Vaak stappen nieuwe klanten de studio binnen op zoek naar slankere lichamen. Ze willen van het vet af en droge spiermassa opbouwen. Pilates is ontworpen om de core te versterken en een sterkere verbinding tussen lichaam en geest te ontwikkelen, wat enorm helpt bij doelen voor gewichtsverlies. Hoewel Pilates misschien niet de calorieverbrandende eigenschappen van cardiotraining heeft, ontwikkelt het wel de kracht en het bewustzijn die nodig zijn om klanten op koers te houden richting een succesvolle fitnessreis.
Voor nieuwe klanten die bij je komen met de vraag om hulp bij afvallen, zijn er een aantal waardevolle tools om ze op het juiste pad te zetten. Maar met de hogere temperaturen om de hoek vonden we het passend om te beginnen met het meest toegankelijke wapen in ons arsenaal: water. Sterker nog, het is misschien wel de krachtigste katalysator die we in fitness hebben!
Ontdek hoe het zit met water
Hydratatie is essentieel voor onze overleving en ons floreren. Elke cel en elk weefsel in ons lichaam heeft water nodig. Het vormt tenslotte 60 tot 70 procent van ons lichaam en speelt een vitale rol in een aantal essentiële functies1. Het zijn er zelfs zoveel dat we ze in een handige lijst hebben gezet! Dit zijn alle belangrijke functies die niet zouden plaatsvinden zonder water:
- Het reguleren van de inwendige lichaamstemperatuur door middel van zweten.
- Het smeren van gewrichten en het beschermen van organen in het hele lichaam.
- Het transporteren van glucose, zuurstof en vetten naar werkende spieren
- Het afvoeren van metabolische bijproducten zoals kooldioxide en melkzuur.
- Het verwijderen van afval via urine.
- Het verteren van voedsel via speeksel en maagsappen.
Vorige maand onderzochten we welke fruit- en groentesoorten van nature helpen bij het hydratatieproces. Maar meestal eet de gemiddelde persoon niet genoeg porties fruit en groenten om voldoende vocht binnen te krijgen. We moeten klanten die op zoek zijn naar oplossingen voor gewichtsverlies en een gezondere levensstijl aanmoedigen om goede drinkgewoonten te ontwikkelen.
Gezonde drinkgewoonten ontwikkelen
Er is een algemeen idee dat omdat elk voedingsmiddel en elke drank op deze planeet water bevat, elk voedingsmiddel of elke drank voldoende zou moeten zijn om gehydrateerd te blijven. Helaas veroorzaken dranken met toevoegingen zoals suiker, cafeïne en koolzuur spijsverterings- en lichaamsreacties die grotere hoeveelheden vocht vereisen om ze te verwerken2. Daardoor helpen dit soort dranken ons niet om gezonde hydratatieniveaus te behouden zoals gewoon water dat doet. Bovendien bevat water geen calorieën en is het uiterst nuttig bij het onderdrukken van de eetlust. Dus als je klanten deze zomer kilo's willen verliezen, raad dan aan dat ze veel dranken vervangen door ouderwets, kwalitatief bronwater.
Andere diëten die gericht zijn op snel gewichtsverlies kunnen het belang van hydratatie negeren. Bijvoorbeeld: wanneer mensen calorieën of bepaalde voedingsstoffen zoals koolhydraten sterk beperken, houdt het lichaam minder vocht vast. Dit leidt tot het onmiddellijke gewichtsverlies dat vaak wordt gezien bij koolhydraatarme diëten, maar het verliezen van vocht is geen indicator voor echt succesvol gewichtsverlies3. Echt, wenselijk en langdurig gewichtsverlies betekent daadwerkelijk vetverlies, wat doorgaans plaatsvindt met een tempo van ongeveer 1 pond per week bij een energietekort dat wordt bereikt door verantwoord trainen en een passend dieet.
Dus hoeveel water is genoeg?
Voordat we bepalen hoeveel water we nodig hebben, moeten we eerst ons huidige hydratatieniveau vaststellen. De snelste manier om je hydratatie te bepalen is via de kleur van je urine. Lichtgeel tot bijna helder is een uitstekend teken dat je goed gehydrateerd bent. Donkergele of amberkleurige urine suggereert dat je meer vocht moet drinken. Bepaalde medicijnen en vitaminesupplementen kunnen de urinekleur van een klant donkerder maken, maar het drinken van een voldoende hoeveelheid water zou die zorg alsnog moeten verminderen.
Met onze hydratatieniveaus op orde moeten we bepalen hoeveel water genoeg is om gehydrateerd te blijven en optimaal te presteren. Een onderzoek van het Institute of Medicine uit 2004 stelde vast dat een adequate inname 13 kopjes (3 liter) water is voor mannen en ongeveer 9 kopjes (2,2 liter) voor vrouwen4. Dit onderzoek ontwikkelde zich tot de makkelijk te onthouden "8 by 8"-regel, waarbij mensen 64 ounces water per dag zouden moeten drinken door acht glazen van acht ounces water te drinken. Hoewel die hoeveelheid een goed uitgangspunt is, hangt goede hydratatie af van iemands gewicht en trainingsschema.
Dus voor nieuwe klanten die willen afvallen: raad aan dat ze beginnen met het drinken van 64 ounces gewoon ouderwets water per dag. Het vullen en drinken van een fles van 16 ounces vier keer per dag is een goede manier om met deze positieve gewoonte te beginnen. En herinner studenten eraan hoe belangrijk goede hydratatie is in hun practice. Elke spiervezel en elk gewricht heeft water nodig om optimaal te functioneren, dus vergeet niet om deze belangrijke feiten na de les met klanten te delen. Het helpt hen om hun Pilateslessen te verlaten op het juiste pad naar een gezonder leven!