Mindfulness is zo essentieel in onze Pilatesbeoefening. Maar hoe kunnen we het toepassen op ons dagelijks leven? Zoey Trap neemt ons mee langs zes mindfulness-inzichten, gebaseerd op de Pilates-principes.
“Tijdens het lopen, loop gewoon. Tijdens het zitten, zit gewoon. Maar bovenal, wiebel niet!” – Lin Chi
Mindfulness vereist dat we onze volledige aandacht richten op iets—onze geest op één punt fixeren en die daar houden. Het benutten van de geest loont in de vorm van betere efficiëntie, beter luisteren en betere communicatieve vaardigheden, en meer innerlijke rust. Vaak denkt men bij mindful activiteit als eerste aan yoga of meditatie. En hoewel dat geweldige praktijken zijn, is Pilates dat ook.
Pilates is een bewegingssysteem dat is ontwikkeld door Joseph H. Pilates en wordt ondersteund door het lichaam in een veelheid aan vormen tegen de zwaartekracht in te laten werken, met hulp en weerstand van een apparaat (zoals een lage stoel of tower). Bij Pilates wordt de kwaliteit van de beweging gewaardeerd, niet het aantal herhalingen dat je doet. Pilates is gebaseerd op zes principes: Concentratie, Centrering, Controle, Precisie, Ademhaling en Vloeiende beweging. Wanneer een student oefent volgens deze principes, beoefent hij of zij in feite meditatie in beweging. Laten we deze principes één voor één bekijken en zien hoe ze zich verhouden tot mindfulness.
Concentratie: “De geest, wanneer gehuisvest in een gezond lichaam, bezit een heerlijk gevoel van kracht…” Joseph Pilates leerde dat de geest het lichaam aanstuurt. Wanneer we met diepe concentratie oefenen, richten we ons naar binnen. We zijn “gewoon Pilates aan het doen”, niet bezig met allerlei andere gedachten, zoals onze geest laten afdwalen en ons lichaam laten wiebelen.
Dagelijkse takeaway: Beter vermogen om te focussen op de taak die voor je ligt.
Centrering: “Een unieke drie-eenheid van een uitgebalanceerd lichaam, geest en spirit,” zo beschreef Joe zijn systeem. We centreren onze geest door in het huidige moment te komen en centreren ons lichaam van binnenuit. Deze actie helpt een harmonieuze verbinding tussen lichaam en geest te creëren, die op zijn beurt de spirit verheft.
Dagelijkse takeaway: Een gevoel van vermogen om te gronden in wat is, in plaats van te wensen wat zou kunnen zijn.
Controle: “Meesterschap van de geest over de volledige controle van het lichaam.” Ons denken bepaalt ons gedrag. Wanneer we in onze beoefening stappen en leren om geest en lichaam te verbinden, lijkt de tijd stil te staan en laten we onze dagelijkse afleidingen los. We leren ons lichaam als vriend te zien, vreugde te vinden in beweging, bewustzijn te ontwikkelen van ons lichaam en de relatie ervan tot alles om ons heen. Controle is geen rigide vasthouden, maar eerder een verbinding van het concentreren van de geest, het centreren in het lichaam en het creëren van gemak en efficiëntie.
Dagelijkse takeaway: Wat is het alternatief voor in controle zijn? De controle verliezen en meegesleurd worden in het drama van het leven is geen gezonde levensstijlkeuze!
Precisie: “Een goede houding kan alleen met succes worden verworven wanneer het gehele mechanisme van het lichaam onder controle is.” Het principe van Precisie helpt om foutieve bewegingspatronen te doorbreken en te corrigeren en het lichaam te herstellen naar zijn natuurlijke vermogen. Pilatesoefeningen hebben een precies en voorgeschreven startpunt, bewegingspatroon en ritme. Werken aan betere precisie vereist dat de drie voorgaande principes met elke beweging integreren.
Dagelijkse takeaway: Details doen ertoe, en je kunt er alleen aandacht aan besteden wanneer je je volledige aandacht geeft aan de taak die voor je ligt.
Ademhaling: “Leer bovenal hoe je correct moet ademen…” Joe belichtte deze belangrijke verbinding tussen onze adem en een gezond leven. Veel meditatietechnieken richten zich op de adem, en ademhalingspraktijken zijn een gemene deler van alle lichaam/geest/spirit-modaliteiten. Wanneer we verbinding maken met de adem, beginnen we het vermogen ervan te begrijpen om ons te ondersteunen en ons te helpen centreren—inderdaad, we beginnen hem te zien komen en te zien gaan.
Dagelijkse takeaway: Gebruik ademhaling als hulpmiddel om afleidingen weg te nemen en ontregelende emoties te kalmeren, waardoor de geest ruimte krijgt en het lichaam kan verblijven in een staat van gemak.
Vloeiende beweging: “Contrology (Pilates) is ontworpen om je soepelheid, natuurlijke gratie en vaardigheid te geven die onmiskenbaar tot uiting zullen komen in de manier waarop je loopt, in de manier waarop je speelt en in de manier waarop je werkt.” Vloeiende beweging is het resultaat van volledig aanwezig zijn in de beoefening; door natuurlijke beweging te belichamen, op je instinct te vertrouwen, externe eisen los te laten en je spirit te verheugen.
Dagelijkse takeaway: Het vermogen om mee te bewegen met de flow, om aanwezig te zijn en één te zijn met de omgeving om je heen.
Het lijdt geen twijfel dat wanneer Pilates met deze belangrijke uitgangspunten wordt beoefend, het boven louter oefenen wordt verheven. Het is inderdaad een mindful bewegingspraktijk die het dagelijks leven kan verrijken.
Hoe blijf jij mindful in je Pilatesbeoefening en in je dagelijks leven? Deel je gedachten in de reacties hieronder of op de officiële Peak Pilates® Facebookpagina!