Par Maggie Winzeler de Wellnesswinz.com
« Je n’ai pas le temps » est une excuse courante que les gens utilisent pour ne pas faire de sport. En réalité, pourtant, nous n’avons tous que 24 heures par jour. La question devient donc : comment vous utilisez ces heures dans votre journée ? Il s’avère que nous avons tous un peu plus de temps que nous ne le pensons si nous l’utilisons de manière créative. Découvrez ces 7 astuces de vie pour vous aider :
1. Bougez pendant vos réunions
Se lever et faire les cent pas dans la salle de conférence pourrait irriter votre patron, mais si vous êtes dans votre propre bureau privé ou en conférence téléphonique à la maison, pourquoi ne pas bouger un peu ? Ce n’est pas un exercice « formel », mais cela reste du mouvement. Si c’est le seul mouvement que vous faites pendant la journée, mieux vaut le faire maintenant que de ne rien faire du tout ! De plus, vous pourriez même gagner en énergie et en confiance en marchant, ce qui se traduirait par une impression positive auprès de vos clients ou le courage de négocier une affaire difficile.
2. Transformez votre trajet en entraînement
Pourquoi passer 45 minutes coincé dans les embouteillages si vous pouvez aller au travail à vélo ou à pied en autant de temps, voire moins ? De plus en plus de personnes choisissent de transformer leur trajet en entraînement, en rangeant leurs indispensables de travail dans un sac à dos plutôt que dans une mallette. Vous pourriez même gagner du temps ainsi tout en faisant de l’exercice. C’est gagnant-gagnant !
3. Ne passez pas une heure à la salle de sport, faites simplement du HIIT pendant 30 minutes
Les entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT) deviennent de plus en plus populaires, car ils font gagner du temps et augmentent l’efficacité. Les entraînements HIIT sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois lors d’intervalles intenses qui font monter votre fréquence cardiaque près de son niveau maximal avant de lui permettre de récupérer brièvement. Cette hausse et cette baisse cycliques de votre fréquence cardiaque, combinées à une sollicitation musculaire de tout le corps, vous permettent de brûler beaucoup de glucides extrêmement rapidement, ce qui entraîne une dépense calorique globale importante en peu de temps.
HIIT Les entraînements vous aident également à continuer à brûler des calories même après avoir quitté la salle de sport, grâce à la consommation d’oxygène post-exercice (EPOC). Autrement dit, votre corps essaie de récupérer pendant quelques heures après votre entraînement et brûle de l’énergie au cours du processus. Cela nous montre vraiment que moins peut être plus. Vous pouvez vous entraîner, prendre une douche et sortir de la salle de sport, le tout en moins d’une heure avec ce type de routine !
4. Socialisez pendant que vous bougez
Quelle meilleure façon de vous tenir à vos plans d’exercice que de savoir qu’un ami vous attend pour une séance ? Invitez vos amis à faire de l’exercice avec vous, et vous ferez d’une pierre deux coups. Prenez votre café habituel ou faites quelque chose d’autre d’amusant pendant que vous vous étirez. Si vos amis ne peuvent pas vous rejoindre, planifiez alors un appel téléphonique pour prendre des nouvelles et prévoyez de faire une marche rapide ou un jogging pendant ce temps. Ce sont vos amis après tout, ils ne vous jugeront donc pas si vous êtes un peu essoufflé. En fait, ils vous encourageront probablement !
5. Oubliez l’entraînement au bureau ; ne restez simplement pas assis toute la journée
De nombreux entraîneurs professionnels encouragent les gens à faire de l’exercice au travail. Mais cela peut ne pas être réaliste pour tout le monde. Je ne peux pas prétendre avoir déjà vu une femme en talons hauts faire des pompes sur son bureau entre une réunion d’équipe et son ordre du jour quotidien. Alors oubliez l’idée de trouver comment être créatif avec votre chaise de bureau (il est déjà assez difficile de trouver des exercices avec une kettlebell !) et concentrez-vous simplement sur le fait de vous lever pour bouger de temps en temps !
Essayez de régler une alarme toutes les deux heures afin de pouvoir vous lever et faire un tour rapide du bureau ou aller remplir votre bouteille d’eau. Cela améliorera votre circulation et vous mettra dans l’état d’esprit de consacrer régulièrement du temps au mouvement. Finalement, vous vous sentirez plus capable de dégager du temps pour un entraînement aussi. Peut-être vaut-il mieux laisser les talons hauts et la cravate de côté ?
6. Les enfants ne sont pas des obstacles, ils sont en fait des facilitateurs !
Beaucoup de gens pensent qu’ils ne peuvent pas faire d’exercice à cause de leurs enfants, mais combien d’enfants ne veulent pas jouer et courir partout ? Ils le veulent tous ! Alors pourquoi ne pas les rejoindre ? Pendant que les petits courent sur l’aire de jeux, utilisez vous-même les équipements de manière créative ! Vous pouvez utiliser des barres basses pour faire des tractions ou des tirages inversés. Vous pouvez utiliser les barres de singe pour vous suspendre bras tendus ou même simplement pour aller d’un côté à l’autre.
Si cela ne vous tente pas, ce n’est pas grave non plus. Apportez un tapis d’exercice et un accessoire léger, et lancez-vous ! Gardez simplement un œil sur les enfants, et le tour est joué.
7. Faites de l’exercice le matin
Il y aura toujours un autre point à l’ordre du jour sur votre liste de choses à faire, alors oubliez l’idée que vous aurez un jour une journée « parfaite » qui libère beaucoup de temps pour vos séances d’entraînement. La réalité est que plus la journée avance, plus les excuses s’accumulent. Pour beaucoup de gens, faire de l’exercice peut sembler encore plus intimidant qu’au début de la journée. Réglez donc une alarme pour vous entraîner le matin. Faites-le. Retirez-le de votre ordre du jour en attente et ressentez l’énergie que vous gagnerez en vous en occupant dès le matin ! L’exercice est tout aussi important que les autres exigences chronophages de la vie quotidienne, et il mérite lui aussi une place régulière dans votre calendrier !
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