Par Suzanne Meledeo
La théorie des « six degrés de séparation » prétend que chaque personne sur la planète est reliée aux autres en connaissant six personnes ou moins. En y réfléchissant, cela m’a amenée à méditer sur le concept d’articulation de la colonne vertébrale et sur son importance pour une bonne posture et un bon alignement. Joseph Pilates a dit un jour : « Un homme est aussi jeune que sa colonne vertébrale. » Je m’efforce toujours de créer autant d’espace que possible entre les vertèbres de ma colonne. C’est absolument l’une de mes choses préférées dans le Pilates. J’ai donc réalisé que je voulais plus que six degrés de séparation ; je veux 180 degrés de séparation vertébrale, et quel meilleur moyen de trouver ce type d’articulation qu’avec Semicircle ?
Pour être honnête, Semicircle n’est pas mon exercice préféré à enseigner. Étonnant, non ? Mais alors que je réfléchissais à l’articulation de la colonne et à tous les exercices de Pilates qui s’y consacrent, je revenais sans cesse à Semicircle. Pourquoi est-ce que je l’évite alors qu’il s’agit vraiment d’un exercice si délicieux ? Je me surprends à trouver de mauvaises excuses pour le laisser de côté, comme « c’est trop compliqué à enseigner aujourd’hui » ou « mes clients restent coincés sur le reformer à la fin des exercices lorsqu’ils portent des débardeurs ». Je peux inventer une myriade de raisons ridicules pour justifier mon envie de ne pas l’inclure, mais aucune n’est assez valable pour laisser de côté un exercice d’articulation et d’étirement aussi important.
Je sais que je ne suis pas la seule à ressentir cela. J’ai parlé avec de nombreux autres instructeurs qui ressentent la même chose à propos de Semicircle. En vérité, n’avons-nous pas tous un ou deux exercices comme celui-là ? Ceux que nous avons du mal à expliquer ou peut-être à exécuter nous-mêmes ?
Et si, au lieu de trouver des raisons de laisser un exercice de côté, nous cherchions des raisons de l’inclure ? Et si nous pouvions apprendre à vraiment l’apprécier et trouver une nouvelle façon d’expliquer et d’enseigner l’exercice afin de guider nos clients vers une exécution réussie ? Et si nous le travaillions dans notre propre pratique pour nous assurer de l’avoir pleinement maîtrisé dans notre propre corps ?
Comprendre (les 60 premiers degrés)
Quels sont les objectifs de Semicircle ?
Objectif n° 1 : Articulation de la colonne vertébrale – Comme je l’ai mentionné ci-dessus, j’adore créer de l’espace entre les vertèbres. Alors pourquoi rechignerais-je à l’idée d’enseigner ou d’exécuter Semicircle ? Chaque direction de cet exercice crée 180 degrés de séparation vertébrale, permettant une articulation complète de la colonne. Essentiellement, vous créez un mouvement en demi-cercle dans la colonne à chaque répétition.
Objectif n° 2 : Ouvrir la poitrine et étirer les muscles du dos – Lorsque vous faites fondre le sternum pour dérouler la colonne, vous ouvrez la poitrine. Quand vous articulez os par os jusqu’à ce que le bassin touche les ressorts, cela étire les muscles du dos de manière merveilleuse. Essayez en vous concentrant sur ces étirements.
Objectif n° 3 : Étirement des cuisses – La récompense à la fin de l’exercice est un incroyable étirement des cuisses. En cherchant à atteindre les talons, en soulevant les hanches et en vous allongeant vers l’extérieur par les genoux, vous pourriez bien découvrir une nouvelle façon préférée d’étirer les quadriceps.
Alors, qui voudrait laisser de côté un exercice comme celui-ci dans sa pratique du Pilates ?!
Exécuter (les deuxièmes 60 degrés) :
Commencez par travailler à perfectionner votre propre exécution de Semicircle. Si nous ne pouvons pas l’exécuter correctement, comment pouvons-nous pleinement apprécier et enseigner l’exercice ?
