Ben je op zoek naar een speciaal evenement voor Valentijnsdag waarmee je community opbouwt en de passie voor Pilates deelt? Partner Pilates kan een geweldig evenement zijn om deze feestdag te vieren!
Partner Pilates-lessen kunnen alles omvatten: van oefeningen voor beginners tot extreem intensieve variaties. Wanneer studenten tweetallen vormen en hun lichaam gebruiken om uitdagingen op het gebied van kracht en balans te creëren, kunnen we oefeningen aanpassen zodat vrijwel elk Pilates- of fitnessniveau ervan kan genieten. Je studio profiteert ervan door vaste klanten aan te moedigen een vriend(in) of partner mee te nemen, en nieuwe studenten raken misschien juist door Pilates geprikkeld.
Hier zijn enkele eenvoudige stappen om je eigen Pilates Partner-sessies te plannen:
Prik de datum! Denk buiten de kaders: misschien is een zondagmiddag rond Valentijnsdag beter dan 14 februari, dat vaak druk kan zijn.
Breng in kaart hoe je de les gaat promoten: Want als er niemand komt, heb je voor niets veel werk gedaan. Je kunt de opkomst stimuleren door er een gratis “neem-een-vriend-mee”-work-out van te maken, erna een champagne-ontvangst te organiseren of een Pilates- en wijnbijeenkomst.
Laat je studenten het nu weten: Kondig het aan vóór de les, hang een flyer op, bij de balie en in de badkamer, en verspreid het nieuws op social media. Vergeet niet een inschrijfdeadline te bepalen.
Plan de work-out: Dit is het leuke gedeelte en kost de meeste tijd. Hier zijn enkele manieren om met je sessie te beginnen…
- Begin met een thema. Deel je liefde voor Pilates, Gepassioneerd over Pilates, Koppels Connect…
- Experimenteer. Er komt veel kijken bij een goede partnerles. Studenten moeten samenwerken met hun partner, anders stoten ze die omver. Hoe zet je de les op en hoe maak je overgangen van oefening naar oefening zodat iedereen blijft bewegen? Welke partnervariatie voegt iets toe aan de oefenervaring en welke doet er juist afbreuk aan? Hoe communiceert een instructeur de juiste mate van weerstand versus ondersteuning? Wat is veilig en leuk, en wat kan te riskant zijn?
- Denk goed na over wie er aanwezig zullen zijn. Als je voor romance gaat, kan knus zij aan zij liggen voor de side kick-serie leuk zijn; maar als mensen vrienden meenemen, kan dat vreemd zijn. Voor de les voor de “niet-romantici”: laat studenten de voeten van het steunbeen teen aan teen plaatsen om het werk te stabiliseren en het onderste been te activeren.
- Kies oefeningen en volgorde. Denk buiten de kaders met partnerlessen. Beperk je niet tot alleen matwerk. Je kunt bijvoorbeeld overgaan van Spine Stretch Forward, waarbij studenten rug aan rug zitten en de proprioceptie en feedback van elkaar ervaren, naar rechtop en lang zitten en gecontroleerd afrollen en weer oprichten, naar een small barrel arm stretch en cirkels. Laat studenten hun benen bij elkaar brengen; wanneer de een voorover vouwt, articuleert de ander naar achteren door de wervelkolom te verlengen en de armen uit te strekken. Als ze weer omhoog komen, vouwt die voorover en kan de andere student genieten van de opening en stretch. Optimaliseer de flow door te sequencen zodat je wisselingen in lichaamshouding beperkt.
- Oefen het cueën van de les. Ook al geef je misschien elke dag les, je geeft waarschijnlijk niet elke dag partnerwerk. Het helpt om een partner bij je te hebben om te demonstreren. Oefen niet alleen je set-up- en uitvoeringscues, powerhouse-cues, maar ook waar ze op moeten letten bij het werken met een partner. Simpel gezegd: laat ze weten wat ze bieden qua weerstand, ondersteuning en tegenkracht.
- Als je de les hebt gegeven, luister dan naar feedback en neem de tijd om te reflecteren op wat goed werkte en wat de volgende keer beter kan!
