Formes dans l’espace – Explorer une position du corps en ligne droite
Position Pilates, Leg Pull Front, Long Stretch, Balance Control Front, Cadillac Standing Arm Springs : Push Up, Press, Salute, ou encore une inversion avec Candlestick… il existe tant d’exercices qui commencent avec le corps en position droite !
Sans oublier que les positions du corps en ligne droite se retrouvent dans des exercices sur tous les appareils. Par exemple, essayez le Hand Stand sur le Ladder Barrel pour un véritable défi. Ces exercices avec le corps en ligne droite créent différents défis lorsqu’ils sont placés dans différentes relations à la gravité ou sur des surfaces instables, lorsqu’ils utilisent des bases d’appui plus petites, ou lorsqu’ils sont soumis à différentes forces extérieures, comme les ressorts.
C’est pourquoi il est si important d’apprendre aux élèves à exécuter une bonne position Pilates debout, car elle se répercute dans tout le travail. Affinez les nuances de la position Pilates afin d’aider les élèves à faire progresser cette forme dans l’espace de toutes les différentes façons dont ils la vivront en Pilates.
La position Pilates est une posture active, de travail, dans laquelle tout est ramené vers le centre et soulevé vers le haut. Les jambes sont pressées l’une contre l’autre avec une ouverture naturelle, et les abdominaux sont engagés dans une action « vers l’intérieur et vers le haut ». Ce n’est pas la « première position » du ballet ; elle s’exprime plutôt comme une ouverture naturelle de la hanche, ou comme la position que vous ressentiriez si vous étiez suspendu à une barre et laissiez vos jambes se détendre. Cette rotation de la hanche est d’environ 30 degrés pour la plupart des gens, et la position Pilates est utilisée par des unités militaires partout dans le monde parce qu’elle est très efficace.
Alors, essayez-la devant un miroir. Tenez-vous debout, talons joints et orteils écartés d’environ quatre doigts. Votre poids doit être réparti uniformément sur le trépied de chaque pied, également partagé entre le pied droit et le pied gauche. À partir de cette base équilibrée, tirez vers le haut dans votre ligne centrale et serrez les jambes l’une contre l’autre comme si un film plastique entourait vos cuisses et les maintenait en place.
Le bassin est en position neutre, les fessiers légèrement activés et les trois ancrages utilisés. Les abdominaux sont tirés vers l’intérieur et vers le haut afin d’aider à créer un allongement axial et à décompresser la colonne vertébrale. Ensuite, organisez la cage thoracique pour qu’elle soit équilibrée : l’avant et l’arrière travaillent ensemble pour maintenir le torse en place (au lieu de vous tenir avec les côtes arrière affaissées vers le bas et les côtes avant saillantes). Enfin, élargissez vos clavicules et soulevez votre sternum pour améliorer la respiration et l’humeur. Équilibrez votre tête comme si elle flottait au milieu de la colonne.
Regardez dans le miroir et vérifiez si votre nez est aligné avec votre nombril, et si votre nombril est aligné avec le centre de vos talons. Vous devriez ressembler à une colonne grecque ! Vérifiez si vos yeux et vos oreilles sont au même niveau. Souvent, nous portons mal notre tête, en inclinant le menton vers le haut et en comprimant les vertèbres cervicales ; laissez donc l’arrière de la tête flotter vers le haut et vers l’arrière – ressentez l’espace et l’aisance créés dans cette position.
Dépannage :
Genoux cagneux / alignement en valgus : Réduisez la largeur du « V », séparez les talons autant que nécessaire pour vous adapter au corps. Les cuisses doivent se toucher, mais les genoux ne doivent pas s’écraser l’un contre l’autre.
Jambes arquées / alignement en varus : Ouvrez davantage le « V ». Placez un coussin dans l’espace vide entre les genoux si nécessaire.
Raideur des fléchisseurs de hanche : Lorsque les fléchisseurs de hanche sont raides, il peut être impossible pour l’élève d’adopter une position neutre du bassin en station debout ou lors de l’alignement dans des positions droites. De plus, sa capacité à engager correctement ses fessiers sera affectée. Commencez donc là où se trouve actuellement l’élève dans son corps. Avec le temps, le Pilates l’aidera à s’améliorer.
Pratique de la position Pilates
Amusez-vous un peu et mettez cette forme en action ! Tenez-vous bien droit et fort, puis levez une jambe en l’air, oui ! Vous réalisez maintenant la forme telle qu’elle intervient dans Going up Front, ou Pumping One-Leg Standing Front – deux exercices très fonctionnels qui se traduisent par une meilleure montée des escaliers ou des côtes.
Alors, lors de votre prochain entraînement, accordez une attention particulière à cette forme. Chaque fois que vous y entrez, travaillez à améliorer l’alignement dans cette forme et appréciez-la de la tête aux pieds !
Cet article a été rédigé par Zoey Trap, M.S., directrice exécutive de l’éducation et de la formation chez Peak Pilates®.