Door Colleen Glenn
Jaren geleden, toen we begonnen met Peak Pilates® opleidingen, debatteerde het ontwikkelingsteam over het gebruik van de termen neutraal bekken en neutrale wervelkolom en over hoe deze in onze onderwijsprogramma’s werden behandeld en overgebracht. Veel organisaties gebruikten, op basis van wetenschappelijk onderzoek en onderzoek uit de fysiotherapie, deze termen om hun benadering van Pilates te definiëren. Dat geldt vandaag de dag nog steeds. Deelnemers die onder deze verschillende scholen hadden gestudeerd, stelden veel vragen. Als trainers in het werkveld waren de juiste woordkeuze en didactische vaardigheid nodig om zorgen op professionele wijze te adresseren. Nog belangrijker voor het team was authenticiteit in het uitdragen en naleven van de Peak Pilates-filosofieën.
Enkele jaren geleden werden deze kwesties grondig behandeld tijdens een trainer intensive op Plum Island. Break-outgroepen deden aan rollenspellen rond dit onderwerp en toonden aan dat deze methode een effectief leermiddel kon zijn. Consistentie en herhaling zijn van onschatbare waarde bij het leren, dus hebben we opnieuw besloten ons in dit onderwerp te verdiepen. Neutraal bekken en neutrale wervelkolom worden vaak ten onrechte door elkaar gehaald. Het zijn echter twee afzonderlijke posities; laten we eerst naar het bekken kijken. Een neutraal bekken wordt gedefinieerd als de anterior superior iliac spine in hetzelfde coronale vlak als de symphysis pubica. Het bekken mag niet te hol zijn (anterieure kanteling) en niet te veel ondergekanteld (posterieure kanteling). Botstructuren verschillen per persoon, dus deze definitie is een algemene vuistregel.
Wat is er zo belangrijk aan een neutraal bekken? Het is belangrijk om het neutrale bekken als referentiepunt te gebruiken voor de docent bij het analyseren van beweging en houding. Het kan worden gevonden door middel van tasttechnieken en visuele observaties tijdens het lesgeven. Het gebruik van het Fundamental Clock-work is effectief. Het is niet iets wat we aanleren zodat leerlingen kunnen beginnen met oefenen, maar eerder een positie waar je functioneel in en uit beweegt. We noemen dit de optimale bekkenpositie. Het is een belangrijke positie tijdens bepaalde oefeningen, bijvoorbeeld tijdens side splits. In veel gevallen kunnen mensen een neutraal bekken niet vasthouden of vinden; ze hebben niet het bewustzijn om dat te doen en wanneer ze het proberen, kan dat rugpijn veroorzaken. In therapiesessies kan een neutraal bekken om specifieke redenen worden aangeleerd onder begeleiding van een bevoegde professional. Omdat de bewegingen van het bekken de wervelkolom beïnvloeden, is het belangrijk hun integrale relatie te begrijpen. Een neutrale bekkenpositie betekent niet per se dat iemand een neutrale wervelkolom heeft.
Dus wat is de neutrale wervelkolom? Een neutrale wervelkolom zijn de natuurlijke krommingen van de wervelkolom, van de cervicale tot de lumbale regio. Personen zullen verschillen door normale anatomische variaties. Wat is het belang? Het doel van Pilates is dat de wervelkolom in een sessie, en in de loop van de tijd, neutraler en beter uitgelijnd wordt. Het is niet per se het doel van oefeningen in ruglig en buiklig om in een neutrale wervelkolompositie te werken; wanneer je echter in ruglig ligt, worden de krommingen door de zwaartekracht van nature verminderd. Peak Pilates begrijpt en onderschrijft een neutrale, functionele wervelkolom rechtop tegen de zwaartekracht in, als resultaat van het volledig bewegen van de wervelkolom in alle vlakken gedurende een sessie. In therapeutische settings met bevoegde professionals kan een neutrale wervelkolom, met oefeningen in ruglig en buiklig, het doel zijn. In het Pilates-bewegingssysteem beweegt de wervelkolom met kracht, gratie en controle in en uit zijn natuurlijke krommingen. Neutrale wervelkolom is simpelweg één positie. Het is niet functioneel om die langdurig vast te houden en als men het probeert, kan dat onnodige spanning en stijfheid veroorzaken. Natuurlijk: als je geniet van een lekker diner, houd je wervelkolom rechtop en uitgelijnd, maar wees geen standbeeld! Buik naar de wervelkolom: het aantrekken van de buikspieren naar binnen en omhoog om te verlengen en contact met de mat te maken is iets heel anders dan de rug in de mat duwen. Dat laatste wordt onjuist uitgevoerd door ofwel de buikspieren naar buiten te duwen en/of het bekken onder te kantelen, waardoor de afstand tussen het borstbeen en het schaambeen wordt verkort. Hier komt kritiek op klassieke Pilates vandaan. Veel mensen begrijpen niet dat het op die manier in de mat duwen van de wervelkolom niet wordt bepleit in klassieke Pilates. Zorg ervoor dat je docenten begeleidt in axiale elongatie vanuit hun Powerhouse; leer hun het verschil tussen correcte en incorrecte positionering, zodat ook zij over goede informatie beschikken. Neutrale wervelkolom en bekken zijn misschien natuurlijke posities, maar ze zijn niet voor elke oefening de best mogelijke posities.
Tijdens het doen van Pilates zou men zich moeten richten op multiplanare bewegingen. Je moet voorbereid zijn om de volgende vragen over neutraal bekken en wervelkolom te beantwoorden. Waarom werk je niet in een neutrale wervelkolom? En hoe zit het met een neutraal bekken, is dat niet ook belangrijk? Als je deze vragen niet kunt beantwoorden, neem dan contact op met je regionale vertegenwoordiger en bespreek deze termen voor verdere verduidelijking. Breng je docenten het concept bij van een bewegend, denkend en intelligent lichaam. Lichamen met een uitgelijnde wervelkolom en een functioneel bekken blijven gezond.
Voor meer instructeurtips, abonneer je op onze nieuwsbrief!