Un client vous a-t-il déjà demandé : « Quel poids cela représente-t-il ? » Vous êtes-vous déjà demandé quels ressorts utiliser pour différents exercices sur le reformer ? De nombreux programmes proposent une recommandation vague quant au nombre de ressorts à utiliser pour chaque exercice en fonction de vos élèves, mais parfois ils ne fournissent pas la raison sous-jacente de cette recommandation ni la compréhension plus approfondie de ce que la résistance spécifique apporte à un exercice spécifique.
Dans l’entraînement de force traditionnel, l’ajout de résistance (ou de poids) signifie un défi plus important pour la personne qui s’exerce. En Pilates, le défi de la résistance est très différent ; parfois, plus de résistance ne signifie pas plus de difficulté. L’une des choses qui distingue la méthode d’exercice Pilates du fitness « classique » ou « traditionnel » est que l’équipement Pilates dépend de ressorts pour fournir la résistance, plutôt que de plaques de poids et/ou d’haltères standards. Une autre différence réside dans la façon dont le Pilates emploie, ou utilise, la résistance elle-même.
Le défi de la résistance
Afin de bien comprendre comment, pourquoi et quand utiliser les ressorts dans les exercices de Pilates, nous devons d’abord acquérir une compréhension rudimentaire de la différence entre la physique des ressorts et celle des plaques de poids. La nature, ou la physique, de l’équipement standard de musculation est que le poids, ou la résistance, reste constant tout au long de l’exercice. Toute personne qui s’exerce, quelles que soient sa taille ou sa masse corporelle, utilisant une presse à jambes chargée à 100 lb, déplacera la même quantité de poids tout au long du mouvement de l’exercice. Il y aura un effort initial complet pour démarrer le mouvement (rappelez-vous qu’un objet déjà en mouvement est plus facile à maintenir en mouvement), il y aura la force nécessaire pour éloigner la plateforme des pieds du corps, et il y aura l’effort nécessaire pour ramener la plateforme des pieds à la position de départ sans que le poids ne revienne brusquement vers le corps. La résistance de 100 lb et la force de gravité restent constantes.
La physique des ressorts est très différente. Le type de ressort utilisé sur l’équipement Pilates est appelé « ressort de tension/extension ». Lorsque ce type de ressort est étiré depuis sa position de repos, il exerce une force opposée proportionnelle à sa variation de longueur. Autrement dit, plus vous étirez un ressort, plus il fournit de force opposée. Cela signifie qu’une force plus importante est nécessaire pour surmonter cette opposition. Dans le Footwork sur Reformer en Pilates, il faut une force initiale pour démarrer le mouvement ; une force pour étirer les ressorts, et une force pour ramener le chariot à la position de départ. Tous ces mêmes mouvements sont requis pour la presse à jambes. Cependant, contrairement au déplacement de 100 lb dans la presse à jambes, la force qui doit être surmontée dans le Footwork augmente à mesure que le chariot est tiré plus loin de la barre d’appui des pieds, et diminue lorsque le chariot revient à sa position de départ.
Peak Pilates recommande d’utiliser 3 à 4 ressorts pour le Footwork sur Reformer. En utilisant le tableau ci-dessous des résistances variées fournies par les ressorts Peak Pilates, nous pouvons voir que les personnes plus grandes auront une résistance plus importante appliquée contre elles en fin d’amplitude de l’exercice (lorsque le chariot est sorti), et devront résister à une force initiale plus élevée lorsqu’elles ramènent le chariot. À l’inverse, les personnes plus petites n’étireront pas les ressorts aussi loin, elles auront donc une charge moindre sur laquelle appliquer de la force. Supposons qu’un ressort rouge, deux ressorts jaunes et un ressort bleu soient utilisés. Une personne avec un entrejambe de 36” aura environ 173 lb de charge sur elle lorsque le chariot est complètement sorti, et une personne avec un entrejambe de 21” aura environ 118 lb de charge.
La variable longueur/opposition des ressorts nous permet d’enseigner à chaque CORPS sur le même équipement avec les mêmes ressorts, tant que cette charge de ressort est adaptée à ce CORPS. Bien entendu, un corps déconditionné ou blessé sera traité différemment d’un corps en bonne santé conditionné pour le travail Pilates. Une personne blessée ou déconditionnée peut ne pas être en mesure d’appliquer en toute sécurité les niveaux élevés de force en livres sur ses articulations ; des ajustements des ressorts seront donc nécessaires pour tenir compte de ces problèmes. La variabilité du travail avec les ressorts rend possible le travail avec tous les niveaux d’aptitude.
La résistance comme assistance
Dans les exercices de Pilates, la façon dont nous utilisons la résistance est tout aussi importante que la quantité de résistance que nous utilisons. De manière générale, plus il y a de résistance, plus le défi est important pour les extrémités ; moins il y a de résistance, plus le défi est important pour le powerhouse. Parfois, moins il y a de résistance dans les ressorts contre le chariot, plus l’exercice est difficile à exécuter. C’est particulièrement vrai dans un exercice comme le Long Stretch.
Chez Peak Pilates, nous suggérons d’utiliser deux ressorts pour exécuter le Long Stretch. Si une personne de 6’1” utilise deux ressorts jaunes, il y aura environ 88 lb de résistance contre le mouvement du chariot. Cela correspond à 88 lb qui tirent le chariot vers l’intérieur, ou dans ce cas, qui ralentissent ou stabilisent le mouvement du chariot lorsqu’il s’éloigne de la barre d’appui des pieds. Cela aidera la personne à stabiliser sa propre masse corporelle contre le mouvement et l’aidera à ramener le chariot depuis la position étirée. En utilisant deux ressorts bleus, cette même personne ne bénéficierait que d’environ 60 lb d’assistance pour sa stabilisation. Le Long Stretch serait plus difficile à stabiliser en position étendue et deviendrait encore moins stable à mesure que la résistance diminue lors du retour du chariot.
