Le Pilates pour les clients en surpoids

Par Zoey Trap, MS

Tous les bienfaits que les clients en bonne santé retirent du Pilates sont également accessibles aux élèves en surpoids et obèses (Cakmakci, 2012). Apprendre à réfléchir aux corps plus grands et à la façon dont ils interagissent avec les exercices de Pilates, l’équipement et les accessoires peut vous apporter des solutions réfléchies qui amélioreront la qualité de vie d’une population qui en a besoin.

Selon une étude récente, 34,9 % des adultes aux États-Unis sont obèses. L’obésité augmente non seulement le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de certains cancers, mais elle a aussi un impact sur la qualité de vie. Lorsque les élèves obèses commencent à découvrir le plaisir du mouvement, la porte s’ouvre souvent à d’autres changements sains du mode de vie. Pour l’instructeur de Pilates qui souhaite travailler avec cette population, il y a beaucoup à apprendre afin de garder son client en sécurité, en progression et motivé.

L’un des plus grands obstacles pour un élève en surpoids est de ne pas se sentir à l’aise pour se lancer et essayer une nouvelle activité exigeante. Faites donc preuve de compréhension ; félicitez-les pour leur intérêt à faire quelque chose de nouveau et concentrez-vous sur ce qu’ils peuvent faire plutôt que sur ce qu’ils ne peuvent pas faire. N’ayez pas peur de leur demander si une installation leur convient et ce qu’ils ressentent lorsqu’ils commencent. Au fil de votre travail ensemble, remarquez et complimentez leurs progrès.

Lors de la création d’un plan de séance qui tient compte de la condition physique de l’élève, de son expérience en Pilates, de ses objectifs personnels et de la répartition de son poids, utilisez les 4 S : stabilité, force, endurance et étirement pour évaluer les axes de progression de vos élèves. De nombreux élèves en surpoids manquent d’endurance ; prévoyez donc des moyens de les garder en mouvement autant que possible, mais dans la limite de leurs capacités (Cakmakci, 2012). Lorsque vous planifiez vos exercices, prévoyez l’utilisation de vos accessoires pour offrir un soutien et une meilleure connexion au Powerhouse. Réfléchissez à des façons de maintenir l’élève en mouvement pendant toute l’heure sans le surmener. Ajoutez des fondamentaux et des étirements supplémentaires pour garder l’élève engagé dans son corps et son esprit.

Points clés pour travailler avec des clients en surpoids

• Tenez compte de la répartition du poids et proposez un soutien approprié. Si les élèves sont lourds au niveau de la poitrine, surélevez la tête et les épaules. Si les élèves sont lourds au niveau des jambes, soutenez les jambes lorsqu’elles sont levées. Si les élèves portent du poids autour de l’abdomen, aidez-les à soulever et à passer au-dessus de cette zone.
• Bien que chaque client soit unique, certains déséquilibres musculaires sont fréquents chez les élèves en surpoids (Fabris et al., 2005). En général, les élèves en surpoids ont des rotateurs latéraux de la hanche et des fléchisseurs de la hanche tendus, avec des abdominaux, des adducteurs et des fessiers relativement faibles (Fabris et al., 2005). Intégrez des stratégies pour corriger l’initiation et la stabilisation, et aidez les élèves à adopter des schémas moteurs corrects et un meilleur équilibre musculaire. Par exemple, un petit ballon ou un power circle peut aider à activer l’intérieur des cuisses et à améliorer la ligne médiane. Une sangle de yoga peut également apporter un soutien aux jambes et un theraband peut améliorer la connexion talon-siège.
• Utilisez une grande variété d’accessoires pour offrir du soutien, faciliter les schémas de mouvement et fournir un meilleur retour proprioceptif. Préparez tous les accessoires dont vous aurez besoin pour une séance avant l’arrivée de votre élève.
• Construisez les bases en complétant les exercices. Utilisez les fondamentaux tout au long de la séance pour créer une connexion avec le powerhouse, améliorer la biomécanique et maintenir le rythme. Les versions progressives des exercices doivent respecter l’objectif de l’exercice ; des exercices préparatoires peuvent être utilisés pour amener un élève vers l’aptitude requise. Par exemple, lorsque vous enseignez le Hundred, commencez par les fondamentaux ISO Abs, les hochements de tête, les flexions cervicales avec les pieds au sol et les genoux fléchis ; au fil des leçons, progressez vers les pieds posés sur un ballon de stabilité, les genoux fléchis puis les jambes tendues. Faites le one leg hundred avec une jambe levée pendant la moitié des répétitions, puis l’autre. Continuez à progresser une étape à la fois. Utilisez des étirements lorsqu’un temps de repos est nécessaire. Faites preuve de créativité, mais testez les variations et les idées de progression sur votre propre corps afin de savoir ce qu’elles procurent et ce qu’elles apportent en termes de soutien au mouvement.
• N’oubliez pas de toujours demander la permission de toucher l’élève lorsque vous guidez et stabilisez les mouvements. Protégez-vous avec une bonne mécanique corporelle et utilisez des accessoires plutôt que votre force musculaire pour fournir du soutien.
• Faites le point avec les élèves au début de chaque séance pour vous assurer qu’ils n’ont pas été trop courbaturés ou fatigués après le dernier entraînement. Si c’est le cas, adaptez votre plan de séance. Maintenez le dialogue en posant des questions telles que « Où ressentez-vous des courbatures ? »

