Por Kathryn Coyle
Durante décadas, tanto estudiantes como profesores han alabado la capacidad del método Pilates para generar salud y vitalidad. Joe Pilates creó ingeniosamente un sistema de movimiento que equilibra perfectamente la fuerza y la estabilidad. Una de las maneras en que Pilates logra esto es mediante el uso de resortes . En Peak Pilates®, el manual indica el número ideal de resortes para cada ejercicio, lo que ayuda a crear pautas para el mismo.
Los reformers originales solo tenían cuatro resortes: uno pesado, dos medianos y uno ligero. Hoy en día, es bastante común que un reformer tenga cinco configuraciones de resorte, aunque nunca trabajamos con cinco resortes simultáneamente. Los reformers de cinco resortes ofrecen mayor versatilidad, ya que cuentan con uno pesado, dos medianos y dos ligeros. Nuestra labor como instructores es acompañar a los estudiantes en sus etapas iniciales y ayudarlos a progresar.
Los resortes pueden proporcionar asistencia y resistencia. Generalmente, los resortes más ligeros requieren mayor estabilidad, y un mayor número de resortes requiere mayor fuerza periférica. Para el trabajo clásico, existe un equilibrio ideal de fuerza y estabilidad para cada ejercicio. Si su manual indica cuatro resortes, significa uno pesado (rojo), dos medianos (amarillos) y uno ligero (azul). Si se trata de un ejercicio con dos resortes, significa dos resortes externos medianos (amarillos). Si sus reformers son nuevos, los resortes serán más pesados. Si tiene un reformer PPS , MVe o Fit™, sus resortes son ligeramente más pesados que los de los reformers clásicos, así que téngalo en cuenta.
Aunque la forma ideal de cada ejercicio puede no ser la adecuada para cada cliente en su situación actual, no significa que debamos renunciar a ella. Cuando trabajo con un cliente de Pilates más débil, naturalmente tiene sentido reducir la carga de resorte en ejercicios recomendados con cuatro cargas de resorte (trabajo de pies, el cien, masaje abdominal circular, etc.) a dos medias y dos ligeras, o incluso a tres (2 medias y 1 ligera). Sin embargo, a medida que mejora, puedes trabajar con él para aumentar la carga de resorte hasta que alcance la ideal. Comienza haciendo solo uno de los ejercicios de trabajo de pies con la carga de resorte completa y continúa aumentando gradualmente con el tiempo. También puedes reducir la carga de resorte de una persona en forma si no puede mantener sus núcleos musculares activados y arquea la espalda. No obstante, a medida que desarrolla su fuerza y técnica, puedes aumentar la carga de resorte. También conozco a muchos estudiantes que, aunque son nuevos en Pilates, están en forma y pueden manejar la carga de resorte ideal de inmediato.
A veces, la configuración ideal de resortes puede resultar demasiado ligera, como en la serie de brazos en decúbito supino. A menudo escucho a nuevos estudiantes, especialmente hombres y mujeres fuertes, decir que no es lo suficientemente pesada. Esto se debe a que no pueden activar los músculos estabilizadores de la cintura escapular, por lo que, naturalmente, se siente ligera para toda la musculatura. En esta situación, no añado resortes , pero les aseguro que es un ejercicio para fortalecer los estabilizadores del hombro y, a medida que aprenden más sobre su fuerza y perfeccionan su movimiento, puede que no les parezca el ejercicio más difícil, pero no será fácil. Anímenlos a concentrarse en realizar movimientos suaves y uniformes.
Si bien es importante ajustar la configuración de los resortes de sus estudiantes para que se ajusten a su nivel, nunca pierda de vista el ideal. Puede que no suceda hoy, pero sucederá mañana, siempre que siga realizando cambios graduales en la configuración de los resortes y los guíe para que desarrollen su técnica.
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