Door Jamie Isaac
Hoewel traditionele krachttraining en conditionering standaardonderdelen zijn van atletische trainingsregimes, wordt de kracht van Pilates steeds vaker erkend als een transformerende toevoeging voor wie op zoek is naar het winnende voordeel. Het draait ook niet alleen om het verleggen van de grenzen van prestatie. Pilates biedt tal van ingrediënten die we aan ons trainingsregime kunnen toevoegen en zoals bij elk geweldig recept kan zelfs het kleinste ingrediënt het grootste verschil maken!
Kernkracht – De Pilates Powerhouse
Het wordt algemeen geaccepteerd dat Pilates de basis legt voor een sterke core. In de klassieke wereld gaan we met de core nog een stap verder door te spreken van de Powerhouse. Deze core-plus-meer-benadering omvat alle stabiliserende rompspieren van de diepe buikspieren, maar voegt daar de bilspieren, binnenkant dijen en schoudergordel aan toe. Deze stabiele en verbonden basis zorgt voor meer controle over beweging, vermindert het risico op blessures en vergroot het potentiële vermogen dat de rest van het lichaam kan leveren. Voor atleten betekent dit bewegen vanuit een stabieler en efficiënter centrum. Hardlopen voelt sterker met meer uithoudingsvermogen, draaien en gecontroleerde bewegingen voelen gemakkelijker en preciezer, en krachtsporten winnen aan drive en explosieve kracht.
Mobiel en dynamisch
Het ingenieuze aan Pilates is hoe het bij elke oefening zowel rekt als versterkt. Dit helpt niet alleen blessures te voorkomen door de elasticiteit van de spieren te bevorderen, maar ontwikkelt ook de bewegingsuitslag van onze atleet. De blessurereductie in contactsporten of worstelachtige disciplines door verbeterde flexibiliteit is een game changer, waarbij veel professionele American football-teams Pilates nu aan hun trainingsregimes toevoegen.
Een grotere bewegingsuitslag komt ook ten goede aan meer voor de hand liggende sporten, zoals gymnastiek of dans, waar controle en precisie essentieel zijn. Dit vertaalt zich ook naar verfijnde techniek of meer koppel om kracht te leveren in disciplines met zwaaiende bewegingen of slagacties. Stel je de toegenomen kracht in een golfslag voor wanneer we de rotatiecapaciteit van onze romp vergroten. Alles gegenereerd vanuit een sterke stabiele core. Boom!
Minder blessures en sterker herstel
Dit is mijn favoriete element van de kracht die Pilates biedt… Mijn eerste opleiding was in Clinical Pilates, waarbij de focus lag op revalidatie en blessurepreventie. Dit, samen met veel gesprekken met fysiotherapeuten (om nog maar te zwijgen van mijn eigen verzameling blessures uit mijn sportleven), heeft een diverse gereedschapskist aan oefeningen opgeleverd om te gebruiken voor leerlingen, zowel atleten als niet…
Herhaalde belasting (of zoals ik het graag noem: "herhaald misbruik") en jarenlange training voor eenzijdige sporten, zoals je ziet bij veel vechtsporten, boardsports of werpbewegingen, kunnen leiden tot kracht- en flexibiliteitsonevenwichtigheden in het lichaam. Hierdoor zijn atleten vatbaarder voor blessures of toekomstige fysieke problemen. De kracht van Pilates om balans bij onze leerlingen te brengen heeft een ongelooflijke impact op zowel prestaties als de lengte van hun carrière. Het speelt ook een belangrijke rol bij revalidatie na blessures, door zachte maar versterkende oefeningen te bieden die het lichaam helpen terug te brengen naar vorm en functie. Veel van deze revalidatie-oefeningen kunnen ook worden gebruikt als ‘prehab’ of training om blessures te voorkomen of te vermijden dat een aanhoudend probleem weer opvlamt.
Maak verbinding!
De precieze en subtiele bewegingen binnen onze Pilates-oefeningen helpen onze atleten ook om beter contact te maken met hun lichaam. We hebben het al gehad over de kracht van verbinding met een sterke core, maar er zijn meer verbindingen te ontdekken en deze subtiele patronen kunnen een nieuw niveau van controle, focus en precisie brengen in elke prestatie binnen alle sportdomeinen. Dit resulteert in snellere vaardigheidsontwikkeling, nauwkeurigere en efficiëntere techniek, verbeterde reactie en respons en algeheel lichaamsbewustzijn.
Wat je atletische ambitie ook is en op welk niveau je presteert, Pilates kan het ontbrekende ingrediënt zijn in je trainingsrecept om optimale prestaties en langdurigheid te ondersteunen. Naarmate meer atleten en coaches deze voordelen erkennen, blijft Pilates groeien in populariteit en wordt het een essentieel onderdeel van sporttrainingsprogramma's over de hele wereld.
Dus, doe met me mee aan mijn virtuele workshop!
Athletic Training - Designing Effective Pilates Programs for Athletes
07 mei 2024 @ 14.00-16.00 uur Eastern