par Kathryn Coyle
Depuis des décennies, élèves et enseignants ne tarissent pas d’éloges sur la capacité de la méthode Pilates à créer santé et vitalité. Joe Pilates a ingénieusement créé un système de mouvement qui équilibre parfaitement force et stabilité. L’une des façons dont le Pilates y parvient est l’utilisation de ressorts. Chez Peak Pilates®, le manuel indique le nombre idéal de ressorts pour chaque exercice afin d’aider à établir des repères pour l’exercice.
Les reformers d’origine n’avaient que quatre ressorts : un lourd, deux moyens et un léger. Il est assez courant aujourd’hui qu’un reformer dispose de cinq réglages de ressorts, même si nous ne travaillons jamais avec cinq ressorts à la fois. Les reformers à cinq ressorts offrent plus de polyvalence, car ils comportent un ressort lourd, deux moyens et deux légers. Notre rôle en tant qu’instructeurs est de rencontrer les élèves là où ils en sont et de les aider à progresser.
Les ressorts peuvent fournir assistance et résistance. En général, des ressorts plus légers exigent davantage de stabilité et un plus grand nombre de ressorts exige une plus grande force périphérique. Pour le travail classique, il existe un équilibre idéal entre force et stabilité pour chaque exercice. Si votre manuel indique quatre ressorts, cela signifie 1 lourd (rouge), 2 moyens (jaunes) et un léger (bleu). S’il s’agit d’un exercice à deux ressorts, cela signifie 2 ressorts extérieurs moyens (jaunes). Si vos reformers sont neufs, les ressorts seront plus lourds. Si vous avez un Reformer PPS, MVe ou Fit™ , leurs ressorts sont légèrement plus lourds que ceux des reformers classiques, gardez donc cela à l’esprit.
Bien que la forme idéale de chaque exercice puisse ne pas convenir à chaque client là où il en est aujourd’hui, cela ne signifie pas que nous devions renoncer à l’idéal. Lorsque je travaille avec un client de Pilates plus faible, il est alors naturel de réduire son réglage de ressorts pour les exercices recommandés avec un réglage à quatre ressorts (footwork, le hundred, stomach massage round, etc.) à deux moyens et deux légers, voire trois ressorts (2 moyens & 1 léger). Cependant, à mesure qu’ils s’améliorent, vous pouvez les faire travailler pour augmenter leurs ressorts jusqu’à atteindre l’idéal. Commencez par ne faire qu’un des exercices de footwork avec le réglage complet des ressorts et continuez à augmenter progressivement au fil du temps. Vous pouvez également réduire les ressorts d’une personne en forme si elle n’arrive pas à garder son powerhouse engagé et cambre le dos. Cependant, à mesure que la force de son powerhouse et sa technique se développent, vous pouvez augmenter la charge des ressorts. Je rencontre aussi beaucoup d’élèves qui, bien que débutants en Pilates, sont en forme et capables de gérer immédiatement la charge de ressort idéale.
Parfois, le réglage idéal des ressorts peut sembler trop léger, comme dans la série des bras en décubitus dorsal. J’entends souvent de la part de nouveaux élèves, surtout des hommes et des femmes fortes, que ce n’est pas assez lourd. C’est parce qu’ils ne sont pas capables d’activer les muscles stabilisateurs de leur ceinture scapulaire ; cela semble donc naturellement léger pour leurs muscles globaux. Dans cette situation, je n’ajoute pas de ressorts, mais je les rassure : c’est un exercice destiné à aider à renforcer leurs stabilisateurs de l’épaule et, à mesure qu’ils en apprennent davantage sur leur powerhouse et fluidifient leur mouvement, il ne semblera peut-être pas être l’exercice le plus difficile, mais il ne sera pas facile. Encouragez-les à se concentrer sur des mouvements fluides et réguliers.
Bien qu’il soit important d’ajuster le réglage des ressorts de vos élèves afin de les rencontrer là où ils en sont, ne perdez jamais de vue l’idéal. Cela n’arrivera peut-être pas aujourd’hui, mais cela arrivera « demain », à condition que vous continuiez à apporter des changements progressifs à leurs réglages de ressorts et que vous guidiez vos élèves dans le développement de leur technique.
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