Par Cherry Herzog
L’entraînement en circuit a été développé pour la première fois par R.E. Morgan et G.T. Anderson en 1953 à l’Université de Leeds, en Angleterre. Le terme « circuit » désigne quelques exercices soigneusement sélectionnés et organisés consécutivement. Dans son format d’origine, un circuit était composé de 9 à 12 stations, et ce nombre variait selon la conception du circuit. Chaque participant passait d’une station à la suivante avec peu de repos (15 à 30 secondes), voire aucun, en effectuant à chaque station une période de travail de 15 à 45 secondes comprenant 8 à 20 répétitions (en utilisant une résistance d’environ 40 à 60 % de ce qui correspondrait au maximum d’une répétition [1RM] d’une personne). Depuis, la conception des entraînements en circuit a évolué vers de nombreux programmes d’exercices, offrant aux entraînements en circuit une grande variété de possibilités.
Traditionnellement, dans le studio de Joe Pilates, il n’y avait pas de cours collectifs tels que nous les connaissons aujourd’hui. Les gens venaient s’entraîner et faisaient essentiellement un cours en « circuit ». Chaque client avait son propre entraînement à réaliser, et il se déplaçait dans le « circuit » du studio pour effectuer les exercices qui lui étaient assignés. Joe et Clara supervisaient tous les clients dans le studio et les aidaient afin de s’assurer qu’ils exécutaient les exercices comme indiqué.
Avantages d’un circuit Pilates
- Offre un entraînement complet du corps
- Permet de gagner du temps
- Apporte de la variété aux clients
- Améliore l’adhésion à l’exercice
- Fournit une source de revenus supplémentaire
L’entraînement en circuit est un excellent moyen d’optimiser le temps dans votre studio de Pilates tout en utilisant différents équipements et accessoires. C’est également une bonne façon d’aider les clients à surmonter un plateau mental, car l’entraînement en circuit combat l’ennui et modifie les schémas neuromusculaires. Beaucoup de nos clients complètent leurs séances privées par des cours collectifs, et les cours en circuit font partie de leurs préférés. Les circuits gardent les clients et les instructeurs en alerte.
Les cours en circuit sont créatifs et peuvent être variés à l’infini, ce qui rend les entraînements intéressants et stimulants. Même dans un très petit espace de studio, il est possible de proposer un cours en circuit. Chez Pilates Connection à Dallas-Ft. Worth, le studio avant dispose de quatre reformers et de quatre towers. Ils ajoutent des chaises et des stations avec accessoires pour créer leurs circuits en fonction de la taille du cours. Cela augmente le potentiel de revenus, qui passe de 4 participants, comme dans un cours standard sur tower ou reformer, à 8-12 participants.
Lorsque l’on dirige un cours d’entraînement en circuit, il est important de reconnaître que les circuits sont différents des cours collectifs habituels. Quelques éléments à prendre en compte pour les cours en circuit :
- Les cours en circuit demandent davantage d’attention de la part de l’instructeur, car lors d’une séance d’entraînement en circuit, tout le monde fait quelque chose de différent en même temps. Vous devez développer le sens de l’observation nécessaire pour garder un œil sur toutes les « pièces en mouvement » afin que chacun reste en sécurité et réussisse.
- Les circuits doivent être conçus de manière à ne pas nécessiter trop d’ajustements de l’équipement à chaque station. Il est important que les participants puissent passer facilement d’une station à l’autre et maintenir le rythme de l’entraînement.
- L’entraînement en circuit doit être motivant et physiquement stimulant. Cela ne signifie pas que la technique et la posture ne sont pas prioritaires. Vos clients obtiendront de meilleurs résultats si la sécurité et la technique figurent en tête de liste.
- La conception du cours doit alterner les séquences entre les groupes musculaires afin de permettre un temps de récupération adéquat.
- Les consignes doivent être aussi directes que possible, avec une attention constante portée aux concepts clés du Pilates.
Comme pour tout programme de Pilates, concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur le nombre de répétitions. Vous pourriez être surpris de voir certains rythmes cardiaques s’accélérer.
Intrigué ? Rejoignez-nous le 14 juillet 2023, de 13 h à 15 h, heure du Centre, pour un atelier virtuel très informatif et exploratoire sur la conception de cours en circuit réussis et rentables dans votre studio.