Par Cathy Terrazas
En tant qu'enseignants de Pilates, nous travaillons avec une grande variété de personnes ayant des niveaux de condition physique et d'expérience en Pilates différents. Le Pilates nous apprend à équilibrer le corps et à travailler les deux côtés de manière uniforme. En effet, le système Pilates est remarquablement conçu avec des exercices qui sollicitent à la fois les mouvements bilatéraux et unilatéraux sur plusieurs appareils. Pourtant, après 20 ans d'enseignement, j'entends encore régulièrement la même remarque de la part des clients : « c'est mon côté le plus fort » ou « c'est mon côté le plus faible ». Pouvons-nous faire davantage pour aider nos clients à mieux équilibrer leurs côtés droit et gauche ? Pouvons-nous les aider à renforcer leur côté le plus faible ? Pouvons-nous solliciter leur Powerhouse de nouvelles façons amusantes ?
La réponse est oui ! L'outil que nous pouvons utiliser : intégrer des variations unilatérales dans vos cours sur Tower et vos séances privées. Le Tower (ou Cadillac) est particulièrement adapté au travail unilatéral grâce à sa polyvalence et à sa conception.
Que signifie unilatéral ? Un exercice unilatéral consiste à effectuer un mouvement en utilisant un seul membre – un bras ou une jambe – à la fois. Les exercices unilatéraux isolent un côté du corps et l'obligent à travailler de manière indépendante. Le corps peut produire davantage de force par membre lorsque chaque membre est travaillé séparément. Même si davantage de force totale peut être produite lors d'un mouvement bilatéral, comme un squat, chaque membre travaille moins qu'il ne le ferait s'il travaillait séparément.
Les avantages d'intégrer du travail unilatéral dans vos cours et séances sont nombreux.
- Peut aider à identifier et à corriger les déséquilibres musculaires entre les côtés ou les membres
- Peut améliorer la force fonctionnelle nécessaire aux mouvements du quotidien, comme marcher, monter les escaliers, porter des enfants, des bagages ou des courses, ainsi qu'à d'autres activités nécessitant des mouvements d'un seul côté
- Peut améliorer l'équilibre et la coordination
- Peut contribuer à la prévention des blessures et à la rééducation
- Peut améliorer la connexion corps-esprit ou esprit-muscle
Rejoignez-moi le vendredi 24 octobre et nous découvrirons des variations unilatérales sur toutes les parties du Tower – Rollback Bar, Arm Springs, Leg Springs et Push Through Bar. Nous aborderons également des conseils de programmation pour ajouter davantage de variété, de défi et de plaisir à vos cours et séances.