L’assistance avec une plus grande résistance des ressorts se produit également dans le Short Spine Massage. Plus la tension des ressorts est élevée, plus l’assistance est importante pour amener les jambes et le bassin vers le haut et par-dessus, et cela permet un étirement plus profond pour les dos plus raides lorsque les hanches redescendent vers le tapis. Pour mettre le powerhouse au défi dans cet exercice, deux ressorts bleus fourniraient moins d’assistance pour monter et passer par-dessus, obligeant la personne à fournir l’effort nécessaire pour soulever les jambes et le bassin. Enseigner le Short Spine Massage à un élève pour la première fois nécessiterait probablement une plus grande résistance des ressorts, tandis que mettre au défi un élève de niveau intermédiaire dans le Short Spine Massage avec moins de résistance serait approprié. Comme pour le Long Stretch, plus de résistance équivaut à plus d’assistance, ce qui équivaut à moins de difficulté que moins de résistance avec moins d’assistance.
L’intention est essentielle
Une autre variable à prendre en compte lors du choix des ressorts à utiliser est l’intention de l’exercice spécifique exécuté. L’intention peut signifier deux choses : l’objectif de cet exercice particulier, ou l’objectif pour cette personne en particulier. Bien que l’objectif de chaque exercice de Pilates soit de renforcer la connexion avec le powerhouse, il existe des objectifs secondaires dont il faut tenir compte. Avoir une connexion personnelle profonde et une connaissance de chaque exercice est essentiel pour pouvoir définir des objectifs spécifiques pour chaque élève.
Dans l’entraînement classique sur reformer, tout le monde commence par le Footwork. L’intention pour les débutants est de développer la force et la souplesse, donc une résistance de ressort plus élevée faciliterait cet objectif. Les élèves intermédiaires et avancés doivent développer une connexion plus grande avec le travail, donc une tension de ressort variable pour le Footwork pourrait aider à atteindre cet objectif. D’un autre côté, enseigner une activation plus importante des ischio-jambiers nécessite une autre façon d’envisager l’intention du Footwork pour un client spécifique, comme un cycliste qui veut relier les jambes au powerhouse pour un pédalage plus puissant. Utiliser deux ressorts bleus dans le Footwork obligerait la personne à contrôler le mouvement vers l’extérieur avec un powerhouse fort et une connexion plus profonde au bassin. Cela l’obligerait à tirer activement le chariot vers l’intérieur avec peu d’assistance des ressorts. Comme nous pouvons le voir, un exercice peut avoir trois intentions différentes avec des besoins différents en ressorts.
Un autre exemple de la façon dont l’intention peut entraîner une utilisation différente des ressorts se trouve dans le simple travail des bras pour débutants. Si l’intention derrière l’exercice est de développer la force des bras, alors un ressort bleu et un ressort jaune seraient un bon point de départ. Si l’intention est d’enseigner la stabilisation scapulaire, deux ressorts bleus mettraient cette compétence au défi avec moins d’assistance et donc une stabilisation plus importante requise. Dans l’Elephant, plus la résistance des ressorts est importante, plus l’activation des ischio-jambiers/fessiers est nécessaire pour tirer le chariot loin de la barre d’appui des pieds ; moins la résistance des ressorts est importante, plus le Powerhouse doit creuser profondément en Scoop pour ramener le chariot. Même exercice, nombreuses intentions différentes.
Tous les ressorts ne se valent pas
Comme les corps de nos clients, chaque ressort est unique. Même des ressorts de la même couleur peuvent ne pas être identiques, et les reformers ont leur propre « personnalité » avec des ressorts particuliers. Par exemple, les ressorts de la gamme Classical de Peak Pilates peuvent se comporter différemment des ressorts de la gamme métallique. Un ressort bleu sur un reformer Classical n’est pas équivalent à un ressort bleu sur le reformer MVe®. La nature classique du jeu de ressorts Resistance Ride offre une sensation différente de celle de tous les autres ressorts sur le marché aujourd’hui. Chaque reformer dans un studio peut avoir les mêmes ressorts, mais des sensations complètement différentes en raison de l’âge des ressorts, de la façon dont les ressorts ont été utilisés et de l’endroit où les ressorts sont placés dans l’engrenage lui-même (ce qui fait une différence dans l’équilibre du chariot). Il existe des reformers avec cinq ressorts, et il existe des reformers avec quatre ressorts. L’ordre classique d’installation à quatre ressorts sur le reformer est « Rouge-Jaune-Bleu-Jaune », et l’installation traditionnelle pour les reformers à quatre ressorts est « Jaune-Bleu-Rouge-Bleu-Jaune ». Cependant, les studios peuvent avoir un ratio et un ordre de ressorts différents selon les besoins de leurs clients. Le nombre total de ressorts et leur placement dans l’engrenage font une différence dans la « sensation » ainsi que dans la performance du reformer. La seule façon de vraiment connaître la résistance et la personnalité des ressorts sur un reformer spécifique est de monter vous-même sur l’équipement et de le tester.
Enfin, vous devez réfléchir à votre propre connexion au travail lorsque vous envisagez l’utilisation des ressorts. Cette connexion inclut votre connaissance des points de précision de chaque exercice, votre capacité à appliquer cette connaissance à des clients individuels, et la poursuite de votre propre exploration des exercices de Pilates dans votre pratique.