Door Cherry Herzog
Circuittraining werd voor het eerst ontwikkeld door R.E. Morgan en G.T. Anderson in 1953 aan de University of Leeds in Engeland. De term “circuit” verwijst naar een paar zorgvuldig geselecteerde oefeningen die achtereenvolgens zijn gerangschikt. In de oorspronkelijke opzet bestond een circuit uit 9-12 stations, en dit aantal varieerde afhankelijk van het ontwerp van het circuit. Elke deelnemer ging met weinig (15-30 seconden) of geen rust van het ene station naar het volgende en voerde bij elk station een werkblok van 15-45 seconden uit met 8-20 herhalingen (met een weerstand van ongeveer 40-60% van iemands one-repetition maximum [1RM]). Sindsdien zijn ontwerpen voor circuittraining geëvolueerd tot vele trainingsvormen, waardoor circuittraining een brede waaier aan variaties biedt.
Traditioneel waren er in de studio van Joe Pilates geen groepslessen zoals we die vandaag kennen. Mensen kwamen trainen en deden in feite een “circuit”-les. Elke cliënt had zijn eigen training om af te werken en bewoog zich door het “circuit” van de studio om de toegewezen oefeningen te voltooien. Joe en Clara hielden toezicht op alle cliënten in de studio en hielpen hen om ervoor te zorgen dat ze de oefeningen volgens instructie uitvoerden.
Voordelen van een Pilates-circuit
- Biedt een full-body workout
- Is tijdsefficiënt
- Biedt cliënten variatie
- Verbetert trainingsconsistentie
- Zorgt voor een extra inkomstenbron
Circuittraining is een uitstekende manier om de tijd in je Pilates-studio te maximaliseren en daarbij verschillende toestellen en props te gebruiken. Het is ook een fijne manier om cliënten door een mentale plateau heen te helpen, omdat circuittraining verveling tegengaat en neuromusculaire patronen verschuift. Veel van onze cliënten vullen hun privésessies aan met groepslessen en circuitlessen behoren tot hun favorieten. Circuits houden zowel cliënten als instructeurs scherp.
Circuitlessen zijn creatief en kunnen eindeloos worden gevarieerd, waardoor trainingen interessant en uitdagend blijven. Zelfs in een zeer kleine studioruimte kan een circuitles worden aangeboden. Bij Pilates Connection in Dallas-Ft. Worth heeft de voorste studio vier reformers en vier towers. Ze brengen stoelen binnen en voegen prop-stations toe om hun circuits te creëren, afhankelijk van de klasgrootte. Dit verhoogt het omzetpotentieel van 4 (zoals bij een standaard tower- of reformerles) naar 8-12 deelnemers.
Bij het geven van een circuittrainingsles is het belangrijk te erkennen dat circuits anders zijn dan normale groepslessen. Enkele aandachtspunten voor circuitlessen:
- Circuitlessen vragen meer aandacht van de instructeur, omdat tijdens een circuittraining iedereen tegelijkertijd iets anders doet. Je moet een gevoel ontwikkelen om alle “bewegende onderdelen” in de gaten te houden, zodat iedereen veilig en succesvol kan trainen.
- Circuits moeten zo worden ontworpen dat er bij elk station niet te veel aanpassingen aan apparatuur nodig zijn. Het is belangrijk dat deelnemers gemakkelijk van station naar station kunnen overgaan en dat de training blijft doorstromen.
- Circuittraining moet motiverend en fysiek uitdagend zijn. Dit betekent niet dat techniek en uitvoering geen prioriteit zijn. Je cliënten behalen betere resultaten als veiligheid en techniek bovenaan de lijst staan.
- Het lesontwerp moet afwisselen tussen spiergroepen om voldoende hersteltijd toe te laten.
- De cues moeten zo direct mogelijk zijn, met een voortdurende focus op de Pilates-kernconcepten.
Zoals bij elk Pilates-programma: focus op kwaliteit van de beweging in plaats van op het aantal herhalingen. Je zult misschien verrast zijn door hoe sommige hartslagen omhoog gaan.
Geïntrigeerd? Doe met ons mee op 14 juli 2023, 13:00-15:00 Central Time voor een zeer informatieve en verkennende virtuele workshop over het ontwerpen van succesvolle en winstgevende circuitlessen in je studio.