Avec la santé cardiaque au premier plan de nos préoccupations ce mois-ci, la Master Instructor Zoey Trap examine les bienfaits cardiaques potentiels que le Pilates offre à nos clients.
Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes comme chez les femmes aux États-Unis, étant responsables d’un décès sur quatre (1). Février est le mois américain de la santé cardiaque, et c’est le moment idéal pour vous informer, ainsi que vos élèves, sur les bienfaits spécifiques du Pilates pour leur cœur. De nombreux facteurs contribuent aux maladies cardiaques ; certains sont contrôlables, tandis que d’autres ne le sont pas. Ceux-ci incluent l’âge, le sexe, les antécédents familiaux, une mauvaise alimentation, l’hypertension artérielle, un taux élevé de cholestérol sanguin, le diabète, l’obésité, l’inactivité physique, le stress et même une mauvaise hygiène (2).
Lorsque nous pensons à la santé cardiaque, la première chose qui nous vient souvent à l’esprit est l’entraînement cardiovasculaire. Un minimum de 20 à 60 minutes d’activité aérobie, 3 à 5 jours par semaine, est recommandé. Bien qu’il n’existe pas beaucoup de recherches scientifiques solides reliant le Pilates à la santé cardiaque, examinons trois études qui ont exploré cette relation.
Le Pilates offre-t-il des bienfaits pour la santé du cœur ?
Une étude récente parrainée par l’American Council on Exercise (ACE) a posé la question : « Le Pilates offre-t-il des bienfaits pour la santé du cœur ? » Elle a examiné la réponse d’entraînement cardiovasculaire de jeunes femmes en bonne santé (18 à 26 ans) dans le cadre d’un programme de Pilates. Ces femmes avaient toutes de l’expérience en Pilates et s’entraînaient lors de cours de 50 minutes principalement axés sur des exercices avancés. Bien que les fréquences cardiaques aient augmenté de 62 % par rapport à leur fréquence cardiaque moyenne au repos, et que la consommation d’oxygène ait augmenté de 43 %, ces niveaux restent inférieurs à l’augmentation recommandée de 64 à 94 % pour l’entraînement de la fréquence cardiaque, et à l’augmentation recommandée de 50 à 85 % de la consommation d’oxygène.
En examinant cette étude, il est certainement utile de connaître les limites du Pilates pour de jeunes femmes en bonne santé. Mais les maladies cardiaques touchent proportionnellement davantage les femmes plus âgées qui ne s’entraînent pas régulièrement à un niveau élevé. En définitive, tout exercice vaut mieux que pas d’exercice du tout. De plus, cette étude n’a pas examiné les nombreux bienfaits du Pilates pour la réduction du stress, qui a un effet positif sur la santé cardiaque.
Comment le Pilates aide-t-il les élèves à risque de maladie cardiaque ?
Une autre étude publiée en 2015 dans l’International Journal of Cardiology (3) a examiné des femmes plus âgées présentant un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire. Les participantes à cette étude se sont entraînées deux fois par semaine pendant 16 semaines, en pratiquant le Pilates au tapis. À la fin de l’étude, il a été déterminé que le Pilates était utile pour aider les femmes à remodeler leur corps et à abaisser leur tension artérielle. À la fin de l’étude, les femmes avaient perdu en moyenne 1,25 pouce au niveau de la taille et un pouce au niveau des hanches, ce qui indiquait également une amélioration de la composition corporelle. De plus, les participantes ont augmenté leur souplesse, réduit leur pression artérielle systolique moyenne de 7 points et diminué leur pression diastolique de 3 points en moyenne.
Une étude de 2012 a comparé la réadaptation cardiaque traditionnelle à l’exercice Pilates et l’impact sur la capacité fonctionnelle chez des patients à risque d’insuffisance cardiaque (4). Au cours des 16 semaines, les résultats ont montré que les patients qui combinaient l’entraînement Pilates avec 30 minutes d’activité aérobie présentaient des augmentations plus importantes de la ventilation, de la consommation maximale d’oxygène et du pouls d’oxygène que les participants assignés à l’aérobic et à la réadaptation cardiaque conventionnelle.
Le groupe Pilates a également présenté des augmentations plus importantes des mesures de la durée d’exercice, passant de 11,9 à 17,8 minutes, contre le groupe sans Pilates, qui est passé de 11,7 à 14,2 minutes. Seul le groupe Pilates a montré des augmentations significatives par rapport au niveau de référence en matière de ventilation et de consommation maximale d’oxygène, et le VO2 max s’est amélioré dans le groupe Pilates pour atteindre une moyenne de 24,8, tandis que la moyenne s’est améliorée à 18,3 dans le groupe sans Pilates.
Comment pouvons-nous ajouter des bienfaits pour la santé du cœur à notre pratique ?
Comme vous le savez, le Pilates offre une myriade de bienfaits, dont beaucoup peuvent avoir un impact positif sur le cœur et la santé globale. Pratiqué régulièrement, le Pilates peut :
- Améliorer l’équilibre, le contrôle et la coordination
- Améliorer la circulation
- Renforcer le centre et corriger les problèmes posturaux, ce qui peut soulager la douleur
- Accroître la conscience corporelle
- Être un excellent complément à tout type d’entraînement
- Élever l’esprit
- Réduire le stress mental et améliorer la concentration
- Bénéficier à tout le monde, des personnes les plus déconditionnées aux athlètes d’élite
Mais comment pouvez-vous maximiser les bienfaits pour la santé du cœur chez vos élèves ? Voici quelques conseils pour donner un coup de pouce cardiaque à vos élèves :
- Faites ce que vous pouvez pour vous assurer qu’ils apprécient leurs séances, que le Pilates soit leur moment de bonheur. Réaliser des mouvements en pleine conscience qui font appel aux sens nous aidera à ouvrir notre esprit et à devenir plus créatifs, résilients et – oui – plus heureux.
- Utilisez des images qui parlent à vos élèves pour transformer les séances de routine en séances « sens-ationnelles » !
- Guidez les élèves pour qu’ils relient respiration, mouvement et esprit. Nos émotions et notre respiration sont étroitement liées. Plusieurs études suggèrent qu’une respiration contrôlée a des effets positifs immédiats et profonds sur la tension artérielle, la fréquence cardiaque et l’état d’esprit.
- Soyez patient. Encouragez les élèves et aidez-les à développer leur estime de soi et leur confiance en se concentrant sur ce qu’ils peuvent faire – et non sur ce qu’ils ne peuvent pas faire !
- Adoptez une approche légère. Apprenez aux élèves à prendre le travail au sérieux, mais à ne pas se prendre eux-mêmes trop au sérieux.
Saisissez l’occasion d’aider vos élèves à tirer davantage de « cœur » de leur Pilates… c’est une attention de Saint-Valentin qui continue de donner !