Le tapis

La partie au tapis de la séance de Pilates développe la force, la conscience corporelle et peut être réalisée à la maison. Essayez de travailler avec ces suggestions pour rendre le travail au tapis plus attrayant pour vos élèves en surpoids :

• Enseignez le tapis sur un Cadillac afin qu’ils puissent monter et descendre facilement. Utilisez la barre de roll back pour aider le roulement vers l’arrière assis et remplacez initialement le roll up par le roll down.
• Utilisez des cales telles qu’un Flexcushion (disponible dans la boutique en ligne Peak Pilates) pour soutenir le corps, améliorer l’alignement de la tête et des épaules, faciliter une meilleure respiration et aider l’élève à lever la tête. Si vous n’avez pas de cale, utilisez à la place un petit barrel et des coussins.
• Les balles en mousse et les power circles aident à améliorer l’alignement des jambes, à se connecter à la ligne médiane, à approfondir le travail dans le Powerhouse et à développer la force de l’intérieur des cuisses.
• * Utilisez une sangle de yoga ou des dynabands pour soutenir le poids des jambes dans One Leg Circle et Corkscrew I. Utilisez des ballons de stabilité dans des exercices tels que l’Abdominal Series.
• Soyez créatif. Si vous avez un élève qui ne peut pas s’allonger sur le ventre, utilisez le prone table top et faites-lui faire cat and cow à la place de Swan I Neck Roll, ainsi que des élévations opposées à la place de swimming.

Le Reformer

Réglez le reformer en le sortant initialement d’un cran afin d’offrir un peu plus d’espace pour les exercices en décubitus dorsal. S’ils sont plus petits, ramenez-le pour Short Box, Elephant et les autres exercices non dorsaux. Voici quelques idées pour travailler avec des corps plus grands sur le reformer :

