Zeg de naam “Chair Pilates” en je krijgt misschien meteen beelden van mensen die trainen op de Wunda- of MVe®-stoelen, maar lesgeven op een gewone stoel vergroot de toegankelijkheid voor ieder lichaam! In deze moeilijke tijden geven sommigen van ons nog steeds veel virtueel les en biedt de stoel ons een nieuwe optie om aan de behoeften van onze studenten te voldoen, of we kunnen onszelf terugvinden in verpleeghuizen, Y’s en andere grote faciliteiten waar we minder fitte mensen in grote groepen hebben en weinig of geen Pilatesapparatuur. Chair Pilates helpt instructeurs een markt te bereiken die vaak onderbediend is: mensen die aan huis gebonden zijn, mensen met een zittende leefstijl, studenten met orthopedische of gezondheidsproblemen die niet op en neer van de vloer kunnen komen, kwetsbaren en mensen met obesitas.
De meeste voordelen van Pilates kunnen in een stoel-lesformat worden behaald door oefeningen van de mat en apparatuur aan te passen naar de stoel. Concreet kunnen studenten die regelmatig aan stoel-workouts deelnemen verwachten dat ze kracht, flexibiliteit en mobiliteit opbouwen en hun houding, coördinatie en balans verbeteren. Hoe meer gedeconditioneerd iemand is, hoe minder lichaamsbewustzijn diegene heeft, en er kan een neerwaartse spiraal ontstaan met steeds minder beweging en functie. Werken op een eenvoudige stoel ontmoet studenten waar ze zijn en helpt hen het plezier in gezondheid terug te vinden, terwijl het hun gezondheid positief beïnvloedt.
Waar te beginnen? Met de stoel! Je wilt dat studenten werken op stoelen die stevig zijn en niet wegglijden. De stoel moet ruimte bieden om op de rand te zitten, rechtop tegen de rugleuning, en verschillende houdingsveranderingen mogelijk maken zoals met gespreide benen en zijwaarts zitten; bovendien moet hij stevig genoeg zijn om ondersteuning te bieden wanneer je ernaast en erachter traint. Goede toevoegingen aan props zijn handgewichten, banden, tubes, kleine ballen en natuurlijk Power Circles als die beschikbaar zijn. Props moeten altijd onder de stoel worden geplaatst of ruim weg van de stoel, zodat ze geen struikelgevaar vormen.
Een stoel-workout moet beginnen met een opening die verder gaat dan het screenen van de deelnemers en hen een klein beetje educatie biedt over een Pilatesprincipe of sleutelconcept waarop je wilt focussen. Ga daarna door naar het Centering-gedeelte, dat uitgebreid moet zijn en fundamentals en mobilisaties moet bevatten om het lichaam op te warmen. Het volgende segment is het Dynamic Workout-gedeelte en dat vormt het grootste deel van de lestijd. Dit is het intensievere Pilates-oefengedeelte.
Bij het kiezen van Pilates-oefeningen om op de stoel te doen, wil je werken aan een 3-dimensionale, gebalanceerde workout die wervelkolomflexie, -extensie, laterale flexie en rotatie omvat in verschillende posities. Daarnaast wil je de 4 S’en opbouwen – stabiliteit, kracht, stretch en uithoudingsvermogen. Denk aan de doelen van de oefening die je aanpast en probeer die te respecteren. Structureer je workouts zo dat je houdingsveranderingen minimaliseert en voorkomt dat je een lichaamsdeel oververmoeit. Mix functionele bewegingen in waar mensen vaak moeite mee hebben en die hen in het dagelijks leven helpen, zoals bovenhands reiken, een gordel omdoen, uit een stoel opstaan, enz.
Gebruik tot slot het Ending-gedeelte om af te koelen. Je wilt balansoefeningen opnemen evenals een functionele focus op activiteiten van het dagelijks leven die tijdens de vorige lestijd mogelijk niet aan bod zijn gekomen. Bekrachtig de educatieve focus waarmee je begon door kleine huiswerkopdrachten en/of ideeën te geven over hoe je de vaardigheden naar het echte leven kunt vertalen.
Stem je stoel-workouts af op je groepen. Als je bijvoorbeeld een les hebt voor mensen met artritis, voeg dan meer mobilisaties toe; als je werkt met mensen met osteoporose, beperk dan flexie, laterale flexie en rotatie en voeg meer extensie- en gewichtdragend werk toe. Moedig alle studenten aan zichzelf uit te dagen met respect voor hun grenzen en naar hun lichaam te luisteren. Stoel-lessen geven is een lonende bezigheid die het plezier brengt om mensen te helpen een voller en mobieler leven te leiden!
Voorbeeld stoel-sequence
Positie: Zittend op de rand van de stoel
Prop: Lichte handgewichten
-
- Bekkenklokken
- Zittende Roll Back
- Afwisselende Knee Folds met tegengestelde armen
- Arm Reach & Pull, Circles, Triceps Rocks
- Knee Spreads
- Mermaid
- Zittende Pulling Straps
- Spinal Twist
Door Zoey Trap, MS