Karen Ingram, Senior MI, Verenigd Koninkrijk
Mijn vader heeft net moeten stoppen met autorijden. Hij kon zijn hoofd niet meer ver genoeg draaien om zijn dode hoek te controleren, of zich omdraaien om achter zich te kijken bij het achteruitrijden. Sterker nog, terwijl ik mijn ouders ouder zie worden, zie ik zóveel dingen die ze niet meer kunnen doen. Mijn moeder heeft hulp nodig om uit een stoel op te staan en gebruikt nu een lift in plaats van de trap. Ze lopen allebei minder ver, bewegen langzamer, verliezen makkelijker hun evenwicht en zien er minder zelfverzekerd uit. Naarmate hun bewegingskwaliteit en -vermogen afneemt, wordt hun leven steeds kleiner. Maar is dit onvermijdelijk naarmate we ouder worden?
Het zijn niet alleen ouderen van wie het leven beperkt wordt als ze het vermogen verliezen om ‘dagelijkse taken’ uit te voeren. Ik weet zeker dat jullie allemaal cliënten hebben gehad die beperkt worden door een blessure of zwakte. Of die bewegingen vermijden uit angst voor pijn of letsel.
Pilatesdocenten bevinden zich in een unieke positie om met mensen te werken om verloren vaardigheden weer op te bouwen en mensen het vertrouwen te geven om weer te gaan bewegen. Dit vraagt om meer dan alleen begrip van beweging; we moeten vertrouwen opbouwen en werken met iemands gedachten, gevoelens en emoties.
Het Fear Avoidance Model is een geweldig hulpmiddel om ons te helpen begrijpen hoe het leven beperkt kan worden door de angst om te bewegen. (Lethem et 1983)
Stel, je bent een dag in de tuin aan het spitten en wieden, en je verrekt een spier in je rug. Die avond voel je je pijnlijk, maar je maakt je geen zorgen; dat is normaal. Je weet dat weken in een warm bad zal helpen en je noteert voor jezelf dat je de volgende keer misschien niet zoveel op één dag moet doen. Je lichaam ‘confronteert’ of herstelt de blessure en je herstelt volledig binnen enkele dagen of weken.
Laten we hetzelfde scenario nemen en een ander pad volgen. Je bent een dag in de tuin aan het spitten en wieden en je verrekt een spier in je rug. Die avond voel je pijn. Dit is slecht nieuws; je stelt je voor dat je iets ernstigs hebt gedaan, zoals een hernia. Wat als je vrij moet nemen van je werk? De volgende dag heb je nog steeds pijn en je gaat je voorzichtig bewegen. Er is spanning in je lichaam en je bent hyperalert, waarbij je het kleinste steekje opmerkt. Je begint bukken te vermijden en over het algemeen minder te bewegen. Naarmate de dagen en weken verstrijken, gebruik je je lichaam steeds minder, wat je somber maakt en je pijn verergert. Aanhoudende pijn overtuigt je er nog meer van dat je jezelf echt moet hebben bezeerd. Je begint te geloven dat voorover buigen eigenlijk slecht voor je is (iemand heeft je ooit verteld dat je dingen alleen moet optillen door je rug recht te houden en je knieën te buigen). Je wordt banger voor bepaalde bewegingen… je zit duidelijk in een neerwaartse spiraal.
Pilates geven aan iemand die bang is om te bewegen, is een reis van vertrouwen. Als docenten kunnen we zelf ook angstig worden en het is enorm belangrijk dat we geen oefeningen weglaten die uitdagend zijn of waar onze cliënten bang voor zijn.
Er zijn veel hulpmiddelen die je kunt gebruiken om mensen te helpen beter te bewegen in het dagelijks leven en om vertrouwen op te bouwen. Een plan hebben dat je samen met je cliënt hebt uitgewerkt, is een belangrijk hulpmiddel. Spreek samen het pad vooruit af. Gebruik huiswerk en introduceer bewegingen geleidelijk opnieuw in de loop van de tijd. Het vinden van een ‘haakje’ kan een goede motivator zijn. Stel een doel, bijvoorbeeld weer terugkeren naar een hobby waar iemand van houdt, en spreek stapsgewijze stappen af richting dat doel. Blijf rustig en gebruik geruststellende taal tijdens het lesgeven met zinnen als “pijnlijk maar veilig” en “beweging is smeerolie.”
In mijn CEC-workshop “Pilates for Life” zullen we veel andere hulpmiddelen verkennen zoals ademhaling, visualisatie, het vinden van en werken in de ‘veranderzone’, het gebruik van Part C-oefeningen om te trainen voor een taak zoals autorijden of traplopen.
Ouder worden is onvermijdelijk, maar hoe we ouder worden hebben we zelf in de hand! Pilatesdocenten kunnen mensen helpen hun hele leven goed te bewegen en het plezier van beweging te ervaren in plaats van angst.
Kom en doe mee op 29 september 2023 aan de 2 uur durende CEC-workshop ‘Pilates for Life.’ Leer nieuwe manieren om Pilates verder te brengen dan de studio om je cliënten te helpen vertrouwen op te bouwen en beter te bewegen in het dagelijks leven. Kun je er niet bij zijn – registreer je en vraag een opname aan!
Karen Ingram heeft een Professional Certificate in Pain Science and Education van de University of South Australia. Ze heeft meer dan 22 jaar ervaring in het geven van Pilates en beweging en is gespecialiseerd in chronische pijn met een combinatie van beweging en coaching. Karen is Senior Master Instructor voor Peak Pilates® en INWA Nordic Walking International Trainer. Ze is auteur en geeft les vanuit haar studio in Wales in het Verenigd Koninkrijk.