Leer zeven belangrijke verschillen en inzichten tussen Pilates en yoga die je kunt gebruiken om je lesgeven en de beoefening van je studenten te verbeteren.
Tijdens een van mijn eerste Jivamukti-yogalessen, vele jaren geleden, vroeg ik mijn docent of zij Pilates gaf. Ze zei van niet en vroeg: “Waarom?” Ik vertelde haar dat haar aanwijzingen voor alignment heel vergelijkbaar waren met hoe ik lesgaf. Deze wijze docent lachte en zei: “Goede alignment is goede alignment!”
Zo waar. Sommige studenten en docenten zeggen: “Ik doe yoga” of “Ik doe Pilates” alsof ze elkaar uitsluiten of niet naast elkaar kunnen bestaan. In plaats van te denken aan yoga ÓF Pilates, leer te denken aan yoga en Pilates als complementair, en verrijk je lesgeven en je leven met beide beoefeningen.
Voor de niet-ingewijde worden yoga en Pilates vaak met elkaar verward, terwijl ze duidelijk verschillend zijn. Yoga is een eeuwenoude praktijk die duizenden jaren teruggaat, en het primaire doel is het bereiken van spirituele verlichting. Pilates daarentegen is een moderne lichaam/geest-discipline met als doel het ontwikkelen van de powerhouse en het verbeteren van houding en beweging.
Net zoals er verschillende scholen binnen Pilates zijn, zijn er ook verschillende yogastromingen. Vinyasa (flow) yoga – waarbij asana’s (houdingen) op de adem bewegen – lijkt qua structuur het meest op Pilates. Maar het blijven zeer onderscheiden en verschillende beoefeningen; en juist omdat ze verschillend zijn, kunnen ze elkaar uitstekend aanvullen!
Je hoeft geen gecertificeerde yogadocent te worden om enkele basale yoga-asana’s in je lessen te verwerken. Er zijn veel online bronnen zoals yogajournal.com die stap-voor-stap instructies voor asana’s geven, maar het is belangrijk om yogalessen te volgen en zelf basiservaring met de asana’s op te doen om authenticiteit en veiligheid te waarborgen. Of volg een nascholingscursus om je verder in het onderwerp te verdiepen.
Laten we kijken naar enkele verschillen tussen yoga en Pilates en bespreken hoe je nieuwe yogatools in je Pilates-toolkit kunt opnemen. Gebruik bij elk besproken punt de “take-away tool” om je les wat extra pit te geven, zowel voor je yoga- als niet-yogastudenten!
Verschil #1: Pilates traint en lijnt het lichaam uit van binnenuit naar buiten, terwijl bij yoga alignment vanaf de grond omhoog wordt opgebouwd. Beide hebben voordelen en beide zijn effectief vanuit hun eigen perspectief.
De take-away: Opbouwen vanaf de grond is heel logisch wanneer je staande bewegingen uitvoert. Sterker nog, het is ook een geweldige manier om Pilates Stance op te bouwen, evenals andere staande oefeningen zoals de standing splits series, jumps and twists, butterfly, push down with squats...
Verschil #2: Pilates-workouts beginnen met het lichaam dat met de zwaartekracht werkt, terwijl vinyasa yoga doorgaans begint met werken tegen de zwaartekracht in. Yoga activeert de spieren van de posterior chain vollediger en biedt bij correcte uitvoering voordeel voor de multifidus. Het probleem is dat zoveel studenten zwakke diepe buikspieren hebben, waardoor de uitvoering van de Zonnegroeten (Sun Salutations) voor veel yogastudenten in het gedrang komt.
De take-away: Neem met je yogastudenten de tijd om Sun Salutation in Part C door te nemen. Leer je studenten de Sun Salutation om de algehele kracht en flexibiliteit te verbeteren, met speciale aandacht voor het activeren van de powerhouse in alle asana’s (poses).
Verschil #3: Vinyasa yoga bevat meer staand werk dan Pilates, en biedt andere mogelijkheden om de heupen te openen en het lichaam tegen de zwaartekracht uit te lijnen.