• Aidez les élèves à entrer dans le reformer en leur apprenant à s’asseoir et à se baisser sur le côté comme s’ils allaient se coucher. Pour sortir du reformer, ils peuvent inverser ce processus, ou vous pouvez les aider en leur prenant les mains ou en leur donnant une barre de short-box et en tirant sur la barre.
• N’ayez pas peur de modifier légèrement l’ordre au début afin de minimiser les montées et descentes du reformer, ainsi que les déplacements sur et hors du chariot. Aidez également aux changements de ressorts pour favoriser le confort, faciliter la fluidité et développer l’endurance. Commencez par le footwork et terminez par running et pelvic lift.
• En cas de doute, laissez de côté. Si votre élève porte beaucoup de poids au niveau de l’abdomen, ne vous inquiétez pas pour Stomach Massage Round. Commencez par Stomach Massage Hands Back en utilisant une extension de bras si nécessaire. Au fur et à mesure de sa progression, vous pourrez introduire Stomach Massage Round sur la chair, qui offrira un peu d’espace supplémentaire par rapport au reformer.
• Tenez compte du moment où les ressorts fournissent une assistance plutôt qu’une résistance, et enseignez ce concept important aux élèves. Pour certains exercices, comme Frog et Elephant, des charges de ressort supplémentaires peuvent en réalité offrir un meilleur soutien. Pour d’autres exercices comme Arm Reach and Pulls, considérez leur poids comme une forme de résistance. Ils peuvent mieux réussir avec des ressorts standard ou avoir besoin de poids pour les mains au lieu d’utiliser les sangles.
• Utilisez des accessoires pour offrir un soutien supplémentaire ou créer une meilleure connexion au Powerhouse. Essayez de placer un ballon de stabilité sur les ressorts pour soutenir les élèves qui ont plus de poids dans les jambes lors d’exercices comme Arm Reach and Pull et le Hundred, où les jambes sont maintenues levées. Utilisez une petite balle entre les jambes sur short box pour améliorer la ligne médiane ou ajoutez le short box derrière le dos pour Stomach Massage Hands Back afin d’apporter un peu de soutien. Utilisez la barre de short-box en travers du bassin dans les exercices en décubitus dorsal, comme le footwork, pour soutenir les bras. Dites aux élèves que la barre les aidera à travailler avec un bassin de niveau.
• Ajoutez des répétitions supplémentaires pour développer l’endurance. Par exemple, dans running, sortez pour une marche, revenez pour un étirement, sortez pour un jogging, revenez pour un étirement, puis sortez pour une course. Chaque « série » apportera une légère augmentation du tempo sans sacrifier la forme.
• Recherchez les plis dans les vêtements et observez les zones surélevées qui révèlent des défauts d’alignement. Observez la longueur des doigts et la symétrie des pieds pour évaluer ce qui se passe dans le Powerhouse. Si vous n’êtes pas sûr de la position de la colonne vertébrale, posez à vos clients des questions comme « Sentez-vous votre colonne s’allonger le long du chariot ? »
• Touchez avec permission et avec une intention claire. Utilisez une pression constante afin que ce que le toucher enseigne soit clair.
• Gardez le travail sur reformer léger et ludique. Laissez les élèves apprécier ces mouvements et la sensation de liberté dans leurs articulations.

Besoins individuels

Comme lorsque vous travaillez avec n’importe quel élève, utilisez la Partie C – Besoins individuels pour aider l’élève à comprendre et à faire progresser son Pilates. Au départ, le Cadillac sera un outil important, apprenant aux élèves à bouger les membres à partir d’un centre stable en position allongée sur le dos. Si votre élève porte beaucoup de poids au niveau des fesses et des cuisses, utilisez les ressorts de jambes lourds. Apprendre à « conduire le Cadillac » est généralement une partie agréable de l’expérience. Ne pensez pas que chaque leçon doit être différente, car la répétition apporte des résultats et les élèves apprécient la familiarité. Une fois que les élèves ont gagné en confiance et acquis un peu de vocabulaire de mouvement, ajoutez des barrels et des chairs selon les capacités et la répartition du poids.

Fins – Partie D

Terminez toujours la séance sur une note positive et donnez des devoirs à faire pour les aider à continuer à progresser. Traduisez fonctionnellement le travail à la fin de chaque séance en intégrant des défis d’équilibre, en travaillant la posture et la démarche.

Le Pilates peut améliorer la vie de tout le monde, des professionnels du fitness aux personnes qui débutent, comme celles qui sont en surpoids. Formez-vous grâce à des recherches, des articles, des ateliers et des instructeurs expérimentés pour vous aider et, surtout, laissez vos élèves être vos meilleurs enseignants.

Zoey Trap, MSc, est la co-créatrice et la responsable d’équipe du programme de certification des instructeurs Peak Pilates. Elle est passionnée par l’idée d’apporter le Pilates à tous les corps.

Références

Cakmakci, E. 2012. The effect of 10 week Pilates mat exercise program on weight loss and body composition for overweight Turkish women. World Applied Sciences Journal, 19 (3), 431-38.
Coyle, K. 2013. Pilates for the big and tall. Peak Pilates Instructor Newsletter (Oct.).
Fabris de Souza SA, Faintuch J, Valezi AC, Sant’Anna AF, Gama-Rodrigues JJ, de Batista Fonseca IC, de Melo RD, 2005. Postural changes in morbidly obese patients. Obes. Surg, 15 (7): 1013-6.
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