Souvent, de nouveaux clients entrent dans les studios à la recherche d’un corps plus affiné. Ils veulent se débarrasser de la graisse superflue et développer une masse musculaire maigre. Le Pilates est conçu pour renforcer le centre d’énergie et développer une connexion corps/esprit plus solide, ce qui aidera grandement à atteindre des objectifs de perte de poids. Même si le Pilates n’a pas forcément les propriétés brûle-calories de l’exercice cardiovasculaire, il développe la force et la conscience nécessaires pour aider les clients à rester sur la bonne voie vers un parcours de remise en forme réussi.
Pour les nouveaux clients qui viennent vous voir afin d’obtenir de l’aide pour perdre du poids, il existe un certain nombre d’outils précieux pour les mettre sur la bonne voie. Mais avec les températures plus chaudes qui approchent à grands pas, nous avons pensé qu’il était approprié de commencer par l’arme la plus accessible de notre arsenal : l’eau. En fait, c’est peut-être le catalyseur le plus puissant dont nous disposons en matière de fitness !
Découvrez ce qu’il en est de l’eau
L’hydratation est essentielle à notre survie et à notre épanouissement. Chaque cellule et chaque tissu de notre corps a besoin d’eau. Après tout, elle constitue 60 à 70 % de notre corps et joue un rôle vital dans un certain nombre de fonctions essentielles1. Elles sont si nombreuses, en fait, que nous les avons mises dans une liste pratique ! Voici toutes les fonctions clés qui ne pourraient pas avoir lieu sans eau :
- Réguler la température interne du corps grâce à la transpiration.
- Lubrifier les articulations et protéger les organes dans tout le corps.
- Transporter le glucose, l’oxygène et les graisses vers les muscles qui travaillent.
- Évacuer les sous-produits métaboliques comme le dioxyde de carbone et l’acide lactique.
- Éliminer les déchets par l’urine.
- Digérer les aliments grâce à la salive et aux sécrétions gastriques.
Le mois dernier, nous avons exploré quels fruits et légumes favorisent naturellement le processus d’hydratation. Mais en général, la personne moyenne ne consomme pas assez de portions de fruits et légumes pour assurer un apport suffisant en liquides. Nous devons encourager nos clients qui recherchent des solutions de perte de poids et des modes de vie plus sains à développer de bonnes habitudes de consommation d’eau.
Développer de bonnes habitudes de consommation d’eau
Il existe une idée généralement répandue selon laquelle, puisque tous les aliments et boissons de cette planète contiennent de l’eau, n’importe quel aliment ou boisson devrait suffire à rester hydraté. Malheureusement, les boissons contenant des additifs comme le sucre, la caféine et la carbonatation déclenchent des réactions digestives et corporelles qui exigent des quantités plus importantes de liquide pour être traitées2. Par conséquent, ce type de boissons ne nous aide pas à maintenir des niveaux d’hydratation sains comme le fait l’eau ordinaire. De plus, l’eau ne contient aucune calorie et est extrêmement utile pour couper l’appétit. Donc, si vos clients cherchent à perdre des kilos cet été, recommandez-leur de remplacer beaucoup de boissons par une bonne eau de source traditionnelle et de qualité.
D’autres régimes axés sur une perte de poids rapide peuvent ignorer l’importance de l’hydratation. Par exemple, lorsque des personnes restreignent sévèrement les calories ou certains nutriments comme les glucides, le corps retient moins de liquides. Cela entraîne la perte de poids immédiate souvent observée dans les régimes pauvres en glucides, mais perdre du liquide n’est pas un indicateur d’une véritable réussite en matière de perte de poids3. Une perte de poids réelle, souhaitable et durable implique une véritable perte de graisse, qui se produit généralement à un rythme d’environ 1 livre par semaine avec un déficit énergétique obtenu grâce à un entraînement judicieux et à une alimentation appropriée.
Alors, quelle quantité d’eau est suffisante ?
Avant de définir la quantité d’eau dont nous avons besoin, nous devrions d’abord déterminer notre niveau d’hydratation actuel. Le moyen le plus rapide de déterminer votre hydratation est d’observer la couleur de l’urine. Une urine jaune pâle à presque transparente est un excellent signe que vous êtes bien hydraté. Une urine jaune foncé ou de couleur ambrée suggère que vous devez boire davantage de liquide. Certains médicaments et compléments vitaminiques peuvent assombrir la couleur de l’urine d’un client, mais boire une quantité adéquate d’eau devrait tout de même atténuer cette préoccupation.
Une fois nos niveaux d’hydratation vérifiés, nous devons déterminer quelle quantité d’eau est suffisante pour rester hydraté et donner le meilleur de nous-mêmes. Une étude réalisée par l’Institute of Medicine en 2004 a déterminé qu’un apport adéquat est de 13 tasses (3 litres) d’eau pour les hommes et d’environ 9 tasses (2,2 litres) pour les femmes4. Cette étude a évolué vers la règle facile à retenir du « 8 par 8 », selon laquelle les personnes devraient boire 64 onces d’eau par jour en consommant huit verres d’eau de huit onces. Bien que cette quantité soit un bon point de départ, une hydratation adéquate dépendra du poids d’un individu et de son programme d’entraînement.
Ainsi, pour les nouveaux clients qui cherchent à perdre du poids, recommandez-leur de commencer par boire 64 onces d’eau nature traditionnelle par jour. Remplir et boire une bouteille de 16 onces quatre fois par jour est une bonne façon d’instaurer cette habitude positive. Et rappelez aux élèves à quel point une bonne hydratation est importante dans leur pratique. Chaque fibre musculaire et chaque articulation a besoin d’eau pour fonctionner au mieux, alors n’oubliez pas de partager ces faits importants avec les clients après le cours. Cela les aidera à quitter leurs cours de Pilates sur la bonne voie vers une vie plus saine !