Por Cathy Terrazas
Como instructores de Pilates, trabajamos con una gran variedad de personas con distintos niveles de condición física y experiencia en Pilates. Pilates nos enseña a equilibrar el cuerpo y a trabajar ambos lados de manera uniforme. De hecho, el sistema Pilates está brillantemente diseñado con ejercicios que desafían tanto el movimiento bilateral como el unilateral en distintos aparatos. Aun así, después de 20 años enseñando, sigo escuchando un comentario común entre los clientes: “ese es mi lado más fuerte” o “ese es mi lado más débil”. ¿Podemos hacer algo más para ayudar a nuestros clientes a equilibrar mejor los lados derecho e izquierdo? ¿Podemos ayudar a fortalecer su lado más débil? ¿Podemos desafiar su Powerhouse de maneras nuevas y divertidas?
¡La respuesta es sí! La herramienta que podemos utilizar: incorporar variaciones unilaterales en tus clases de Tower y sesiones privadas. El Tower (o Cadillac) es un excelente lugar para incorporar trabajo unilateral gracias a su versatilidad y diseño.
¿Qué significa unilateral? El ejercicio unilateral consiste en realizar un movimiento utilizando una sola extremidad – un brazo o una pierna – a la vez. Los ejercicios unilaterales aíslan un lado del cuerpo, obligándolo a trabajar de forma independiente. El cuerpo puede producir más fuerza por extremidad cuando cada una se trabaja por separado. Aunque se puede generar más fuerza total en un movimiento bilateral, como una sentadilla, cada extremidad trabaja menos de lo que lo haría si trabajara por separado.
Los beneficios de incorporar trabajo unilateral en tus clases y sesiones son numerosos.
- Puede ayudar a identificar y corregir desequilibrios musculares entre los lados o extremidades
- Puede mejorar la fuerza funcional para movimientos cotidianos como caminar, subir escaleras, cargar niños, equipaje o compras, y otras actividades que requieren movimientos de un solo lado
- Puede mejorar el equilibrio y la coordinación
- Puede ayudar a prevenir lesiones y contribuir a la rehabilitación
- Puede mejorar la conexión mente-cuerpo o mente-músculo
Acompáñame el viernes 24 de octubre y aprenderemos variaciones unilaterales en todas las partes del Tower – Rollback Bar, Arm Springs, Leg Springs y Push Through Bar. También veremos consejos de programación para añadir variedad, desafío y diversión a tus clases y sesiones.