« Dans ce souffle même que nous prenons maintenant réside le secret que tous les grands maîtres essaient de nous transmettre. »
– Peter Matthiessen, auteur primé, naturaliste et enseignant zen
En latin, le mot « inspiration » signifie littéralement « insuffler l’esprit ». La respiration est le lien entre l’esprit et le corps et, par conséquent, un principe essentiel de la relation corps/esprit. De plus, en Pilates et dans de nombreuses autres techniques corps/esprit, la respiration est utilisée pour améliorer la stabilité en sollicitant les muscles du centre.
Le flux naturel de notre respiration est affecté à la fois par le stress physique et mental ; il change donc chaque jour. Par conséquent, le mouvement du souffle dans le corps devra également être « écouté » quotidiennement.
Si vous placez légèrement vos doigts sur les côtes inférieures, vous pouvez prendre conscience de leur mouvement. Idéalement, les côtes supérieures ne jouent qu’un rôle mineur dans le processus respiratoire. Lorsque vous inspirez, le diaphragme, qui est attaché aux côtes inférieures, s’abaisse et s’étire. Il passe d’une forme de dôme inversé à une forme plus redressée, voire légèrement concave. Cela aide les poumons à se remplir et crée également une pression dans votre tronc. Lorsque vous expirez, le diaphragme se relâche et remonte.
Parallèlement à sa fonction dans la respiration, le diaphragme aide les muscles abdominaux à augmenter la pression intra-abdominale, importante pour stabiliser la ceinture lombo-pelvienne lors des mouvements de levage. En Pilates, ce mécanisme est sollicité lors de l’utilisation de la respiration latérale.
La respiration Pilates est un schéma respiratoire détendu et ample qui concentre l’esprit et permet de se focaliser sur le mouvement ou l’exercice effectué. La respiration doit être complète, profonde et purifiante. En règle générale, expirez lors de l’effort.
- Inspirez et expirez par le nez.
- Remplissez les poumons par le bas et videz-les par le haut.
- Complète, profonde et purifiante ; utilisez la respiration latérale, des lobes supérieurs et du dos plutôt qu’une respiration abdominale profonde.
- Reliez l’esprit et le corps avec le souffle ; concentrez-vous sur l’expiration pour engager le centre.
- Inspirez pendant les mouvements avec le plus long levier (pensez à inspirer au moment de l’effort).
- Expirez lorsque vous fléchissez ou faites pivoter la colonne vertébrale.
Le fondamental : la respiration est une excellente façon de commencer une séance pour aider un élève à centrer son esprit et son corps, à détendre ses muscles érecteurs du rachis et à développer une plus grande conscience du souffle.
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, et laissez les bras dans une position confortable.
Déployez la cage thoracique en trois dimensions à chaque respiration : les côtes se déplacent vers l’avant, sur les côtés et vers l’arrière à l’inspiration. Tout en maintenant les muscles abdominaux légèrement contractés, expirez complètement. Sentez le souffle se déplacer dans le corps comme une vague ou un accordéon, chaque respiration se reliant à la suivante.
« Pour respirer correctement, pressez chaque atome d’air hors de vos poumons jusqu’à ce qu’ils soient presque aussi vides d’air qu’un vide. »
– Joseph Pilates