Par Colleen Glenn
Il y a des années, lorsque nous avons lancé la formation Peak Pilates®, l’équipe de développement a débattu de l’utilisation des termes bassin neutre et colonne vertébrale neutre, ainsi que de la manière dont ils étaient abordés et transmis dans nos programmes de formation. De nombreuses organisations, s’appuyant sur des recherches scientifiques et issues de la kinésithérapie, utilisaient ces termes pour définir leur approche du Pilates. C’est encore vrai aujourd’hui. Les participants qui ont étudié auprès de ces différentes écoles ont soulevé de nombreuses questions. En tant que formateurs sur le terrain, il était nécessaire d’employer le bon vocabulaire et de faire preuve de compétence pédagogique afin de répondre aux préoccupations de manière professionnelle. Plus important encore pour l’équipe : rester authentique dans la transmission et la mise en pratique des philosophies Peak Pilates.
Il y a plusieurs années, ces questions ont été traitées en profondeur lors d’une formation intensive de formateurs à Plum Island. Des groupes de travail ont mené des scénarios de jeux de rôle autour de ce sujet et ont prouvé que cette méthode pouvait être un outil pédagogique efficace. La cohérence et la répétition sont inestimables pour l’apprentissage, c’est pourquoi nous avons décidé une fois de plus d’approfondir ce sujet. Le bassin neutre et la colonne neurale sont souvent confondus à tort. Cependant, il s’agit de deux positions distinctes ; examinons d’abord le bassin. Le bassin neutre se définit par le fait que l’épine iliaque antéro-supérieure se trouve dans le même plan coronal que la symphyse pubienne. Le bassin ne doit être ni trop cambré (bascule antérieure) ni trop rentré (bascule postérieure). Les structures osseuses diffèrent d’un individu à l’autre ; cette définition constitue donc une règle générale.
Pourquoi le bassin neutre est-il si important ? Il est important de considérer le bassin neutre comme un point de référence pour l’enseignant dans l’analyse du mouvement et de la posture. Il peut être repéré par des techniques de palpation et par des observations visuelles pendant l’enseignement. L’utilisation du travail de l’Horloge fondamentale est efficace. Ce n’est pas quelque chose que nous enseignons afin que les élèves commencent à faire de l’exercice, mais plutôt une position dans laquelle entrer et sortir de manière fonctionnelle. Nous appelons cela la position pelvienne optimale. C’est une position importante lors de certains exercices, par exemple pendant les side splits. Dans de nombreux cas, les personnes ne peuvent pas maintenir ou trouver un bassin neutre ; elles n’ont pas la conscience corporelle nécessaire pour le faire et, lorsqu’elles essaient, elles peuvent créer des douleurs dorsales. Lors de séances thérapeutiques, le bassin neutre peut être enseigné pour des raisons spécifiques sous la supervision d’un professionnel agréé. Comme les mouvements du bassin affectent la colonne vertébrale, il est important de comprendre leur relation intégrale. Une position pelvienne neutre ne signifie pas nécessairement que l’on a une colonne vertébrale neutre.
Alors, qu’est-ce que la colonne vertébrale neutre ? La colonne vertébrale neutre correspond aux courbures naturelles de la colonne, des régions cervicales aux régions lombaires. Les individus diffèrent en raison de variations anatomiques normales. Quelle est son importance ? L’objectif du Pilates est que la colonne devienne plus neutre et alignée au cours d’une séance donnée et avec le temps. L’objectif des exercices en décubitus dorsal et ventral n’est pas nécessairement de travailler dans une position de colonne neutre ; toutefois, lorsqu’on est allongé sur le dos, les courbures sont naturellement réduites sous l’effet de la gravité. Peak Pilates comprend et défend une colonne vertébrale fonctionnelle neutre en position verticale contre la gravité, comme résultat d’un mouvement complet de la colonne dans tous les plans tout au long d’une séance. Dans les contextes thérapeutiques avec des professionnels agréés, la colonne neutre, lors d’exercices en décubitus dorsal et ventral, peut être l’objectif. Dans le système de mouvement Pilates, la colonne entre et sort de ses courbures naturelles avec force, grâce et contrôle. La colonne neutre n’est qu’une position. Il n’est pas fonctionnel de la maintenir pendant de longues périodes et, si l’on essaie, on peut créer une tension et une rigidité excessives. Bien sûr, lorsque vous profitez d’un bon dîner, gardez votre colonne droite et alignée, mais ne soyez pas comme une statue ! Ventre vers la colonne vertébrale : engager les abdominaux vers l’intérieur et vers le haut pour s’allonger et entrer en contact avec le tapis est complètement différent du fait de pousser le dos dans le tapis. Cette dernière action est exécutée de manière incorrecte soit en poussant les abdominaux vers l’extérieur et/ou en rentrant le bassin, ce qui raccourcit la distance entre le sternum et l’os pubien. C’est de là que vient la critique du Pilates classique. Beaucoup de personnes ne comprennent pas que pousser la colonne vers le tapis de cette manière n’est pas préconisé dans le Pilates classique. Veillez à guider les enseignants dans l’allongement axial à partir de leur Powerhouse, apprenez-leur la différence entre un positionnement correct et incorrect afin qu’eux aussi disposent de bonnes informations. La colonne vertébrale et le bassin neutres peuvent être des positions naturelles, mais ce ne sont pas les meilleures positions possibles pour chaque exercice.
Lorsque l’on pratique le Pilates, il faut se concentrer sur des mouvements multiplanaires. Vous devez être prêt à répondre aux questions suivantes au sujet du bassin et de la colonne vertébrale neutres. Pourquoi ne travaillez-vous pas avec une colonne neutre ? Et le bassin neutre, n’est-ce pas important aussi ? Si vous n’êtes pas en mesure de répondre à ces questions, contactez votre représentant régional et discutez de ces termes pour obtenir davantage de précisions. Orientez vos enseignants vers le concept d’un corps en mouvement, pensant et intelligent. Les corps qui ont une colonne alignée et un bassin fonctionnel restent en bonne santé.
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