Certains pourraient confondre cette position avec une posture de yoga ou un simple étirement. Mais la Position de repos est essentielle pour effectuer la transition à chaque niveau de notre pratique. Apprenez à exécuter correctement cette position et laissez votre cœur fondre dans le repos !
Bien que la Position de repos ne soit pas techniquement un exercice, elle fait partie de la transition qui vient après l’extension dans le tapis classique. On la trouve après Swan I – Neck Roll au Niveau I, elle passe après Double Leg Stretch au Niveau II, et y reste pour le Niveau III. Après l’agitation des fêtes, il est agréable de se pencher sur le repos et sur la façon de bien le réaliser. Bien qu’elle soit appelée repos, ce n’est pas le moment de s’effondrer et de se laisser pendre dans le corps. Après tout, elle arrive à mi-parcours de l’entraînement sur tapis.
Objectifs :
- Fournir un contre-étirement à l’extension et étirer le bas du dos
- Offrir une occasion de se reconnecter à la respiration.
Bien l’exécuter :
Voyons cela étape par étape...
- Depuis votre dernière répétition, placez vos mains sous vos épaules et tirez vers l’arrière par la taille, en vous arrondissant vers l’arrière, pour vous asseoir les fessiers sur les talons. Gardez les bras longs et tendus loin de vous, paumes sur le tapis.
- Initier : Inspirez. Respirez dans le bas du dos et laissez-le s’ouvrir. Expirez, creusez profondément en soulevant les abdominaux loin des cuisses. Répétez pendant 3 respirations.
Au lieu de vous laisser pendre, activez-vous pour offrir au bas du dos un étirement plus profond !
Points de contrôle :
- Allongez toute la longueur de la colonne vertébrale en laissant le sommet de la tête aller dans une direction et le coccyx dans l’autre.
- Gardez le coccyx légèrement rentré.
- Laissez la colonne cervicale prolonger la ligne des colonnes thoracique et lombaire.
- Laissez la tête et la nuque se détendre.
- Ne laissez pas les genoux s’écarter au-delà du cadre. Gardez les ischions alignés avec les talons.
- Travaillez la respiration pour vous connecter à l’étirement et au centre.
Ce qui peut mal tourner :
En entrant dans la Position de repos, essayez de tirer vers l’arrière par la taille au lieu de simplement pousser avec les bras. Tirer vers l’arrière et arrondir la colonne en une position ronde donnera une expérience très différente et plus riche de cette position. Les élèves la confondent avec la « posture de l’enfant » du yoga. Ce n’est pas le cas. Elles ont des formes et des objectifs très différents. Gardez les abdominaux profondément activés.
Si les élèves ont mal en s’asseyant vers l’arrière et en effectuant une flexion profonde des genoux, glissez un tapis de yoga roulé ou un rouleau en mousse sous les fessiers et au-dessus des mollets, ou remplacez par une position allongée sur le dos en serrant les genoux contre la poitrine.
À l’approche de la Saint-Valentin, laissez votre cœur fondre dans le repos – et offrez un étirement à votre dos !