Vous cherchez un événement spécial à proposer pour la Saint-Valentin, qui renforcera la communauté et partagera la passion du Pilates ? Le Pilates en duo peut être un excellent événement pour célébrer cette fête !
Les cours de Pilates en duo peuvent englober aussi bien des exercices pour débutants que des variations extrêmement intenses. Lorsque les élèves se mettent en binôme et utilisent leur corps pour créer des défis de force et d’équilibre, nous pouvons adapter le choix des exercices afin que presque tous les niveaux de Pilates ou de forme physique puissent en profiter. Votre studio en bénéficiera en encourageant les habitués à venir avec un ami ou leur moitié, et de nouveaux élèves pourraient bien se laisser séduire par le Pilates.
Voici quelques étapes simples pour planifier vos propres séances de Pilates en duo :
Fixez la date ! Sortez des sentiers battus : un dimanche après-midi autour de la Saint-Valentin serait peut-être préférable au 14 février, qui peut être chargé.
Définissez comment vous allez promouvoir le cours : Après tout, si personne ne vient, vous aurez fait beaucoup de travail pour rien. Vous pouvez encourager la participation en en faisant une séance « amenez un ami » gratuite, en prévoyant une réception au champagne à la suite, ou un moment convivial Pilates et vin.
Informez maintenant vos élèves : Annoncez-le avant le cours, affichez un flyer, à l’accueil et dans les toilettes, et faites passer le mot sur les réseaux sociaux. N’oubliez pas de fixer une date limite d’inscription.
Planifiez la séance : C’est la partie amusante et celle qui prendra le plus de temps. Voici quelques façons de commencer votre séance…
- Commencez par un thème. Partagez votre amour du Pilates, Passion Pilates, Connexion en couple…
- Expérimentez. Un bon cours en duo implique beaucoup de choses. Les élèves doivent coopérer avec leur partenaire, sinon ils risquent de le faire tomber. Comment organisez-vous et enchaînez-vous les exercices pour garder les participants en mouvement ? Quelle variation en duo enrichit l’expérience de l’exercice plutôt que de l’amoindrir ? Comment un instructeur communique-t-il la bonne quantité de résistance par rapport à l’assistance ? Qu’est-ce qui est sûr et amusant, et qu’est-ce qui pourrait être trop risqué ?
- Réfléchissez vraiment à qui sera présent. Si vous visez une ambiance romantique, se blottir côte à côte pour la série des coups de pied latéraux peut être amusant ; mais si les participants amènent des amis, cela pourrait être étrange. Pour le cours « non romantique », demandez aux élèves de placer les pieds de leur jambe d’appui bout à bout afin de stabiliser le travail et d’activer la jambe du dessous.
- Choisissez les exercices et l’enchaînement. Sortez des sentiers battus avec les cours en duo. Ne vous limitez pas au tapis. Par exemple, vous pouvez passer du Spine Stretch Forward, où les élèves sont dos à dos et profitent de la proprioception et du retour de l’autre pour s’asseoir bien droits et articuler la descente et la remontée, à l’étirement des bras et aux cercles sur petit barrel. Demandez aux élèves de rapprocher leurs jambes et, lorsque l’un se penche vers l’avant, l’autre articule vers l’arrière en allongeant la colonne et en tendant les bras. Lorsqu’ils se relèvent, ils se penchent vers l’avant et l’autre élève peut profiter de l’ouverture et de l’étirement. Pour optimiser la fluidité, enchaînez de manière à limiter les changements de position du corps.
- Entraînez-vous à donner les consignes du cours. Même si vous enseignez peut-être tous les jours, vous n’enseignez probablement pas le travail en duo tous les jours. Il est utile d’avoir un partenaire avec vous pour faire la démonstration. Répétez non seulement vos consignes de mise en place et d’exécution, vos consignes de Powerhouse, mais aussi ce sur quoi ils doivent se concentrer lorsqu’ils travaillent avec un partenaire. En termes simples, expliquez-leur ce qu’ils apportent en matière de résistance, d’assistance et d’opposition.
- Une fois votre cours donné, écoutez les retours et prenez le temps de réfléchir à ce qui a bien fonctionné et à ce qui pourrait mieux fonctionner la prochaine fois !
Faites du Pilates en duo un cours spécial que les élèves auront hâte de partager entre eux et avec cette personne spéciale !
Des idées de duo pour vous lancer !
Debout
- Travail de posture : Les élèves se font face en position Pilates, l’un a les mains levées et l’autre les paumes vers le bas. Une légère pression dans les paumes aide à activer le Powerhouse. Donnez comme consigne aux élèves d’offrir une légère résistance et de creuser ! Ajoutez des relevés, des pliés.
- Descente au sol : Les élèves croisent un pied derrière l’autre et se tiennent les mains en s’asseyant au sol.
- Squats : En se tenant les mains ou en s’attrapant les avant-bras, les élèves s’accroupissent profondément en s’éloignant l’un de l’autre.
- Pompes : C’est un peu plus avancé. Un élève prend les pieds de l’autre. Le partenaire fait une pompe. Le partenaire qui tient effectue ensuite une élévation en soulevant plus haut les jambes de son partenaire.
Travail sur le dos
- Travaillez pied contre pied, la plante des pieds pressée l’une contre l’autre.
- Une personne saisit l’extérieur des tibias, l’autre l’intérieur (veillez à inverser à mi-parcours).
- En alternative, une personne plie les genoux et l’autre tend les jambes (pensez au Frog).
- Passez un ballon d’avant en arrière dans des exercices comme le Roll Up et le Teaser.
Travail sur le ventre
- Avec un ballon sous la main d’un élève, effectuez des passes et des roulements entre partenaires.
- Les mains d’un partenaire poussent vers l’intérieur tandis que celles de l’autre poussent vers l’extérieur ; ou l’un appuie légèrement vers le bas pendant que l’autre pousse vers le haut.
Assis
- Dos à dos comme pour effectuer un Spine Stretch Forward contre un mur, ou le Saw avec les bras pliés et tenus ensemble.
- Face à face, les chevilles accrochées à l’intérieur/à l’extérieur.
Travail allongé sur le côté
- Dos à dos
- Pied contre pied
- Pied par-dessus pied pour appuyer l’un contre l’autre
Travail en Table Top
- Face à face.
- Équilibre sur un bras avec les avant-bras agrippés. Ajoutez des levées de jambe alternées. Progressez vers la planche.
Travail de base (un élève soutient le poids de l’autre)
- Genoux pliés pour offrir une base : À utiliser dans des exercices comme le Teaser One Leg. Chaque élève plie la jambe droite, et la jambe gauche tendue de l’élève se place sur le genou de son partenaire pour offrir un soutien. Ou, pour le Teaser I, vous pouvez demander à un élève de s’asseoir avec les deux genoux pliés et de tendre les bras vers le haut et vers le bas pendant que l’autre élève roule vers le bas et vers le haut en gardant les jambes sur les genoux de son partenaire.
- Travail sur barrel : Les élèves sont dos à dos. Un élève se penche vers l’avant tandis que l’autre s’étend. Donnez comme consigne aux élèves de renforcer les abdominaux lorsqu’ils se plient et de soutenir leur poids lorsqu’ils s’étendent, plutôt que de pousser vers le bas dans le dos de leur partenaire.
- Les bases en pont exigent plus de force : Un élève a les pieds au sol en Bridge tandis que l’autre a les pieds sur les genoux de son partenaire.
- Base sur le dos : Un élève est allongé sur le dos et maintient l’autre élève en l’air avec ses jambes. Cela exige une grande force et une grande stabilité de la part des deux élèves.
Relaxation
Un élève est allongé au sol, l’autre soulève le bas des jambes de son partenaire. De petits arcs de balancement et de doux mouvements pulsés vers l’avant et l’arrière peuvent faire beaucoup de bien. Veillez à rappeler au partenaire debout d’utiliser une bonne biomécanique. Veillez à leur faire échanger les rôles.
Moment convivial
Terminez par un moment convivial, chocolats, vin, fromage — et profitez-en !
Si vous organisez des cours ou des séances spéciales pour la Saint-Valentin, partagez-les avec notre communauté sur la page Facebook officielle de Peak Pilates® !