Vormen in de ruimte – een rechte lichaamshouding verkennen
Pilates Stance, Leg Pull Front, Long Stretch, Balance Control Front, Cadillac Standing Arm Springs: Push Up, Press, Salute, of omgekeerd met Candlestick… er zijn zóveel oefeningen die beginnen met het lichaam in een rechte positie!
En dan nog: rechte lichaamshoudingen komen voor in oefeningen op elk apparaat. Probeer bijvoorbeeld de Hand Stand op de Ladder Barrel voor een echte uitdaging. Deze oefeningen met een recht lichaam zorgen voor verschillende uitdagingen wanneer ze in een andere relatie tot de zwaartekracht worden geplaatst of op instabiele oppervlakken, wanneer ze met kleinere steunvlakken worden uitgevoerd, of wanneer ze worden beïnvloed door verschillende externe krachten, zoals veren.
Daarom is het zo belangrijk om leerlingen te leren hoe ze een goede staande Pilates Stance uitvoeren, omdat dit doorwerkt in het hele werk. Verfijn de nuances van de Pilates Stance om leerlingen te helpen deze vorm in de ruimte te ontwikkelen op alle verschillende manieren waarop zij die in Pilates zullen ervaren.
Pilates Stance is een geactiveerde, werkende houding waarbij alles naar het centrum wordt getrokken en omhoog wordt gelift. De benen worden tegen elkaar gedrukt met een natuurlijke turnout en de buikspieren worden geactiveerd met een ‘in en omhoog’-actie. Dit is niet de ‘Eerste Positie’ uit het ballet, maar wordt juist uitgedrukt als een natuurlijke turnout van de heup, of de positie die je zou ervaren als je aan een stang hing en je benen liet ontspannen. Deze heuprotatie is bij de meeste mensen ongeveer 30 graden en Pilates Stance wordt door militaire eenheden over de hele wereld gebruikt omdat het zo’n efficiënte stand is.
Dus, probeer het eens voor een spiegel. Ga staan met je hielen tegen elkaar en je tenen ongeveer vier vingerbreedtes uit elkaar. Je gewicht moet gelijkmatig verdeeld zijn over het tripod van elke voet, gelijk verdeeld tussen de rechter- en linkervoet. Vanuit deze gebalanceerde basis trek je omhoog in je Centerline en knijp je je benen tegen elkaar alsof vershoudfolie je dijen aan elkaar bindt en je op je plek houdt.
Het bekken is neutraal met de bilspieren licht geactiveerd en de drie ankers ingezet. De buikspieren worden naar binnen en omhoog getrokken om axiale verlenging te helpen creëren en de wervelkolom te ontlasten. Organiseer nu de ribbenkast zodat die gelijk is – je voor- en achterkant werken samen om de romp op zijn plaats te houden (in plaats van te staan met de achterste ribben naar beneden ingezakt en de voorste ribben naar voren uitstekend). Maak tot slot je sleutelbeenderen breder en lift je borstbeen om je ademhaling en stemming te verbeteren. Balanceer je hoofd alsof het midden in de kolom zweeft.
Kijk in de spiegel en let erop of je neus in lijn is met je navel, en of je navel in lijn is met het midden van je hielen. Je zou eruit moeten zien als een Griekse zuil! Let erop of je ogen en oren horizontaal staan. Vaak dragen we ons hoofd verkeerd, waarbij de kin omhoog kantelt en de nekwervels worden samengedrukt, dus laat de achterkant van je hoofd omhoog en naar achteren zweven – voel de ruimte en het gemak die in deze positie ontstaan.
Probleemoplossing:
Knieën naar binnen/ valgusstand: Verklein de breedte van de ‘V’, zet de hielen zo ver uit elkaar als nodig is om het lichaam te accommoderen. Je wilt dat de dijen elkaar raken, maar je wilt niet dat de knieën tegen elkaar worden gedrukt.
Benen naar buiten/ varusstand: Open de ‘V’ verder. Vul indien nodig de lege ruimte tussen de knieën op met een kussen.
Heupbuiger-strakheid: Wanneer de heupbuigers strak zijn, kan het voor de leerling onmogelijk zijn om in een neutrale bekkenstand te komen bij staan of bij het uitlijnen in rechte posities. Daarnaast wordt het vermogen om de bilspieren goed te activeren beïnvloed. Begin dus waar de leerling nu in zijn/haar lichaam staat. Na verloop van tijd zal Pilates hem/haar helpen om dit in de loop der tijd te verbeteren.
Pilates Stance oefenen
Maak er plezier van en breng deze vorm in actie! Sta lang en sterk, til dan één been omhoog in de lucht, ja! Nu doe je de vorm zoals die terugkomt in Going up Front, of Pumping One -Leg Standing Front – twee zeer functionele oefeningen die zich vertalen naar beter trap- of heuvelop lopen.
Geef deze vorm dus bij je volgende workout wat extra aandacht. Elke keer dat je erin komt, werk eraan om een betere uitlijning in deze vorm te brengen en waardeer haar van top tot teen!
Dit artikel is bijgedragen door Zoey Trap M.S., Executive Director of Education and Training bij Peak Pilates®.