Een nieuw schooljaar betekent nieuwe en spannende uitdagingen voor zowel ouders als leerlingen. Voor ouders kan dat betekenen dat ze hun kinderen uitgerust en goed gevoed houden, zodat ze de energie hebben om welke nieuwe uitdagingen hun leraren ook voor hen in petto hebben aan te pakken. Voor leerlingen betekent het waarschijnlijk uren en uren van intensieve studiesessies, in de hoop een rapport te krijgen met van boven tot onder A’s. Nu het back-to-school-seizoen in volle gang is, is het hoog tijd dat we goede voornemens maken voor het nieuwe schooljaar!
Weet je je goede voornemens voor het nieuwe jaar nog? Had je je voorgenomen in vorm te blijven of een paar kilo af te vallen? Dat zijn jaar na jaar de populairste voornemens1. Toch raakt 80 procent van de mensen die doelen al na zes weken uit het oog2. Maar dit is niet 1 januarist en met minder seizoensdruk op je schouders in deze tijd van het jaar kan het stellen van een “schoolseizoen-voornemen” een succesvollere methodiek voor succes blijken.
Hier zijn vier tips voor succes met je schoolseizoen-voornemens:
1. Neem een voorsprong op de winter
Fit blijven en afvallen zijn twee van de meest voorkomende voornemens vanwege de feestdagen, wanneer we doorgaans te veel eggnog en pompoentaart nemen. Helaas stelt het winterseizoen ons niet in staat om naar buiten te gaan en die extra kilo’s te verbranden. Het is niet alleen de koudste tijd van het jaar, maar ook een van de donkerste, waarbij de zon in de meeste delen van de VS minder dan 10 uur per dag schijnt.
Wanneer school weer begint, kun je een voorsprong nemen op gezond blijven voordat de winter zijn intrede doet. Er zijn in de herfst een hoop geweldige buitenactiviteiten om te doen, zoals wandelen en appels plukken. Buiten sporten kan zelfs nog beter voelen wanneer de temperaturen beginnen te dalen. Denk buiten de gebaande paden en organiseer buitenevenementen voor lessen die normaal gesproken in de studio worden gehouden. Nodig je studenten uit om in september en oktober met je mee te doen aan een outdoor matles. Je zou zelfs kunnen proberen een nieuwe draai te geven aan een les zoals de Chair-les; omdat de MVe-stoelen licht van gewicht zijn en ontworpen om gemakkelijk te worden vervoerd, ook naar buiten. