des dorsifléchisseurs de la cheville et des fléchisseurs plantaires.
À retenir : Ajoutez quelques défis d’équilibre à votre Partie C et aux fins de séance. Pour la Partie C, faites progresser l’équilibre sur la chaise avec Standing Pumping, en passant d’un pied posé à plat à un relevé. Pour la Partie D, incluez des exercices comme la marche talon-pointe et la station debout sur une jambe. Visez des maintiens d’équilibre de 10 secondes. Adaptez les défis d’équilibre au niveau de capacité de l’élève.
Différence n° 6 : En Pilates, nous utilisons les concepts clés de longueur et d’opposition, tandis qu’en yoga, les élèves travaillent à développer des lignes d’énergie. Ces concepts sont similaires, mais les indications peuvent produire des résultats différents.
À retenir : Les lignes d’énergie impliquent par nature de diriger l’énergie à travers le corps. Mon premier professeur de yoga a décrit ce concept en comparant le corps humain à une étoile à 6 branches. Une branche est le sommet de la tête, une est le coccyx, deux sont les bouts des doigts et deux sont les plantes des pieds. Quel beau concept à enseigner aux élèves : ils sont tous des « étoiles » ! Essayez d’ajouter à votre arsenal des indications sur les pointes de l’étoile et les lignes d’énergie, et observez la longueur et l’opposition progresser à pas de géant.
Différence n° 7 : Le yoga intègre la relaxation (shavasana conclut toujours la pratique des asanas) et la méditation. Le Pilates intègre six principes et est revigorant et stimulant. La vérité, c’est que les deux peuvent être enseignés comme des modes de vie.
À retenir : Connaissez les objectifs de chacun de vos élèves. Il m’est arrivé d’avoir des élèves confrontés à de grands défis personnels ; j’ai alors baissé la lumière, les ai fait bouger un peu plus lentement et, oui, j’ai laissé du temps pour la relaxation. Cela dit, certains élèves, lorsque les temps sont difficiles, tirent davantage bénéfice d’un entraînement intense et du fait de se changer les idées. Connaissez votre élève !
Lorsque nous enseignons de façon holistique, en servant tous les aspects de nos élèves, nous leur apportons non seulement notre savoir-faire, mais aussi notre compassion. Le Pilates n’est pas le cousin moins spirituel du yoga, sauf s’il est enseigné ainsi. Les deux pratiques sont profondes, riches, gratifiantes et magnifiques ! En tant qu’instructeur, plus vous en savez, plus vous pouvez partager !