Par Kathryn Coyle
Le rythme est une façon amusante de créer des variations et d’offrir de la diversité à vos élèves. En tant qu’instructeurs classiques, nous enseignons à nos élèves que chaque exercice a son propre rythme unique. Le dictionnaire Webster définit le rythme comme tout flux ou mouvement mesuré, la symétrie ; la variation de la durée et de l’accentuation d’une série de sons ou une alternance ordonnée et récurrente d’éléments forts et faibles dans un flux. Pour le Pilates, il s’agit d’un schéma chorégraphique défini exécuté sur un tempo précis.
Bien que le rythme d’un exercice reste toujours le même, nous pouvons varier le tempo auquel il est exécuté. Nous pouvons expliquer le tempo comme un nombre précis de battements par minute ou une allure. Nous choisissons le tempo de l’exercice en fonction des capacités de nos élèves et de l’objectif de nos cours.
Enfin, nous pouvons jouer avec la dynamique. En tant qu’instructeurs de Pilates, nous nous soucions de la qualité du mouvement et de l’efficacité du mouvement. La dynamique dictera les aspects de l’exécution : la façon dont un rythme et un tempo sont réalisés. Dans le mouvement, cela signifie varier la qualité du mouvement, pas seulement son apparence, mais aussi ce qu’il fait ressentir, et cela aide à déterminer l’humeur et la qualité du mouvement suscité. Par exemple, le Hundred pourrait être exécuté en douceur, en se concentrant sur une inspiration et une expiration régulières, plutôt qu’en mettant en avant le pompage puissant des bras.
Avec ces trois composantes de l’enseignement rythmique, il existe une variété de variations que nous pouvons créer.
- Du lent au rapide. Enseignez la première moitié des exercices avec plus de précision et à un tempo plus lent, puis enchaînez avec fluidité la seconde moitié en accélérant le tempo. Exemple : série Footwork sur le reformer.
- Ajouter une pause. Nous pouvons modifier le rythme d’un exercice en ajoutant une pause. Exemple : Single leg stretch au tapis - « change, change, tiens et approfondis, change, change, tiens et creuse. »
- Mettre l’accent sur une phase spécifique du mouvement.Exemple : Elephant sur le reformer – « Poussez, ramenez 2 3 » ou essayez l’inverse. « Poussez 2 3 et rentrez. »
- Simplifier les rythmes syncopés complexes.Exemple : Stomach massage sur le reformer – Au lieu de l’enseigner comme un rythme irrégulier où l’abaissement et la montée sont beaucoup plus rapides que le fait de pousser et de revenir. Vous pourriez rendre chaque phase du mouvement régulière ou la décomposer complètement, en poussant et en revenant seulement 8 fois, puis en maintenant la position sortie et en abaissant et relevant les talons 8 fois.
- Créer une combinaison. Exemple : Long Stretch avec Push Up entre les répétitions.
Lorsque vous jouez avec ces techniques simples pour créer de la diversité et des variations de rythmes, n’oubliez pas de vous assurer que le tempo est adapté à l’élève. Si sa forme commence à se dégrader, c’est que vous allez trop vite. Gardez également à l’esprit la complexité du mouvement, l’exigence physique et le stade d’apprentissage de votre élève. Gardez ces conseils en tête tout en vous amusant à explorer le vaste univers des variations de rythme.
Vous voulez plus de conseils pour enseigner le Pilates ? Abonnez-vous à notre newsletter dès aujourd’hui !