Zelfzorg wordt gedefinieerd als elke activiteit die we bewust ondernemen om ons mentale, emotionele en fysieke welzijn te voeden. Hoewel het in theorie een eenvoudig concept is, is het iets dat Pilates-instructeurs vaak over het hoofd zien. Het gevolg kan vermoeidheid, stress, angst of burn-out zijn. Als de meeste Pilates-instructeurs hun baan zouden beschrijven, zouden ze zeggen dat ze geven, geven, geven… maar om te kunnen blijven geven, moet je ook energie in jezelf steken. Laten we de drie dimensies van welzijn bekijken, zodat je kunt reflecteren op manieren om voor jezelf te zorgen.
Mentale dimensie:
Wanneer we naar de mentale dimensie van gezondheid kijken, kunnen we onze toestand beoordelen door te vragen of we tijd maken voor activiteiten die ons mentaal stimuleren. Zijn we daarnaast proactief in het oppakken van projecten om ons mentaal gezond te houden? Dit kan van alles zijn, van het volgen van een CEC tot het bestuderen van iets dat volledig losstaat van Pilates. Wanneer was de laatste keer dat je van een boek genoot, een documentaire keek of iets nieuws leerde?
Emotionele dimensie:
Wanneer we emotioneel gezond zijn, hebben we copingvaardigheden om met ongemakkelijke gevoelens om te gaan. We weten hoe we ze op een vaardige manier kunnen uiten. Je kunt emoties verwerken met een dierbare, vriend(in) of therapeut. Of je laadt je op en maakt weer verbinding door een wandeling in de natuur te maken of naar een zonsopgang te kijken. De belangrijke stap is om eerst dagelijks tijd vrij te maken om in te checken en je bewust te worden van wat je voelt, evenals hoe dit invloed heeft op alle facetten van je leven.
R.A.I.N is een proces in 4 stappen dat je kan helpen om meer mindfulness en emotionele balans te ontwikkelen:
- Herken wat er gebeurt
- Laat het leven zijn zoals het is
- Onderzoek de innerlijke ervaring
- Niet-identificeren
(Je kunt meer over deze techniek leren op mindful.org/tara-brach-mindfulness-practice/)
Fysieke dimensie:
Joseph Pilates begreep de aangeboren verbinding tussen lichaam en geest. Fysiek welzijn omvat wat je eet, hoe je beweegt en hoeveel je slaapt. Het houdt ook in dat je de regie over je gezondheid neemt en beslissingen maakt die een positieve invloed hebben op je gezondheid, zoals medische hulp zoeken wanneer dat nodig is. Vaak overbelasten instructeurs hun agenda ten koste van hun eigen workouts—met de klacht dat er simpelweg niet genoeg tijd is om hun eigen practice te doen, een fatsoenlijke maaltijd te eten of voldoende rust te nemen. Bekijk je planning kritisch en beoordeel of er tijd is om goed te lunchen of dineren. Geef je een redelijke lesbelasting die je in staat stelt tijd te vinden voor je eigen workouts en enthousiast te blijven over lesgeven? Krijg je genoeg slaap?
Als je je mentaal, emotioneel of fysiek niet fit voelt, kun je niet optimaal functioneren of volop van het leven genieten. Doe een commitment aan jezelf. Februari is de maand van de liefde en dat begint met goed voor jezelf zorgen. Denk dus holistisch en maak een plan om aan te pakken wat nodig is om je mentaal, emotioneel en fysiek te voeden. Retreats zijn een geweldige plek om te ontspannen, te vernieuwen, op te laden en te reflecteren—maar het meeste effect wordt bereikt door kleine dagelijkse veranderingen.
Dit artikel is bijgedragen door Zoey Trap M.S., Executive Director of Education and Training bij Peak Pilates®.