Por Colleen Glenn
Hace años, cuando iniciamos la formación Peak Pilates® , el equipo de desarrollo debatió sobre el uso de los términos pelvis neutra y columna neutra, y cómo se abordaban e impartían en nuestros programas educativos. Muchas organizaciones, basándose en investigaciones científicas y de fisioterapia, utilizaban estos términos para definir su enfoque de Pilates. Esto sigue vigente hoy en día. Los participantes que estudiaron en estas diferentes escuelas plantearon muchas preguntas. Como formadores en el campo, era necesario un lenguaje adecuado y una perspicacia educativa para abordar las inquietudes de forma profesional. Más importante para el equipo fue la autenticidad al impartir y vivir la filosofía de Peak Pilates.
Hace varios años, estos temas se abordaron a fondo en un curso intensivo de formación en Plum Island. Los grupos de trabajo realizaron juegos de rol sobre este tema y demostraron que este método puede ser una herramienta de enseñanza eficaz. La constancia y la repetición son fundamentales para el aprendizaje, por lo que hemos decidido profundizar en este tema una vez más. La pelvis neutra y la columna vertebral neural a menudo se confunden. Sin embargo, son dos posiciones distintas; analicemos primero la pelvis. La pelvis neutra se define como la posición de la espina ilíaca anterosuperior en el mismo plano coronal que la sínfisis púbica. La pelvis no debe estar demasiado arqueada (inclinación anterior) ni demasiado recogida (inclinación posterior). Las estructuras óseas difieren de una persona a otra, por lo que esta definición es una regla general.
¿Cuál es la importancia de la pelvis neutra? Es importante tenerla como punto de referencia para el profesor al analizar el movimiento y la postura. Se puede determinar mediante técnicas táctiles y observaciones visuales durante la enseñanza. El uso del Reloj Fundamental es eficaz. No se enseña para que los alumnos comiencen a hacer ejercicio, sino como una posición funcional. A esto le llamamos la posición pélvica óptima. Es una posición importante durante ciertos ejercicios, por ejemplo, durante el split lateral. En muchos casos, las personas no pueden mantener o encontrar una pelvis neutra, no tienen la consciencia necesaria para hacerlo y, al intentarlo, pueden sufrir dolor de espalda. En las sesiones de terapia, se puede enseñar la pelvis neutra por razones específicas bajo la supervisión de un profesional colegiado. Dado que los movimientos de la pelvis afectan la columna vertebral, es importante comprender su relación integral. Una posición pélvica neutra no implica necesariamente una columna vertebral neutra.
¿Qué es la columna neutra? La columna neutra se compone de las curvas naturales de la columna, desde la cervical hasta la lumbar. Las desviaciones anatómicas normales varían según la persona. ¿Cuál es su importancia? El objetivo de Pilates es que la columna se vuelva más neutra y alineada en una sesión determinada y a lo largo del tiempo. El objetivo de los ejercicios en decúbito supino y prono no es necesariamente trabajar en una posición neutra; sin embargo, al acostarse en decúbito supino, las curvaturas se reducen de forma natural debido a la fuerza de la gravedad. Peak Pilates entiende y defiende una columna funcional neutra, erguida contra la gravedad, como resultado de moverla completamente en todos los planos durante una sesión. En entornos terapéuticos con profesionales colegiados, la columna neutra, con ejercicios en decúbito supino y prono, puede ser el objetivo. En el sistema de movimiento de Pilates, la columna se mueve dentro y fuera de sus curvas naturales con fuerza, gracia y control. La columna neutra es simplemente una posición. No es funcional mantenerla durante períodos prolongados y, si se intenta, se puede generar tensión y rigidez excesivas. Ciertamente, al disfrutar de una buena cena, mantén la columna erguida y alineada, ¡pero no te conviertas en una estatua! Contraer los abdominales y subirlos para alargar y hacer contacto con la colchoneta es completamente diferente a empujar la espalda hacia la colchoneta. Esto último se ejecuta incorrectamente al empujar los abdominales hacia afuera o meter la pelvis, lo que acorta la distancia entre el esternón y el hueso púbico. De aquí provienen las críticas al Pilates clásico. Mucha gente no entiende que empujar la columna hacia la colchoneta de esa manera no se recomienda en el Pilates clásico. Asegúrate de guiar a los profesores en la elongación axial desde su Powerhouse, enséñales la diferencia entre la posición correcta e incorrecta para que también estén bien informados. La columna y la pelvis neutras pueden ser posiciones naturales, pero no son las mejores posiciones posibles para todos los ejercicios.
Al practicar Pilates, es importante centrarse en movimientos multiplanares. Debe estar preparado para responder las siguientes preguntas sobre la pelvis y la columna vertebral neutras. ¿Por qué no trabaja con la columna vertebral neutra? ¿Y qué hay de la pelvis neutra? ¿No es importante? Si no puede responder a estas preguntas, contacte con su representante regional y converse sobre estos términos para obtener más aclaraciones. Inculque a sus profesores el concepto de un cuerpo en movimiento, pensante e inteligente. Los cuerpos con una columna vertebral alineada y una pelvis funcional se mantienen sanos.
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