Door Suzanne Meledeo
De theorie van de “zes graden van scheiding” stelt dat elke persoon op de planeet met elkaar verbonden is door zes of minder mensen te kennen. Toen ik hierover nadacht, moest ik mijmeren over het concept van spinale articulatie en hoe belangrijk dat is voor een goede houding en uitlijning. Joseph Pilates zei ooit: "Een man is zo jong als zijn wervelkolom." Ik streef er altijd naar om zoveel mogelijk ruimte te creëren tussen de wervels in mijn ruggengraat. Het is absoluut een van mijn favoriete dingen aan Pilates. Dus realiseerde ik me dat ik meer wil dan zes graden van scheiding; ik wil 180 graden van spinale scheiding, en wat is een betere manier om dat soort articulatie te vinden dan met Semicircle?
Om eerlijk te zijn is Semicircle niet mijn favoriete oefening om te geven. Schokkend, toch? Maar terwijl ik nadacht over articulatie in de wervelkolom en alle Pilates-oefeningen die daarop focussen, kwam ik steeds terug bij Semicircle. Waarom ga ik het uit de weg wanneer het eigenlijk zo’n heerlijke oefening is? Ik betrap mezelf erop dat ik slappe excuses verzin om het weg te laten, zoals: “het is vandaag te ingewikkeld om te leren” of “mijn cliënten blijven aan het einde van oefeningen vastzitten op de reformer wanneer ze mouwloze shirts dragen.” Er zijn talloze domme redenen die ik kan bedenken om mijn wens te rechtvaardigen om het niet op te nemen, maar geen daarvan is goed genoeg om zo’n belangrijke articulatie- en rekoefening weg te laten.
Ik weet dat ik niet de enige ben met dit gevoel. Ik heb met veel andere instructeurs gesproken die hetzelfde voelen over Semicircle. Eerlijk gezegd, hebben we niet allemaal één of twee van die oefeningen? Oefeningen die we moeilijk vinden om uit te leggen of misschien zelf uit te voeren?
Wat als we, in plaats van redenen te verzinnen om een oefening weg te laten, op zoek gaan naar redenen waarom we die juist zouden moeten opnemen? Wat als we zouden kunnen leren om haar echt te waarderen en een nieuwe manier te vinden om de oefening te verwoorden en te onderwijzen, zodat we onze cliënten naar een succesvolle uitvoering kunnen begeleiden? Wat als we er in onze eigen practice aan zouden werken om te zorgen dat we haar volledig in ons eigen lichaam hebben beheerst?
Begrijpen (de eerste 60 graden)
Wat zijn de doelen van Semicircle?
Doel #1: Spinale articulatie – Zoals ik hierboven al zei, hou ik er absoluut van om ruimte te creëren tussen de wervels. Dus waarom zou ik terugdeinzen voor het idee om Semicircle te geven of uit te voeren? Elke richting van deze oefening creëert 180 graden spinale scheiding, wat volledige articulatie van de wervelkolom mogelijk maakt. In wezen maak je bij elke herhaling een halve cirkel aan beweging in de wervelkolom.
Doel #2: De borst openen en de rugspieren rekken – Terwijl je het borstbeen laat smelten om door de wervelkolom te rollen, open je de borst. Wanneer je botje-voor-botje articuleert totdat het bekken de veren raakt, rekt het de spieren in de rug op een heerlijke manier. Probeer het eens terwijl je je op deze rekken concentreert.
Doel #3: Bovendijrek – De beloning aan het einde van de oefening is een geweldige bovendijrek. Door naar de hielen te reiken, de heupen op te tillen en door de knieën heen te reiken, ontdek je misschien een nieuwe favoriete manier om de quadriceps te rekken.
Wie zou zo’n oefening nou uit zijn/haar Pilates practice willen weglaten?!
Uitvoeren (de tweede 60 graden):
Begin met het werken aan het perfectioneren van je eigen uitvoering van Semicircle. Als we haar niet correct kunnen uitvoeren, hoe kunnen we de oefening dan volledig waarderen en onderwijzen?
