Rouler comme une balle arrive en quatrième position dans l’ordre d’introduction et offre un merveilleux massage à votre colonne vertébrale, aide à augmenter votre circulation et sollicite vos abdominaux dans une forme profondément arrondie.
Voici un guide étape par étape pour vous aider à réaliser le mouvement Rolling Like a Ball :
Le mouvement :
1. Asseyez-vous à l’avant de votre tapis, les genoux pliés et ramenés près de votre poitrine. Gardez les genoux légèrement écartés, les talons ensemble et les orteils écartés.
2. Passez une main autour de la cheville opposée et saisissez ce poignet avec l’autre main.
3. Enroulez votre corps vers le haut et vers l’avant, et dirigez votre regard vers le bas.
4. Trouvez l’équilibre à l’arrière de vos ischions.
5. Sans changer la forme de votre « balle », rentrez le coccyx sous vous pour rouler vers l’arrière.
6. Roulez jusqu’au haut du dos, en gardant la tête décollée du tapis.
7. Engagez davantage vos abdominaux, maintenez la forme, puis revenez en équilibre en haut, les pieds décollés du tapis pendant un bref instant, avant de rouler à nouveau.
Conseils de pro :
- Plus votre balle est serrée, plus l’exercice sera exigeant ; travaillez donc en étant aussi compact que possible tout en continuant à rouler avec fluidité. Efforcez-vous de rouler de manière uniforme des deux côtés de votre corps.
- Gardez les yeux fixés sur votre centre tout au long de l’exercice. Le rythme aide : roulez vers l’arrière et remontez aussitôt !
- Conseil pour débutants : placez un ballon derrière le bas de votre dos et rentrez le coccyx sous vous. Roulez vers le ballon, engagez davantage vos abdominaux et remontez aussitôt. À mesure que vous gagnez en confiance, retirez le ballon et effectuez la version complète.
- Si votre corps est plus raide, ouvrez la forme de votre balle afin de pouvoir rouler avec fluidité.