Par Courtney Weis
Il y a plus de 25 ans, j’ai commencé à enseigner des cours collectifs de fitness. Participante assidue aux cours collectifs, un jour, mon instructrice de step m’a demandé si cela m’intéressait d’enseigner. J’ai répondu : « Bien sûr. Ça a l’air amusant. » …et c’est ainsi que tout a commencé. Des décennies plus tard, après avoir enseigné des dizaines de formats, obtenu une multitude de certifications allant du kickboxing et de la barre au yoga et au Pilates, géré des studios et conçu des programmes, je suis toujours passionnée par l’enseignement en groupe. Ce qui avait commencé comme un passe-temps, et comme un moyen d’être payée pour faire de l’exercice pendant que mes jeunes enfants étaient au club enfants, est devenu une carrière.
Aujourd’hui, en tant que Senior Master Instructor Peak Pilates, mentor et Team Leader pour FitCore™, j’aide d’autres instructeurs à développer leurs compétences pour enseigner d’excellents cours collectifs.
Apprendre à des groupes à bouger ensemble peut être une tâche intimidante. Travailler avec différents niveaux de forme physique, expériences d’exercice et personnalités peut représenter un défi. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils éprouvés pour vous aider à enseigner avec succès des cours collectifs.
Enseignez aux groupes de manière multiniveau et progressive.
Chaque cours collectif comporte différents niveaux ; même les cours désignés comme débutants ou avancés présentent, au sein du groupe, des niveaux de forme physique et d’expérience variés. Il est donc impératif d’apprendre à enseigner à plusieurs niveaux et à faire progresser les participants pour assurer leur réussite. L’enseignement multiniveau consiste à commencer un exercice ou une séquence avec une option plus facile, puis à construire ou à progresser vers une difficulté accrue. Le rôle de l’instructeur est de rester dans la zone idéale, au milieu. Par exemple, les consignes pour l’exercice The Hundred pourraient être : « Tout le monde commence avec les genoux ramenés vers la poitrine. Relevez la tête et pompez avec les bras. Restez ici et rentrez profondément les abdominaux. C’est un excellent endroit pour travailler le Powerhouse. Vous voulez aller plus loin ?… Tendez les genoux, les jambes au-dessus des hanches en position Pilates. Connectez-vous plus profondément, et si vous voulez un autre défi, abaissez les jambes vers le tapis. »
Dans les cours FitCore™ Mat, nous ajoutons des exercices de fitness au poids du corps, comme les squats et les fentes, et proposons toujours des options multiniveaux. Cela ressemble à ceci : « Fente arrière. Reculez une jambe en position de fente et revenez à la position de départ, en touchant le tapis avec les orteils. Restez ici, ou progressez vers le défi d’équilibre : levez un genou. Fente arrière, genou levé ! »
L’enseignement multiniveau avec progression permet à tous les participants de bouger à leur niveau et de manière adaptée à chaque entraînement.
Nom de l’exercice
Annoncez le nom de l’exercice EN PREMIER. Le nom de l’exercice indique à vos participants ce qui vient ensuite. Lorsque vous donnez les consignes pour l’exercice « shoulder bridge », dites d’abord le nom. Les élèves qui savent ce qu’est un shoulder bridge se placeront immédiatement dans la position. Ceux qui ont besoin de plus de détails écouteront l’instructeur, qui expliquera ensuite comment préparer l’exercice. « Allongez-vous sur le dos. Jambes ensemble en parallèle, genoux fléchis, pieds au sol. Bras allongés le long du corps, paumes tournées vers le tapis. » Tout le monde est maintenant ensemble, et les élèves peuvent bouger.
Éduquez !
Les élèves veulent apprendre. Éduquer les élèves au sujet d’un exercice leur permettra de l’exécuter avec davantage de précision. Par exemple : « Allongez les bras pour ouvrir la poitrine pendant que vous descendez vers le tapis. »
Cela fait partie du système de consignes appelé les 5 E de FitCore™. Les 5 E consistent en une superposition de consignes visant à aider enseignants et élèves à savoir clairement ce qui vient ensuite, afin que tous les participants puissent rester en mouvement.
Entraînements préconçus
Enseigner à des groupes exige de l’énergie et du temps. Diriger un cours avec un format préconçu vous permet, en tant qu’enseignant, de vous concentrer sur l’enseignement plutôt que de passer d’innombrables heures à planifier. Cela élimine les incertitudes de la conception des cours, car tous les entraînements sont conçus par des professionnels pour offrir un entraînement sûr, efficace et bien équilibré. Tous les entraînements FitCore™ (tapis, reformer, chair) sont créés en blocs chorégraphiques, et chaque bloc a un thème ou un objectif. Par exemple : les activateurs abdominaux, le travail sur le côté et l’extension font partie des blocs inclus dans les entraînements sur tapis. Les blocs sont progressifs et conçus pour s’adapter aux styles d’enseignement multiniveaux.
Musique
Laissez la musique vous faire bouger. La musique est un facteur distinctif dans la plupart des cours collectifs de fitness. Traditionnellement, le Pilates n’utilise pas de musique. Dans FitCore™, nous utilisons la musique pour créer de l’énergie et de l’enthousiasme. Envisagez d’utiliser de la musique dans votre cours pour changer l’ambiance, inspirer et dynamiser, ou pour se détendre, décompresser et récupérer. La musique est un moyen extraordinaire de créer du lien avec vos groupes et de les motiver.
Effet miroir
Faites face à vos cours et proposez des mouvements en miroir. = Il est important de vous tenir à un endroit où vous, l’instructeur, pouvez toujours être vu. Établissez un contact visuel et faites face à vos groupes. Déplacez-vous dans la salle afin que, où que soient vos élèves… vous leur fassiez face.
Lorsque vous effectuez les mouvements en miroir, vos groupes peuvent vous suivre plus facilement. Face à un groupe, lorsque vous donnez la consigne d’aller à droite, vous allez à gauche. Utilisez des repères comme des indications directionnelles telles que « avancez vers la porte » ou « tendez les bras vers la fenêtre » afin d’éviter toute confusion entre la droite et la gauche.
Utilisez ces outils pour un excellent enseignement en groupe afin de rassembler vos groupes et de les faire bouger. Vos participants se sentiront en réussite et reviendront pour en avoir plus. Le plus important… SOURIEZ et amusez-vous !! Si vous vous amusez, vos élèves s’amuseront aussi.
En savoir plus sur FitCore™ et trouver un cours près de chez vous !