Par Kathryn Coyle, mentor senior Peak Pilates® et MI
Le Power Circle (également appelé Magic Circle, Fitness Ring) est un excellent outil pour accéder au Powerhouse. Il aide les élèves à se connecter et à renforcer les connexions essentielles (omoplate aux côtes, talon au siège et les trois ancrages). C’était le seul « accessoire » inventé par Joseph Pilates, et la rumeur veut qu’il ait fabriqué les premiers power circles à partir des bandes métalliques qui entourent les fûts de bière.
Double Power Circle est un entraînement sur tapis très exigeant, conçu pour aider à faire progresser et à stimuler vos élèves de niveau intermédiaire et avancé. À mesure que les élèves apprennent à utiliser deux power circles à la fois, cela les sollicitera mentalement et physiquement, exigeant davantage de concentration, de centrage, de contrôle et de coordination.
Les Power Circles sont des accessoires polyvalents qui peuvent être utilisés de multiples façons. Voici quelques idées :
Mains :
- Entre les mains, en pressant vers l’intérieur en direction de la ligne médiane afin de développer une meilleure connexion côtes-omoplate
- Les mains à l’intérieur des cercles et pressant vers l’extérieur pour connecter les bras au dos et développer la musculature du haut du dos
- Entre les jambes ou les chevilles, les jambes pressant vers l’intérieur pour développer la force et la conscience de la ligne médiane
- Entre les côtes et les mains pour se connecter plus profondément dans le Powerhouse et générer un allongement axial
- Entre les mains et la tête pour renforcer le cou
Pieds/ jambes :
- Chevilles à l’intérieur du cercle, pressant vers l’extérieur pour renforcer les abducteurs de la hanche
- Power Circles, mains, pieds ou jambes vers le sol pour développer la force et l’endurance de la chaîne postérieure
Conseils pour l’enseignement !
- Essayez les variations sur votre propre corps dans votre propre pratique avant de les enseigner.
- Tous les exercices ne se prêtent pas au double Power Circle, par exemple le Jack Knife ; travaillez donc avec un objectif et une intention, et n’essayez pas simplement de le faire comme un gadget.
- Réfléchissez aux personnes pour lesquelles les variations d’exercices sont appropriées ou non.
- Intégrez quelques fondamentaux du Power Circle pour amener les élèves à connecter le corps et l’esprit.
- Planifiez vos transitions afin de garder le Powerhouse connecté et de favoriser la fluidité.
- Dans un contexte de groupe, proposez des options pour un enseignement multi-niveaux, comme l’utilisation d’un seul cercle.
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