Certains principes d’alignement et de mouvement guident le Pilates et le yoga – en réalité, toutes les pratiques du mouvement. Nous les appelons Concepts clés parce qu’ils sont la clé d’une bonne posture et d’une bonne biomécanique. Voici les principaux concepts, accompagnés d’explications simples.
Le Powerhouse est le centre, mais bien plus encore. Cette zone comprend non seulement les abdominaux, les fessiers et l’intérieur des cuisses, mais aussi tous les muscles qui traversent la ceinture lombo-pelvienne. C’est la zone qui stabilise et guide le mouvement. Les stabilisateurs profonds essentiels ici sont le transverse de l’abdomen, les obliques internes, le multifide et le plancher pelvien.
Lorsque nous utilisons le « Scoop », nous rentrons et remontons les abdominaux et aidons à stabiliser la ceinture lombo-pelvienne afin de décompresser la colonne vertébrale.
La ligne centrale est une ligne imaginaire qui divise le corps d’un côté à l’autre. Elle nous aide à travailler avec la symétrie et à la développer, et nous fait prendre conscience d’une manière de travailler plus équilibrée. Elle contribue également à développer la force et l’endurance de l’intérieur des cuisses.
Le Box va d’une épaule à l’autre et d’une hanche à l’autre, et il est utilisé pour nous aider à travailler de manière alignée et équilibrée. L’Inner Box va de la côte inférieure à la côte inférieure et d’une EIAS à l’autre, et nous rappelle de rentrer et de remonter les abdominaux afin de garder la taille longue et la colonne vertébrale allongée.
Donnez vie aux Concepts clés dans votre quotidien.
Commencez par un seul concept – le Powerhouse, par exemple. La prochaine fois que vous sortirez marcher ou courir, concentrez-vous sur un seul aspect du Powerhouse, peut-être vos abdominaux. Faites le point avec vous-même. Les sentez-vous travailler pour stabiliser ? Leur mouvement est-il synchronisé avec les exigences imposées à votre corps ? Essayez de les engager fermement, puis de les relâcher, et trouvez ensuite le juste équilibre.
Passez ensuite à vos fessiers. Des fessiers paresseux ne nous rendent pas seulement fous, ils contribuent aussi aux douleurs dorsales et à toute une série de problèmes de mouvement et d’orthopédie. Lorsque vous poussez sur votre jambe arrière, sentez-vous vos fessiers s’activer ? À la fin de votre marche ou de votre course, vos quadriceps brûlent-ils tandis que vos fessiers et vos ischio-jambiers semblent laissés de côté ? Essayez de choisir un concept par entraînement sur lequel vous concentrer. Bientôt, vos Concepts clés du Pilates travailleront pour vous !
Écrit par Zoey Trap, MS.