De take-away: Leer een paar basale asana-sequenties die 3–4 staande asana’s bevatten. Een goed voorbeeld van een staande sequentie is Warrior II (Virabhadrasana II), Triangle (Trikonasana), Extended Angle B (Utthita Parsvakonasana), Wide Angle Forward Fold (Prasarita A.
Verschil #4: Pilates biedt niet veel gelegenheid voor statische rekoefeningen. Wanneer correct uitgevoerd, vermindert statisch rekken (rekken 30 seconden of langer vasthouden) vaak de gevoeligheid van spanningsreceptoren, waardoor de spieren kunnen ontspannen en tot een grotere lengte kunnen rekken. Strakheid draagt via reciproque inhibitie bij aan onjuiste stabilisatie, het initiëren van beweging en de uitvoering daarvan.
De take-away: Neem wat statisch rekken op voor je strakkere cliënten. Dit kan zonder de flow op te offeren. Laat studenten bijvoorbeeld bij de laatste herhaling van de roll up naar voren reiken richting hun tenen en vijf ademhalingen vasthouden, en dan afrollen. Geef statisch rekken als dagelijks huiswerk. Het is het beste als statische rekoefeningen worden gedaan wanneer het lichaam is “opgewarmd,”’ dus dit is een geweldige activiteit na de workout!
Verschil #5: Balans training is opgenomen in bijna elke yogales. Verminderde balans treedt vaak op door leeftijdsgerelateerde achteruitgang in meerdere fysiologische systemen, wat bijdraagt aan verminderde spierflexibiliteit en -kracht, verminderde centrale verwerking van sensorische informatie en vertraagde motorische reacties (American Academy of Orthopedic Surgeon Panel on Falls Prevention, 2001). In Pilates trainen we de powerhouse en dat draagt in grote mate bij aan het verbeteren van stabiliteit, maar is niet specifiek gericht op valpreventie, waarbij ook de focus ligt op het versterken van de quadriceps, enkel-dorsiflexoren en plantairflexoren.
De take-away: Voeg wat balansuitdagingen toe aan je Part C en aan het einde van sessies. Voor Part C kun je de balans op de chair opbouwen met Standing Pumping, van een platte voetbasis naar een relevé. Voor Part D kun je oefeningen opnemen zoals heel-toe walking en op één been staan. Streef ernaar om balansposities 10 seconden vast te houden. Houd balansuitdagingen passend bij het niveau van de student.
Verschil #6: In Pilates gebruiken we de kernconcepten lengte en oppositie, terwijl studenten in yoga werken aan het uitbreiden van energielijnen. Dit zijn vergelijkbare concepten, maar de aanwijzingen kunnen verschillende resultaten opleveren.
De take-away: Energielijnen houdt van nature in dat je energie door het lichaam stuurt. Mijn eerste yogadocent beschreef dit concept door het menselijk lichaam te vergelijken met een zespuntige ster. Eén punt is de kruin van het hoofd, één is het staartbeen, twee zijn de vingertoppen en twee zijn de voetzolen. Wat een mooi concept om studenten te leren – dat ze allemaal ‘“sterren” zijn! Probeer cues over sterpunten en energielijnen aan je arsenaal toe te voegen, en zie lengte en oppositie met sprongen vooruitgaan.
Verschil #7: Yoga omvat ontspanning (shavasana sluit de asana-beoefening altijd af) en meditatie. Pilates omvat zes principes en werkt verkwikkend en opbeurend. De waarheid is dat beide als levensstijl kunnen worden onderwezen.
De take-away: Ken de doelen van elk van je studenten. Er zijn momenten geweest waarop ik studenten had die worstelden met grote levenskwesties, en ik het licht dimde, ze wat langzamer liet bewegen en ja, tijd overliet voor ontspanning. Dat gezegd hebbende: er zijn studenten die, wanneer het moeilijk is, juist meer baat hebben bij een pittige workout en hun gedachten even ergens anders bij. Ken je student!
Wanneer we holistisch lesgeven en alle aspecten van onze studenten dienen, brengen we hun niet alleen onze vaardigheid maar ook onze compassie. Pilates is niet de minder spirituele neef van yoga, tenzij het zo wordt onderwezen. Beide beoefeningen zijn diep, rijk, lonend en prachtig! Als docent geldt: hoe meer je weet, hoe meer je kunt delen!