Er zijn bepaalde uitlijnings- en bewegingsprincipes die Pilates en yoga sturen – eigenlijk alle bewegingspraktijken. We noemen deze Key Concepts omdat ze de sleutel zijn tot een goede houding en biomechanica. Hier zijn de belangrijkste concepten met eenvoudige uitleg.
De Powerhouse is de core, maar meer. Dit gebied omvat niet alleen de buikspieren, bilspieren en binnenkant van de dijen, maar alle spieren die de lumbopelviene gordel kruisen. Dit is het gebied dat beweging stabiliseert en aanstuurt. De cruciale diepe stabilisatoren hier zijn de transversus abdominis, binnenste schuine buikspieren, multifidus en de bekkenbodem.
Wanneer we de ‘Scoop’ toepassen, tillen we de buikspieren naar binnen en omhoog en helpen we de lumbopelviene gordel te stabiliseren om de wervelkolom te decompressen.
Centerline is een denkbeeldige lijn die het lichaam van links naar rechts doorsnijdt. Het helpt ons om met symmetrie te werken en die te ontwikkelen, en het creëert bewustzijn om op een meer gebalanceerde manier te werken. Het draagt ook bij aan het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in de binnenkant van de dijen.
De Box loopt van schouder tot schouder en van heup tot heup, en wordt gebruikt om ons te helpen vierkant en gelijk te werken. De Inner Box loopt van onderste rib tot onderste rib en van ASIS tot ASIS, en herinnert ons eraan de buikspieren naar binnen en omhoog te trekken om de taille lang te houden en de wervelkolom te verlengen.
Breng de Key Concepts tot leven in je leven.
Begin met slechts één concept – de Powerhouse bijvoorbeeld. De volgende keer dat je gaat wandelen of hardlopen, stem je af op slechts één aspect van de Powerhouse, misschien je buikspieren. Check bij jezelf in. Kun je voelen dat ze werken om te stabiliseren? Is hun beweging in synch met de eisen die aan je lichaam worden gesteld? Speel met ze stevig aanspannen, loslaten, en vind dan de sweet spot.
Ga daarna verder met je bilspieren. Luie billen maken ons niet alleen gek, ze dragen bij aan rugpijn en een hele reeks bewegings- en orthopedische problemen. Terwijl je afzet met je achterste been, kun je je bilspieren voelen activeren? Wanneer je je wandeling of hardloopsessie beëindigt, staan je quadriceps in brand terwijl je bilspieren en hamstrings zich buitengesloten voelen? Probeer per training één concept te kiezen om je op te concentreren. Binnenkort heb je je Pilates Key Concepts voor je aan het werk!
Geschreven door Zoey Trap, MS.