Chaque mois, des organisations du monde entier organisent des journées ou des mois de sensibilisation à diverses affections médicales. Ces campagnes sont conçues pour faire connaître ces maladies et encourager les gens à se faire dépister ou à contribuer à la recherche qui, espérons-le, mènera à des traitements. Il y en a plus de 20 rien qu’en septembre ! Mais ce mois-ci, nous voulions revenir aux fondamentaux et mettre en lumière le moteur de tout notre corps : le cœur !
En tant que centre de tout votre système cardiovasculaire, votre cœur est essentiel pour vous épanouir dans vos activités quotidiennes, vos performances sportives et votre santé à long terme. Alors qu’une nouvelle saison commence et qu’une nouvelle occasion se présente d’adopter des routines et des habitudes encore plus saines, chez Peak Pilates®, nous voulions vous proposer quelques idées pour prendre soin de votre « moteur » cet automne.
Voici cinq pratiques éprouvées à envisager lorsque vous vous lancez dans cette mission :
1. Intégrez une routine cardio
Le cardio est l’un des meilleurs moyens de maintenir un poids corporel
sain, ce qui améliore à son tour la santé de votre cœur. Il a également été démontré qu’il apporte plusieurs autres effets positifs sur la santé de votre cœur, comme une réduction du « mauvais » cholestérol (LDL), une augmentation du « bon » cholestérol, une baisse de la pression artérielle et une diminution du risque de maladie cardiaque.
Heureusement, des routines axées sur la pratique comme le Pilates peuvent développer l’endurance cardiovasculaire, la force et la souplesse. Si vous faites partie de ceux qui ont récemment pris du retard dans leur cardio, inutile de vous inquiéter. Il existe une multitude de solutions, de marcher davantage chaque jour à rejoindre un cours de Spinning® local. Pour les personnes qui préfèrent rester près de chez elles, certains équipements peuvent améliorer leur routine cardio, comme le Pilatesstick ou un vélo Spinner® à domicile. Il y a des options pour tout le monde, alors n’hésitez pas et bougez dès aujourd’hui ![i]
2. Souvenez-vous de votre respiration et de votre fluidité
Bien que le Pilates soit généralement salué pour ses bienfaits en matière de force et de souplesse accrues, peu de gens se souviennent aussi des incroyables bienfaits de cette pratique pour le corps et l’esprit. Joe Pilates a adopté des mouvements du yoga ainsi que l’accent mis sur la respiration dans le développement de la contrologie. N’oubliez pas que le cœur pompe du sang oxygéné vers les muscles ; l’apport de cet oxygène est donc essentiel.
L’importance accordée par les exercices de Pilates à la respiration contrôlée est la principale raison pour laquelle ils améliorent la santé de votre cœur. C’est aussi un excellent moyen de réduire le stress, ce que votre cœur appréciera certainement ! Tous ces effets sur la santé ne mettent pas longtemps à se manifester : pratiquer des routines axées sur la pratique comme le Pilates et le yoga pendant une courte période seulement (plus de deux semaines) peut déjà vous apporter des bénéfices liés au cœur ![ii]
3. Apprenez à dire « non » à votre envie de sucré
On dit qu’il est difficile
de rompre, et avec la réponse de libération d’endorphines qu’il provoque, il est difficile de dire « non » au sucre. C’est particulièrement vrai lorsqu’il se glisse dans notre alimentation sous forme de sucre ajouté, que l’on retrouve dans de nombreux aliments transformés courants. La plupart des adultes aux États-Unis consomment plus de sucre ajouté que ce qui est recommandé pour une alimentation saine.[iii] Ajoutez à cela le fait qu’un excès de sucre ajouté peut augmenter le risque de maladie coronarienne, de diabète de type 2, d’hypertension artérielle et de cancers liés à l’obésité, et il y a de nombreuses raisons de réduire les sucreries.[iv] [v]
Pour bien prendre soin de votre cœur, vous devriez viser une consommation inférieure à la quantité quotidienne de sucre ajouté recommandée par l’American Heart Association — pas plus de 36 grammes pour les hommes et de 24 grammes pour les femmes). L’an dernier, nous avons examiné quelques collations bonnes pour le cœur, comme les graines de courge, qui, nous l’espérons, apaiseront votre envie de sucré. Suivez ces conseils et dites non à votre envie de sucré en février afin de donner un coup de pouce à votre cœur.[vi]
4. Levez le pied sur les collations salées
En plus d’éviter les collations sucrées, surveiller la quantité de sodium dans votre alimentation est une autre pratique éprouvée qui peut aider à maintenir votre pression artérielle à des niveaux normaux. Comme le sucre, le sel est une saveur puissante qui libère des endorphines dans notre cerveau, et 89 % des adultes américains consomment encore plus que la quantité quotidienne recommandée (2 300 milligrammes).
L’une des raisons probables pour lesquelles tant de personnes consomment trop de sodium est l’idée reçue selon laquelle le sodium ne provient que de la salière. En réalité, le sodium se trouve dans de nombreux aliments transformés populaires, parfois en grandes quantités. Par exemple, une seule tranche de pain peut contenir de 80 à 230 mg de sodium, et une part de pizza surgelée peut en contenir entre 370 et 730 mg. Alors, cette saison, rendez service à votre cœur et surveillez votre apport en sodium.[vii] [viii]
5. Choisissez d’ajouter de l’avocat
Si vous ne faites pas déjà partie de ceux qui sautent
de joie devant ce fruit vert riche en nutriments, il est temps d’envisager d’en ajouter davantage à votre alimentation. Heureusement, pour ceux d’entre vous qui n’en apprécient pas le goût, les avocats sont si riches en nutriments qu’une petite quantité suffit à profiter de leurs bienfaits pour la santé du cœur.
Manger seulement la moitié d’un avocat peut vous fournir une série de nutriments et de composés phytochimiques, notamment des fibres alimentaires, du potassium, du magnésium, de la vitamine A, de la vitamine C, de la vitamine E, de la vitamine K1, des folates, de la vitamine B-6, de la niacine et plus encore. De plus, comparés à d’autres fruits, les avocats sont très pauvres en sucre, avec environ 0,2 gramme pour chaque moitié consommée.[ix]
Que vous preniez toutes ces suggestions au pied de la lettre ou que vous n’en mettiez qu’une seule en pratique, souvenez-vous que votre cœur vous fait avancer à chaque instant de chaque jour. En ce Mois de la santé du cœur, prenez le temps de lui rendre la pareille pour tout le travail qu’il accomplit chaque jour !