“In deze ademhaling die we nu nemen, ligt het geheim dat alle grote leraren ons proberen te vertellen.”
– Peter Matthiessen, bekroond auteur, naturalist en zenleraar
In het Latijn betekent het woord “inspiratie” letterlijk “in de geest ademen.” Ademen is de schakel tussen lichaam en geest en is daarom een essentieel lichaam/geest-principe. Daarnaast wordt in Pilates en veel andere lichaam/geest-technieken de adem gebruikt om de stabiliteit te vergroten door de rompspieren te activeren.
De natuurlijke stroom van onze ademhaling wordt beïnvloed door zowel fysieke als mentale stress, waardoor deze dagelijks zal veranderen. Daarom moet ook de beweging van de adem in het lichaam dagelijks worden “afgestemd”.
Als je je vingers licht op de onderste ribben legt, kun je je bewust worden van hun beweging. Idealiter spelen de hogere ribben slechts een kleine rol in het ademhalingsproces. Bij het inademen zakt en rekt het middenrif, dat aan de onderste ribben vastzit. Het beweegt van een omgekeerde, koepelachtige vorm naar een meer gestrekte, zelfs licht schotelachtige vorm. Dit helpt de longen zich te vullen en creëert ook druk in je romp. Bij het uitademen ontspant het middenrif en beweegt het omhoog.
Naast zijn functie bij de ademhaling helpt het middenrif de buikspieren bij het verhogen van de intra-abdominale druk die belangrijk is bij het stabiliseren van de lumbopelviene gordel bij tilbewegingen. In Pilates wordt dit mechanisme geactiveerd bij het gebruik van laterale ademhaling.
De Pilates-ademhaling is een ontspannen en vol adempatron dat de geest focust en concentratie mogelijk maakt op de beweging of oefening die wordt uitgevoerd. De ademhaling moet volledig, grondig en zuiverend zijn. Als algemene regel: adem uit bij inspanning.
- Adem in en uit door de neus.
- Vul de longen van onderen en leeg ze van bovenaf.
- Volledig, grondig en zuiverend; gebruik laterale, bovenkwab- en rugademhaling in plaats van diepe buikademhaling.
- Verbind lichaam en geest met de adem; richt je op de uitademing om de powerhouse te activeren.
- Adem in tijdens de langste hefboombewegingen (denk: inademen op het punt van inspanning).
- Adem uit wanneer je de wervelkolom buigt of roteert.
De basis: Ademhaling is een geweldige manier om een les te beginnen om een student te helpen hun lichaam en geest te centreren, hun rugstrekkers te ontspannen en een groter bewustzijn van de adem te krijgen.
Ga op je rug liggen met gebogen knieën en laat de armen in een comfortabele positie liggen.
Zet de ribbenkast bij elke ademhaling driedimensionaal uit – ribben bewegen naar voren, zijwaarts en naar achteren bij het inademen. Terwijl de buikspieren licht aangespannen blijven, adem je volledig uit. Voel de adem door het lichaam bewegen als een golf of een accordeon, waarbij de ene ademhaling de volgende verbindt.
“Om correct te ademen, knijp je elk atoom lucht uit je longen totdat ze bijna net zo vrij van lucht zijn als een vacuüm.”
– Joseph Pilates