Peak Pilates® forme tous ses instructeurs à huit exercices de la série Side Kick. Mais avant de les enseigner à nos élèves, la réussite commence par la mise en place !
La série Side Kick est une belle séquence fluide d’exercices qui évolue dans une grande variété de directions, d’amplitudes de mouvement et de plans. L’objectif de cette série est de solliciter la stabilité en position allongée sur le côté, de développer la souplesse dynamique et la force des jambes, et d’augmenter l’amplitude de mouvement de l’articulation de la hanche. Le secret pour réussir cette série réside dans la mise en place. Faites-la incorrectement, et vous pourriez obtenir les mêmes bénéfices qu’en étant allongé sur un canapé. Faites-la correctement, en revanche, et vous développez un corps Pilates fort et allongé.
Examinons la mise en place étape par étape. Après avoir terminé Shoulder Bridge Prep, Saw, Spine Twist ou Jack Knife (selon l’ordre), vous êtes prêt à passer aux Side Kicks. Voici la mise en place :
- Alignez votre colonne vertébrale le long du bord arrière de votre tapis. C’est une règle pratique pour vous.
- Placez votre main derrière votre tête. C’est en réalité la partie qui est si souvent mal exécutée. Placez votre main, doigts et pouces joints, à la base de votre crâne et tirez pour créer de la longueur. Vérifiez que votre bras supérieur se trouve le long du bord du tapis, aligné avec votre colonne vertébrale, et que vos yeux regardent droit devant vous.
- Placez votre main du dessus sur le tapis, à environ 15 cm devant le sternum. Vos doigts et vos pouces doivent être joints et pointer vers l’extrémité du tapis côté tête. Cette main appuie légèrement vers le bas pour aider à connecter les côtes et l’omoplate et apporter une aide supplémentaire à la stabilité. À mesure que vous progresserez, elle viendra elle aussi derrière la tête !
- Amenez vos pieds vers le coin avant du tapis, à mi-chemin entre la position droite et un angle de 45 degrés. Fléchissez le pied du dessous, en gardant le bord externe du pied sur le tapis, ancrant tout le côté du corps dans le tapis, du coude au pied. Tournez la jambe du dessus vers l’extérieur à partir de la hanche et encouragez le pied à adopter un Pilates Point.
Bien sûr, ces actions se font avec une économie de mouvement et presque simultanément. Vous êtes maintenant prêt à passer à l’action, et le plaisir commence !
Il existe de nombreuses variations chorégraphiques pour la série Side Kick. Saviez-vous que dans le livre de Joseph Pilates, Return to Life through Contrology, il n’y a qu’un seul exercice dans la série Side Kick ? C’est vrai, et il s’agit du Front & Back. Les exercices suivants sont inclus dans la formation Peak Pilates :
Une fois que vous avez effectué ces exercices avec un tempo vif et un rythme dynamique, vous avez véritablement revigoré votre corps. Mais pas d’inquiétude, car vous aurez droit à une transition Beats on the Belly, puis au deuxième côté à attendre avec impatience !