Maak van Partner Pilates een speciale les waar studenten ernaar uitkeken om die met elkaar en met die speciale persoon te delen!
Partnerideeën om je op weg te helpen!
Staand
- Houdingswerk: Studenten staan tegenover elkaar in Pilates Stance; de een met de handen omhoog en de ander met de handpalmen naar beneden. Lichte druk in de handpalmen helpt om de Powerhouse te activeren. Cue studenten om lichte weerstand te geven en te “scoopen”! Voeg relevés en pliés toe.
- Naar de vloer bewegen: Studenten kruisen één voet achter de andere en houden elkaars handen vast terwijl ze op de vloer gaan zitten.
- Squats: Terwijl studenten elkaars handen vasthouden of de onderarmen vasthaken, zakken ze diep in een squat en gaan ze van elkaar af zitten.
- Push-ups: Dit is wat gevorderder. Eén student pakt de voeten van de ander. De partner doet een push-up. De vasthoudende partner doet vervolgens een lift en tilt de benen van de partner hoger op.
Ruglig
- Werk voet-tegen-voet met de voetzolen tegen elkaar gedrukt.
- Eén persoon grijpt aan de buitenkant van de schenen vast, de ander aan de binnenkant (vergeet niet halverwege te wisselen).
- Als alternatief: één persoon met gebogen knieën en één persoon met gestrekte benen (denk aan Frog).
- Bal doorgeven heen en weer in oefeningen zoals Roll Up en Teaser.
Buiklig
- Met een bal onder de hand van één student: passes en rolls tussen partners uitvoeren.
- De handen van de ene partner drukken naar binnen terwijl de hand van de andere partner naar buiten drukt; of de een drukt licht naar beneden terwijl de ander omhoog drukt.
Zittend
- Rug aan rug alsof je Spine Stretch Forward tegen een muur uitvoert, of Saw met gebogen armen die samen worden vastgehouden.
- Gezicht naar gezicht met de enkels aan de binnen-/buitenkant ingehaakt.
Zijlig
- Rug aan rug
- Voet-tegen-voet
- Voet over voet om tegen elkaar te drukken
Table Top
- Met het gezicht naar elkaar toe.
- Balans op één arm met de onderarmen in elkaar gehaakt. Voeg afwisselende beenlifts toe. Bouw op naar plank.
Basing-werk (één student ondersteunt het gewicht van de ander)
- Knieën gebogen als basis: Gebruik bij oefeningen zoals Teaser One Leg. Elke student buigt het rechterbeen, en het gestrekte linkerbeen van de student komt op de knie van de partner ter ondersteuning. Of voor Teaser I kun je één student laten zitten met beide knieën gebogen en de armen omhoog en omlaag laten reiken terwijl de andere student omlaag en omhoog rolt met de benen op de knieën van de partner.
- Barrel-werk: Studenten staan rug aan rug. Eén student vouwt voorover terwijl de ander strekt. Cue studenten om de buikspieren te verdiepen wanneer ze vouwen en hun gewicht te ondersteunen wanneer ze strekken, in plaats van naar beneden te duwen in de rug van de partner.
- Bridge-bases vereisen meer kracht: Eén student heeft de voeten op de vloer in Bridge, terwijl de ander de voeten op de knieën van de partner heeft.
- Supine basing: Eén student ligt op de rug en houdt de andere student in de lucht met de benen. Dit vereist grote kracht en stabiliteit van beide studenten.
Ontspanning
Één student ligt op de vloer, de ander pakt de onderbenen van de partner op. Kleine zwaaiende boogjes en zachte pulserende bewegingen naar voren en naar achteren kunnen heel prettig voelen. Herinner de staande partner eraan goede biomechanica te gebruiken. Laat ze zeker van plek wisselen.
Sociale tijd
Sluit af met wat sociale tijd, chocolaatjes, wijn, kaas - en geniet!
Als je speciale lessen of work-outs voor Valentijnsdag organiseert, deel ze dan met onze community op de officiële Peak Pilates® Facebook-pagina!