La pleine conscience est essentielle dans notre pratique du Pilates. Mais comment pouvons-nous l’appliquer à notre vie quotidienne ? Zoey Trap nous présente six enseignements de pleine conscience, fondés sur les principes du Pilates.
« En marchant, marche simplement. Assis, assieds-toi simplement. Mais surtout, ne vacille pas ! » – Lin Chi
La pleine conscience nous demande de concentrer toute notre attention sur quelque chose — de fixer notre esprit sur un point et de l’y maintenir. Maîtriser l’esprit porte ses fruits grâce à une efficacité accrue, de meilleures capacités d’écoute et de communication, et une paix intérieure renforcée. Souvent, lorsque l’on pense à une activité en pleine conscience, la première idée qui vient à l’esprit est le yoga ou la méditation. Et si ce sont d’excellentes pratiques, le Pilates l’est tout autant.
Le Pilates est un système de mouvement conçu par Joseph H. Pilates, qui repose sur le travail du corps dans une multitude de formes contre la gravité, avec l’assistance et la résistance fournies par un appareil (comme une chaise basse ou une tour). En Pilates, c’est la qualité du mouvement qui est valorisée, plutôt que le nombre de répétitions effectuées. Le Pilates s’appuie sur six principes : la concentration, le centrage, le contrôle, la précision, la respiration et le mouvement fluide. Lorsqu’un élève pratique en utilisant ces principes, il pratique véritablement la méditation en mouvement. Examinons ces principes un par un et voyons leur lien avec la pleine conscience.
Concentration : « L’esprit, lorsqu’il est logé dans un corps sain, possède un glorieux sentiment de puissance… » Joseph Pilates enseignait que l’esprit contrôle le corps. Lorsque nous pratiquons avec une concentration profonde, nous nous tournons vers l’intérieur. Nous « faisons simplement du Pilates », sans penser à autre chose, sans laisser notre esprit vagabonder ni notre corps vaciller.
Enseignement quotidien : Une meilleure capacité à se concentrer sur la tâche à accomplir.
Centrage : « Une trinité unique d’un corps, d’un esprit et d’une âme équilibrés », voilà comment Joe décrivait son système. Nous centrons notre esprit en revenant au moment présent et centrons notre corps à partir du centre vers l’extérieur. Cette action contribue à créer une connexion harmonieuse entre le corps et l’esprit qui, à son tour, élève l’âme.
Enseignement quotidien : Le sentiment de pouvoir s’ancrer dans ce qui est, plutôt que de souhaiter ce qui pourrait être.
Contrôle : « La maîtrise de l’esprit sur le contrôle complet du corps. » Notre façon de penser définit notre comportement. Lorsque nous entrons dans notre pratique et apprenons à unir l’esprit et le corps, le temps semble s’arrêter, et nous laissons de côté nos distractions quotidiennes. Nous apprenons à nous lier d’amitié avec notre corps, à trouver de la joie dans le mouvement, à développer la conscience de notre corps et de sa relation avec tout ce qui nous entoure. Le contrôle n’est pas une emprise rigide, mais plutôt une connexion : concentrer notre esprit, nous centrer dans notre corps, et créer de l’aisance et de l’efficacité.
Enseignement quotidien : Quelle est l’alternative au fait d’être en contrôle ? Être hors de contrôle et pris dans le drame de la vie n’est pas un choix de mode de vie sain !
Précision : « Une bonne posture ne peut être acquise avec succès que lorsque tout le mécanisme du corps est sous contrôle. » Le principe de précision aide à interrompre et à corriger les schémas de mouvement défectueux, et à restaurer les capacités naturelles du corps. Les exercices de Pilates ont un point de départ, un schéma de mouvement et un rythme précis et prescrits. Travailler à améliorer la précision exige que les trois principes précédents s’intègrent à chaque mouvement.
Enseignement quotidien : Les détails comptent, et ils ne peuvent être pris en compte que lorsque nous accordons toute notre attention à la tâche à accomplir.
Respiration : « Avant tout, apprenez à respirer correctement… » Joe a mis en lumière ce lien important entre notre respiration et une vie saine. De nombreuses techniques de méditation se concentrent sur le souffle, et les pratiques respiratoires sont un dénominateur commun à toutes les modalités corps/esprit/âme. Lorsque nous nous connectons à la respiration, nous commençons à comprendre sa capacité à nous soutenir et à nous aider à nous centrer — en effet, nous commençons à l’observer entrer et à l’observer sortir.
Enseignement quotidien : Utilisez la respiration comme un outil pour éliminer les distractions et calmer les émotions perturbatrices, permettant ainsi à l’esprit de disposer d’espace et au corps de demeurer dans un lieu d’aisance.
Mouvement fluide : « La Contrologie (Pilates) est conçue pour vous donner de la souplesse, une grâce naturelle et une habileté qui se refléteront sans équivoque dans votre façon de marcher, de jouer et de travailler. » Le mouvement fluide est le résultat d’une présence totale dans la pratique : incarner le mouvement naturel, faire confiance à son instinct, laisser de côté les exigences extérieures et se réjouir dans son esprit.
Enseignement quotidien : La capacité à suivre le courant, à être présent et en harmonie avec l’environnement qui vous entoure.
Il ne fait aucun doute que lorsque le Pilates est pratiqué avec ces principes fondamentaux importants en place, il s’élève au-delà du simple exercice. En effet, c’est une pratique de mouvement en pleine conscience qui peut enrichir la vie quotidienne.
Comment restez-vous en pleine conscience dans votre pratique du Pilates et dans votre vie quotidienne ? Partagez vos réflexions dans les commentaires ci-dessous ou sur la page Facebook officielle de Peak Pilates® !