door Kathryn Coyle
Al tientallen jaren bezingen zowel studenten als docenten de lof van de Pilatesmethode vanwege haar vermogen om gezondheid en vitaliteit te creëren. Joe Pilates creëerde op ingenieuze wijze een bewegingssysteem dat kracht en stabiliteit perfect in balans brengt. Een van de manieren waarop Pilates dit bereikt, is door het gebruik van veren. Bij Peak Pilates® geeft de handleiding het ideale aantal veren per oefening aan, om richtlijnen te bieden voor de uitvoering.
De oorspronkelijke reformers hadden slechts vier veren: één zware, twee middelzware en één lichte. Het is tegenwoordig vrij gebruikelijk dat een reformer vijf veerstanden heeft, al werken we nooit met vijf veren tegelijk. Reformers met vijf veren bieden meer veelzijdigheid, omdat ze één zware, twee middelzware en twee lichte veren hebben. Onze taak als instructeurs is om studenten te begeleiden vanuit waar ze nu staan en hen te helpen vooruitgang te boeken.
Veren kunnen ondersteuning en weerstand bieden. Over het algemeen vereisen lichtere veren meer stabiliteit en vereisen meer veren een grotere perifere kracht. Voor het klassieke werk is er voor elke oefening een ideale balans tussen kracht en stabiliteit. Als je handleiding vier veren aangeeft, betekent dat: 1 zware (rood), 2 middelzware (geel) en één lichte (blauw). Als het een oefening met twee veren is, betekent dat 2 middelzware (gele) buitenste veren. Als je reformers nieuw zijn, zullen de veren zwaarder aanvoelen. Als je een PPS, MVe of Fit™ Reformer hebt: de veren daarvan zijn iets zwaarder dan die van de klassieke reformers, dus houd daar rekening mee.
Hoewel de ideale vorm van elke oefening misschien niet passend is voor elke cliënt waar die vandaag staat, betekent dat niet dat we het ideaal moeten loslaten. Wanneer ik werk met een Pilatescliënt die minder sterk is, is het logisch om de veerstand te verlagen bij oefeningen die worden aanbevolen met een instelling van vier veren (footwork, the hundred, stomach massage round, enz.) naar twee middelzware en twee lichte, of zelfs drie veren (2 middelzware & 1 lichte). Naarmate ze verbeteren, kun je hen geleidelijk meer veren laten gebruiken totdat ze het ideaal bereiken. Begin bijvoorbeeld met slechts één van de footwork-oefeningen met de volledige veerstand en verhoog vervolgens stapsgewijs in de loop van de tijd. Je kunt ook bij een fit persoon de veerstand verlagen als die het powerhouse niet geactiveerd kan houden en de rug hol trekt. Maar naarmate hun powerhouse-kracht en techniek zich ontwikkelen, kun je de veerbelasting verhogen. Ik ontmoet ook genoeg studenten die, hoewel ze nieuw zijn met Pilates, fit zijn en de ideale veerbelasting meteen aankunnen.
Soms kan de ideale veerstand te licht aanvoelen, zoals bij de supine arm series. Ik hoor vaak van nieuwe studenten, vooral mannen en sterke vrouwen, dat het niet zwaar genoeg is. Dit komt doordat zij de stabiliserende spieren in hun schoudergordel niet kunnen activeren en het daardoor vanzelf licht aanvoelt voor hun globale spieren. In deze situatie voeg ik geen veren toe, maar stel ik hen gerust dat dit een oefening is om hun schouderstabilisatoren te versterken; en naarmate ze meer leren over hun powerhouse en hun beweging vloeiender wordt, voelt het misschien niet als de zwaarste oefening, maar het wordt niet gemakkelijk. Moedig hen aan zich te concentreren op het maken van vloeiende en gelijkmatige bewegingen.
Hoewel het belangrijk is om aanpassingen te maken aan de veerstand van je studenten om hen te begeleiden vanuit waar ze zijn, mag je het ideaal nooit uit het oog verliezen. Het gebeurt misschien niet vandaag, maar het gebeurt ‘morgen’, mits je steeds kleine, stapsgewijze wijzigingen aanbrengt in hun veerinstellingen en je studenten helpt hun techniek te ontwikkelen.
Leer hoe je het meeste uit je Pilatesapparatuur haalt en abonneer je op onze nieuwsbrief!