Karen Ingram, Senior MI, Royaume-Uni
Mon père vient tout juste de devoir arrêter de conduire. Il ne pouvait plus tourner suffisamment la tête pour vérifier son angle mort, ni pivoter pour regarder derrière lui en marche arrière. En fait, en voyant mes parents vieillir, je constate tant de choses qu’ils ne peuvent plus faire. Ma mère a besoin d’aide pour se lever d’une chaise et utilise maintenant un ascenseur plutôt que les escaliers. Tous deux marchent sur de plus courtes distances, bougent plus lentement, perdent plus facilement l’équilibre et semblent moins confiants. À mesure que la qualité et la capacité de leurs mouvements diminuent, leur vie se rétrécit de plus en plus. Mais est-ce inévitable avec l’âge ?
Ce ne sont pas seulement les personnes âgées dont la vie devient limitée si elles perdent la capacité d’effectuer des « tâches de la vie quotidienne ». Je suis sûre que vous avez tous eu des clients limités par une blessure ou une faiblesse. Ou qui évitent certains mouvements par peur de la douleur ou de se blesser.
Les professeurs de Pilates sont dans une position unique pour travailler avec les personnes afin de reconstruire les compétences perdues et de leur redonner la confiance nécessaire pour se remettre en mouvement. Cela exige plus que la simple compréhension du mouvement : nous devons instaurer la confiance et travailler avec les pensées, les sentiments et les émotions des personnes.
Le modèle d’évitement par la peur est un excellent outil pour nous aider à comprendre comment la vie peut devenir limitée par la peur du mouvement. (Lethem et 1983)
Supposons que vous passiez une journée au jardin à bêcher et à désherber, et imaginez que vous vous froissiez un muscle du dos. Le soir, vous avez mal, mais vous n’êtes pas inquiet : c’est normal. Vous savez qu’un bain chaud vous fera du bien et vous vous dites que, la prochaine fois, il vaudrait peut-être mieux ne pas en faire autant en une seule journée. Votre corps « affronte » ou répare la blessure et vous récupérez complètement en quelques jours ou semaines.
Prenons le même scénario et suivons un chemin différent. Vous passez une journée au jardin à bêcher et à désherber, et vous vous froissez un muscle du dos. Le soir, vous avez mal. C’est une mauvaise nouvelle : vous imaginez que vous vous êtes fait quelque chose de grave, comme une hernie discale dans le dos. Et si vous deviez vous absenter du travail ? Le lendemain, vous ressentez encore de la douleur et commencez à bouger de manière prudente. Il y a de la tension dans votre corps, et vous êtes hypervigilant, remarquant la moindre petite douleur. Vous commencez à éviter de vous pencher et, de manière générale, à moins bouger. Au fil des jours et des semaines, vous utilisez de moins en moins votre corps, ce qui vous démoralise et augmente votre douleur. La douleur persistante vous convainc encore davantage que vous avez vraiment dû vous faire mal. Vous commencez à croire que se pencher en avant est en fait mauvais pour vous (quelqu’un vous a dit un jour de ne jamais ramasser quelque chose qu’en gardant le dos droit et en pliant les genoux). Vous devenez plus craintif face à certains mouvements… vous êtes clairement dans une spirale descendante.
Enseigner le Pilates à une personne qui a peur de bouger est un parcours fondé sur la confiance. En tant que professeurs, nous pouvons nous-mêmes devenir craintifs, et il est très important de ne pas laisser de côté les exercices qui sont difficiles ou qui font peur à nos clients.
Il existe de nombreux outils que vous pouvez utiliser pour aider les personnes à mieux bouger dans la vie quotidienne et à renforcer leur confiance. Avoir un plan que vous avez élaboré avec votre client est un outil clé. Mettez-vous d’accord ensemble sur la voie à suivre. Utilisez des exercices à faire à la maison et réintroduisez progressivement les mouvements au fil du temps. Trouver une « accroche » peut être une bonne source de motivation. Fixez un objectif, par exemple reprendre un loisir que la personne aime, et convenez d’étapes progressives vers cet objectif. Restez calme et utilisez un langage rassurant lorsque vous enseignez, avec des phrases comme « douloureux mais sans danger » et « le mouvement est une lotion ».
Dans mon atelier CEC « Pilates for Life », nous explorerons de nombreux autres outils comme la respiration, la visualisation, la recherche et le travail dans la « zone de changement », l’utilisation d’exercices de la Partie C pour s’entraîner à une tâche comme conduire ou monter les escaliers.
Vieillir est inévitable, mais la manière dont nous vieillissons dépend de nous ! Les professeurs de Pilates peuvent aider les personnes à bien bouger toute leur vie et à ressentir la joie du mouvement plutôt que la peur.
Venez me rejoindre le 29 septembre 2023 pour l’atelier CEC de 2 heures « Pilates for Life ». Découvrez de nouvelles façons d’emmener le Pilates au-delà du studio afin d’aider vos clients à renforcer leur confiance et à mieux bouger dans la vie quotidienne. Vous ne pouvez pas y assister ? Inscrivez-vous et demandez un enregistrement !
Karen Ingram est titulaire d’un certificat professionnel en science et éducation de la douleur de l’Université d’Australie-Méridionale. Elle possède plus de 22 ans d’expérience dans l’enseignement du Pilates et du mouvement, et se spécialise dans la douleur chronique en utilisant une combinaison de mouvement et de coaching. Karen est Senior Master Instructor pour Peak Pilates® et formatrice internationale INWA Nordic Walking. Elle est autrice et enseigne dans son studio au pays de Galles, au Royaume-Uni.