Par Zoey Trap
J’adore le Teaser. En fait, je n’ai jamais rencontré un Teaser que je n’aimais pas.
Dès mon premier Teaser I sur tapis, j’ai été conquise. Du Teaser sur le reformer et le Cadillac au Teaser sur la chaise ou le spine corrector, je les aime tous. Malheureusement, mon enthousiasme ne suffit pas à rendre tous mes élèves aussi adeptes du Teaser que moi. Voyons quelques façons d’aider les élèves à exécuter le Teaser sur n’importe quel appareil.
Le Teaser I exige une solide connexion au powerhouse, avec suffisamment de souplesse dans le bas du dos et les ischio-jambiers pour rapprocher le bas du corps et le torse. C’est un exercice difficile qui demande à l’élève de se hisser contre la gravité tout en gardant ses jambes immobiles. Évidemment, c’est un défi pour toutes les connexions essentielles (trois ancrages, talon vers le siège, côtes vers omoplates), mais c’est aussi un exercice repère essentiel. Cela signifie qu’il marque un bond dans la progression. Alors, lorsque votre élève réalise le Teaser I, n’oubliez pas de célébrer sa force et ses progrès !
Le travail en vue du Teaser I commence dès la toute première leçon, lorsque nous commençons à développer les 4 S (stabilité, force, endurance, étirement). On le retrouve également dans les Shapes in Space du Roll Up sur tapis, ainsi que dans le Roll Down sur le Cadillac et au mur. Le Teaser I n’est autre que le Roll Up, incliné vers le haut ! Et si vous y réfléchissez, si vous introduisez le Roll Up à partir du Seated Roll Back, alors c’est le Teaser avec les genoux fléchis et les deux pieds au sol.
L’un des plus grands défis pour faire progresser le Teaser à l’aide d’exercices préparatoires et de blocs de construction consiste à comprendre ce qui manque dans le schéma de mouvement. (Petit rappel : un exercice préparatoire développe la force et la souplesse nécessaires pour préparer un élève à un exercice, mais peut ne pas répondre à l’objectif d’un exercice. Utiliser un bloc de construction réduit l’intensité d’un exercice tout en respectant l’objectif de l’exercice.) Observez votre élève lorsqu’il effectue des exercices qui lui demandent d’enrouler le bassin et d’articuler la colonne. Que voyez-vous ? Par exemple :
- S’il a du mal à enrouler le bassin, aidez-le avec le schéma d’initiation. Un bon exercice préparatoire consiste à le faire s’asseoir à l’avant du tapis, genoux fléchis et pieds au sol, avec une balle éponge derrière le dos. Donnez-lui comme consigne de ramener le coccyx sous lui, d’amener le siège sous lui vers les pieds. Il reculera en s’enroulant dans la balle, sur une amplitude de mouvement très limitée, et n’aura à travailler que cet aspect du Teaser. Vous pouvez augmenter l’amplitude de mouvement en utilisant un wedge, ce qui l’obligera à descendre beaucoup plus bas, mais pas complètement.
- Pour les élèves qui ont des difficultés avec le Teaser One Leg, essayez de placer un dynaband autour du pied de la jambe levée. Demandez à l’élève de remonter le long de la bande main après main, puis de redescendre vers le sol de manière contrôlée. Ce petit accessoire peut l’aider à développer la force dont il a besoin. Rappelez-lui d’utiliser les abdominaux autant que possible et de ne prendre qu’un petit coup de pouce avec les bras !
- Si vous avez un élève qui a du mal à garder les jambes en l’air, placez un ballon de stabilité sous ses pieds ou mettez ses pieds dans la sangle du trapèze. Encouragez l’élève à activer sa connexion talon-siège et à se soulever. Vous pouvez aussi utiliser le dynaband sur les deux pieds et lui faire monter et descendre le long de la bande.
- Avec un élève qui affaisse ses côtes sur ses hanches, faites-le s’asseoir à l’avant du tapis, soit avec les genoux fléchis et les pieds au sol, soit avec les jambes en l’air, selon sa force. Demandez-lui de soulever fortement les deux côtés de sa taille et de garder les côtes décollées des hanches pendant qu’il lève et abaisse les bras, en maintenant la position avec de la longueur dans le torse.
- Si vous avez un élève qui n’arrive tout simplement pas à coordonner le mouvement, ce bloc de construction peut vous sauver la mise : allongé sur le dos, plier les genoux vers la poitrine et placer les mains à l’arrière des cuisses. Lever la tête, activer profondément les abdominaux et pousser les jambes loin du visage et dans les mains pour s’asseoir en Teaser I avec les genoux fléchis. En haut du mouvement, tendre les jambes. Pour redescendre, plier les genoux et amener les tibias parallèles au sol. Les maintenir immobiles pendant que vous déroulez la colonne vers le tapis. Replier les genoux vers la poitrine et répéter.
Les Teasers sont amusants si vous les abordez comme tels. Les idées énumérées ici vous aideront non seulement lors des séances individuelles, mais elles fonctionnent aussi très bien en groupe lorsque vous ne pouvez pas assister chaque élève. En situation individuelle, vous pouvez aussi placer les pieds de l’élève sur vos jambes et guider ses mains pour l’aider à monter. Alors, lancez-vous ! Soyez une source de satisfaction — enseignez le Teaser !
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