Sommigen kunnen deze houding verwarren met een yogapose of een simpele stretch. Maar de Rusthouding is essentieel als overgang op elk niveau van onze practice. Leer hoe je deze houding correct uitvoert en laat je hart wegsmelten in rust!
Hoewel de Rusthouding technisch gezien geen oefening is, maakt ze deel uit van de overgang die in de klassieke mat volgt op extensie. Je vindt haar na Swan I – Neck Roll in Level I, ze verschuift naar na Double Leg Stretch in Level II, en blijft daar in Level III. Na de drukte van de feestdagen is het fijn om eens naar rust te kijken en hoe je het goed doet. Hoewel het ‘rust’ heet, is dit niet het moment om in te storten en in het lichaam te hangen. Het komt tenslotte halverwege de matworkout.
Doelen:
- Een tegenstretch bieden voor extensie en de onderrug stretchen
- Een gelegenheid bieden om opnieuw met de ademhaling te verbinden.
Goed uitvoeren:
Laten we dit stap voor stap bekijken...
- Plaats na je laatste herhaling je handen onder je schouders en trek terug vanuit je taille, krul terug, om te zitten met je zitvlak op je hielen. Houd je armen lang en reik van je af, handpalmen naar de mat.
- Initiëren: Inademen. Adem in de onderrug en laat die uitzetten. Uitademen, scoop diep en til de buikspieren weg van de dijen. Herhaal gedurende 3 ademhalingen.
In plaats van te hangen, activeer om de onderrug dieper te stretchen!
Checkpoints:
- Verleng de volledige lengte van de wervelkolom en laat de kruin de ene kant op bewegen en het staartbeen de andere.
- Houd het staartbeen een beetje ondergekanteld.
- Laat de cervicale wervelkolom de lijn van de thoracale en lumbale wervelkolom voortzetten.
- Laat het hoofd en de nek ontspannen.
- Laat de knieën niet buiten het frame uitwaaieren. Houd de zitbeenderen in lijn met de hielen.
- Werk met de ademhaling om verbinding te maken met de stretch en de powerhouse.
Wat kan er misgaan:
Wanneer je de Rusthouding ingaat, probeer dan terug te trekken vanuit de taille in plaats van simpelweg met de armen te duwen. Terugtrekken en de wervelkolom in een ronde positie krullen geeft een heel andere en rijkere ervaring van deze houding. Leerlingen verwarren dit met ‘child’s pose’ uit yoga. Dat is het niet. Ze hebben heel verschillende vormen en doelen. Houd de buikspieren diep geactiveerd.
Als leerlingen pijn hebben bij het naar achteren zitten en het uitvoeren van diepe knieflexie, schuif dan een opgerolde yogamat of foamroller onder het zitvlak en over de kuiten, of vervang door op de rug te liggen en de knieën naar de borst te trekken.
Nu we richting Valentijnsdag gaan, laat je hart wegsmelten in rust – en geef je rug een stretch!