Deel #1: De carriage stil houden – Dit is altijd een worsteling voor cliënten, maar wanneer de carriage stil kan blijven, geeft dat aan dat ze met controle bewegen. Beheers deze controle in je eigen lichaam, zodat je je kunt verhouden tot je cliënten terwijl zij door de leerfases heen gaan.
- Kun je je heupen omhoog tillen boven je hielen en naar buiten drukken met lange, gestrekte armen zonder de carriage te bewegen?
- Kun je de carriage stil houden terwijl je begint om sequentieel door de wervelkolom te rollen?
- Blijft de carriage stil wanneer je de heupen optilt na de eerste articulatie in de eerste richting?
- Kun je de carriage naar buiten drukken in de tweede richting en haar stil houden terwijl je door de wervelkolom articuleert?
Deel #2: Volledige articulatie – De echte schoonheid van deze oefening komt tot uiting in de 180 graden spinale scheiding. Zonder dat verliest deze oefening haar doel.
- Articuleer je je wervelkolom volledig in deze oefening, waarbij je de borst laat smelten en door de wervelkolom rolt, één wervel per keer, en uiteindelijk de heupen laat zakken naar de veren voor de lumbale rek?
- Heb je ‘plakkerige’ plekken in je wervelkolom? Werk dan aan het creëren van ruimte in je eigen practice met de overvloed aan oefeningen die we hiervoor tot onze beschikking hebben.
Lesgeven (de laatste 60 graden):
Tip #1: Geduld – Haast je niet. Kijk naar je cliënten terwijl ze door de Level I-oefeningen heen gaan. Hoe is hun spinale articulatie in oefeningen zoals short spine massage, roll back, breathing, of rolling stomach massage? Controleren ze de beweging vanuit hun powerhouse? Hebben ze het merendeel van de ‘plakkerige’ plekken in hun wervelkolom opgelost? Kunnen ze hun heupen optillen in Shoulder Bridge en de lift vasthouden terwijl ze het been laten zakken en optillen en de rol door de wervelkolom terug de mat in controleren?
Tip #2: Touch Technique – We vereisen de touch technique voor Semicircle als onderdeel van het Peak Pilates® Level II-curriculum omdat het werkt. Wanneer je hun beweging begeleidt, door de wervelkolom rolt en ondersteuning en hulp biedt terwijl ze hun heupen optillen zonder de carriage te bewegen, help je hen de oefening te begrijpen en zich succesvol te voelen vanaf de allereerste keer dat je haar onderwijst.
Tip #3: Spaarzaam met woorden – Semicircle kan lastig zijn om te verwoorden. Er gebeurt veel in de oefening, en het kan moeilijk zijn om de woorden op een beknopte manier uit te spreken terwijl je in het ritme van de oefening blijft, de bocht afrondt en hen begeleidt. Als je merkt dat je hiermee worstelt, neem jezelf dan op terwijl je de oefening geeft, observeer andere instructeurs, luister naar hun woorden en werk vervolgens aan het vinden van je eigen woorden. Soms probeer je dingen die niet werken, en dat is oké. Probeer het gewoon de volgende keer dat je lesgeeft op een andere manier!
180 graden spinale scheiding voltooid
Na tijd te hebben besteed aan het bestuderen van Semicircle, eraan te hebben gewerkt in mijn persoonlijke practice en haar de afgelopen week dagelijks aan mijn cliënten te hebben gegeven, zijn mijn ogen geopend voor haar belang. Ik ben haar op een geheel nieuwe manier gaan waarderen! Deze oefening is een beloning voor al het eerdere werk in de klassieke volgorde en geeft je een broodnodige rek. Ik kijk er nu naar uit! Als je je eigen liefde voor de oefeningen kunt cultiveren, zal je cliënt dat zien doorklinken in je lesgeven en zullen zij ook enthousiast worden!
Vergeet niet om het proces te vertrouwen. Joe zei in Return to Life Through Contrology: "Bestudeer zorgvuldig. Offer kennis niet op aan snelheid bij het opbouwen van je solide oefenregime op de basis van Contrology. Volg instructies precies zoals aangegeven, tot in het allerkleinste detail. Er IS een reden!"