Door Zoey Trap
Ik hou van de Teaser. Sterker nog, ik heb nog nooit een Teaser ontmoet die ik niet leuk vind.
Vanaf mijn eerste Teaser I op de mat was ik verkocht. Van de Teaser op de reformer en Cadillac tot de Teaser op de chair of spine corrector—ik hou van ze allemaal. Helaas is mijn enthousiasme niet genoeg om al mijn studenten net zo dol te maken op de Teaser als ik. Laten we kijken naar een paar manieren om studenten te helpen de Teaser op elk toestel uit te voeren.
Teaser I vereist een sterke powerhouse-verbinding met voldoende flexibiliteit in de onderrug en hamstrings om het onderlichaam en de romp bij elkaar te brengen. Het is een pittige oefening waarbij de student tegen de zwaartekracht in moet optrekken terwijl hij of zij de benen stil houdt. Uiteraard is het een uitdaging voor alle cruciale connecties (drie ankers, hiel naar zit, rib naar scapula), maar het is ook een belangrijke marker-oefening. Dit betekent dat ze een sprong in vooruitgang markeert. Dus wanneer je student Teaser I doet, vier dan zeker hun kracht en vooruitgang!
Het werk richting Teaser I vindt al plaats in de allereerste les, wanneer we beginnen met het opbouwen van de 4 S’en (stability, strength, stamina, stretch). Je vindt het ook terug in de Shapes in Space van de Roll Up op de mat, en in de Roll Down op de Cadillac en tegen de muur. Teaser I is gewoon de Roll Up, maar dan gekanteld omhoog! En als je erover nadenkt: als je de Roll Up introduceert vanuit Seated Roll Back, dan is dat de Teaser met gebogen knieën en beide voeten op de vloer.
Een van de grootste uitdagingen bij het opbouwen van de Teaser met voorbereidende oefeningen en building blocks is begrijpen wat er ontbreekt in het bewegingspatroon. (Even ter herinnering: een voorbereidende oefening bouwt de benodigde kracht en flexibiliteit op om een student voor te bereiden op een oefening, maar haalt mogelijk niet het doel van een oefening. Het gebruik van een building block verlaagt de intensiteit van een oefening terwijl nog steeds aan de oefening wordt voldaan.) Observeer je student terwijl ze oefeningen doen waarbij ze het bekken moeten rollen en de wervelkolom moeten articuleren. Wat zie je? Bijvoorbeeld:
- Als ze moeite hebben met het rollen van het bekken, help ze dan met het initiatiepatroon. Een goede voorbereidende oefening is om ze vooraan op de mat te laten zitten, knieën gebogen en voeten op de mat, met een sponsbal achter hun rug. Cue ze om hun stuitje onder te trekken, om hun zit onder richting hun voeten te brengen. Ze rollen terug in de bal, met een zeer beperkte bewegingsuitslag, en hoeven alleen aan dat ene aspect van de Teaser te werken. Je kunt de bewegingsuitslag vergroten door een wig te gebruiken, waardoor ze veel verder omlaag moeten, maar niet helemaal.
- Voor studenten die moeite hebben met de Teaser One Leg, kun je een dynaband om de voet van het opgetilde been plaatsen. Laat de student hand over hand omhoog klimmen langs de band en vervolgens gecontroleerd terug naar beneden glijden richting de vloer. Dit kleine hulpmiddel kan hen helpen de benodigde kracht op te bouwen. Herinner ze eraan om de buikspieren zoveel mogelijk te gebruiken en slechts een klein beetje hulp van de armen te nemen!
- Als je een student hebt die moeite heeft om de benen in de lucht te houden, plaats dan een stabiliteitsbal onder hun voeten of plaats hun voeten in de trapeze strap. Moedig de student aan om de hiel-naar-zit connectie te activeren en op te tillen. Je kunt ook de dynaband over beide voeten gebruiken en ze omhoog en omlaag laten klimmen.
- Bij een student die zijn of haar ribben op de heupen laat inzakken, laat je ze vooraan op de mat zitten, met gebogen knieën en voeten op de mat of met de benen in de lucht, afhankelijk van de kracht van de student. Cue ze om beide zijden van de taille krachtig op te tillen en de ribben van de heupen af te houden terwijl ze de armen optillen en laten zakken, de positie vasthoudend met lengte in de romp.
- Als je een student hebt die de beweging gewoon niet lijkt te kunnen coördineren, kan dit building block een redder in nood zijn: liggend op de rug, breng de knieën naar de borst en plaats de handen op de achterkant van de dijen. Breng het hoofd omhoog en activeer de buikspieren diep en duw de benen weg van het gezicht en in de handen om overeind te komen in Teaser I met gebogen knieën. Bovenaan de beweging strek je de benen. Om weer terug te gaan, buig je de knieën en breng je de schenen parallel aan de vloer. Houd ze stil terwijl je gecontroleerd afrolt naar de mat. Vouw de knieën naar de borst en herhaal.
Teasers zijn leuk als je ze als leuk benadert. De ideeën die hier staan helpen je niet alleen in één-op-één sessies, maar werken ook goed in groepen wanneer je niet elke student kunt spotten. In een één-op-één situatie kun je ook de voeten van de student op je benen plaatsen en hun handen begeleiden om hen omhoog te helpen. Dus ga ervoor! Wees een pleaser – teach the Teaser!
Voor meer tips over oefeningsmodificaties, schrijf je in voor onze nieuwsbrief!