Door Cathy Terrazas
Als Pilatesdocenten werken we met allerlei mensen met verschillende fitnessniveaus en uiteenlopende ervaring met Pilates. Pilates leert ons het lichaam in balans te brengen en beide kanten gelijkmatig te trainen. Het Pilates-systeem is zelfs bijzonder slim ontworpen met oefeningen die zowel bilaterale als unilaterale bewegingen uitdagen op verschillende apparaten. Toch hoor ik, zelfs na 20 jaar lesgeven, nog steeds één terugkerend thema van cliënten – “dat is mijn sterkere kant” of “dat is mijn zwakkere kant.” Kunnen we nog meer doen om onze cliënten te helpen hun rechter- en linkerkant beter in balans te brengen? Kunnen we hun zwakkere kant sterker maken? Kunnen we hun Powerhouse op leuke, nieuwe manieren uitdagen?
Het antwoord is ja! Het hulpmiddel dat we kunnen gebruiken: unilaterale variaties opnemen in je Tower-lessen en privésessies. De Tower (of Cadillac) is door zijn veelzijdigheid en ontwerp een uitstekende plek om unilateraal werk toe te passen.
Wat betekent unilateraal? Een unilaterale oefening betekent dat je een beweging uitvoert met één ledemaat – één arm of één been – tegelijk. Unilaterale oefeningen isoleren één kant van het lichaam en dwingen die kant zelfstandig te werken. Het lichaam kan per ledemaat meer kracht produceren wanneer elk ledemaat afzonderlijk wordt getraind. Hoewel er bij bilaterale bewegingen, zoals een squat, in totaal meer kracht kan worden geproduceerd, werkt elk afzonderlijk ledemaat minder hard dan wanneer het zelfstandig zou werken.
Er zijn veel voordelen aan het opnemen van unilateraal werk in je lessen en sessies.
- Kan helpen spieronevenwichtigheden tussen beide kanten/ledematen te herkennen en te corrigeren
- Kan de functionele kracht verbeteren voor dagelijkse bewegingen zoals lopen, traplopen, kinderen, bagage of boodschappen dragen en andere activiteiten waarbij één kant van het lichaam wordt gebruikt
- Kan balans en coördinatie verbeteren
- Kan helpen bij blessurepreventie en revalidatie
- Kan de verbinding tussen lichaam en geest of tussen geest en spieren verbeteren
Doe op vrijdag 24 oktober met mij mee en we leren unilaterale variaties op alle onderdelen van de Tower – Rollback Bar, Arm Springs, Leg Springs en Push Through Bar. We bespreken ook programmeertips om meer variatie, uitdaging en plezier aan je lessen en sessies toe te voegen.
Inschrijven: Noord-Amerika/Azië
Inschrijven: Europa/Midden-Oosten