Partie n° 1 : Garder le chariot immobile – C’est toujours un défi pour les clients, mais lorsque le chariot peut être maintenu immobile, cela indique qu’ils bougent avec contrôle. Maîtrisez ce contrôle dans votre corps afin de pouvoir comprendre vos clients lorsqu’ils progressent à travers les étapes de l’apprentissage.
- Pouvez-vous soulever vos hanches au-dessus de vos talons, pousser vers l’extérieur avec les bras longs et tendus sans déplacer le chariot ?
- Pouvez-vous maintenir le chariot immobile lorsque vous commencez à dérouler la colonne de manière séquentielle ?
- Le chariot reste-t-il immobile lorsque vous soulevez les hanches après l’articulation initiale dans la première direction ?
- Pouvez-vous pousser le chariot vers l’extérieur dans la deuxième direction et le maintenir immobile pendant que vous articulez la colonne ?
Partie n° 2 : Articulation complète – La véritable beauté de cet exercice se révèle dans les 180 degrés de séparation vertébrale. Sans cela, cet exercice perd son objectif.
- Articulez-vous pleinement votre colonne dans cet exercice, en faisant fondre la poitrine et en déroulant la colonne, une vertèbre à la fois, jusqu’à laisser finalement les hanches descendre vers les ressorts pour l’étirement lombaire ?
- Avez-vous des zones de blocage dans votre colonne ? Si oui, travaillez à créer de l’espace dans votre propre pratique grâce à la multitude d’exercices dont nous disposons pour cela.
Enseigner (les 60 derniers degrés) :
Conseil n° 1 : Patience – Ne vous précipitez pas. Observez vos clients à mesure qu’ils progressent dans les exercices de Niveau I. Comment est l’articulation de leur colonne dans des exercices comme short spine massage, roll back, breathing ou rolling stomach massage ? Contrôlent-ils le mouvement depuis leur centre ? Ont-ils travaillé la majorité des zones de blocage de leur colonne ? Sont-ils capables de soulever leurs hanches dans Shoulder Bridge et de maintenir l’élévation pendant qu’ils abaissent et lèvent la jambe, puis de contrôler le déroulé de la colonne pour revenir sur le tapis ?
Conseil n° 2 : Technique du toucher – Nous exigeons la technique du toucher pour Semicircle dans le cadre du programme Peak Pilates® Niveau II parce qu’elle fonctionne. En guidant leur mouvement, en déroulant la colonne et en apportant soutien et aide lorsqu’ils soulèvent les hanches sans déplacer le chariot, vous les aiderez à comprendre l’exercice et à se sentir en réussite dès la toute première fois que vous l’enseignez.
Conseil n° 3 : Économie de mots – Semicircle peut être difficile à expliquer. Il se passe beaucoup de choses dans l’exercice, et il peut être difficile de formuler les consignes de manière concise tout en restant dans le rythme de l’exercice, en arrondissant le mouvement et en les guidant. Si vous avez du mal avec cela, enregistrez-vous en train d’enseigner l’exercice, observez d’autres instructeurs, écoutez leurs mots, puis travaillez à trouver les vôtres. Parfois, vous essaierez peut-être des choses qui ne fonctionnent pas, et ce n’est pas grave. Essayez simplement d’une autre façon la prochaine fois que vous enseignerez !
180 degrés de séparation vertébrale accomplis
Après avoir passé du temps à étudier Semicircle, à le travailler dans ma pratique personnelle et à l’enseigner quotidiennement à mes clients au cours de la semaine dernière, mes yeux se sont ouverts sur son importance. J’en suis venue à l’apprécier d’une toute nouvelle manière ! Cet exercice est une récompense pour tout le travail précédent dans l’ordre classique et vous procure un étirement dont vous avez grand besoin. Désormais, je l’attends avec impatience ! Si vous parvenez à cultiver votre propre amour pour les exercices, votre client le verra transparaître dans votre enseignement et il s’enthousiasmera lui aussi !
N’oubliez pas de faire confiance au processus. Joe a dit dans Return to Life Through Contrology : « Étudiez attentivement. Ne sacrifiez pas la connaissance à la vitesse lorsque vous construisez votre solide programme d’exercices sur les fondations de la Contrology. Suivez les instructions exactement comme indiqué, jusque dans le moindre détail. Il Y A une raison ! »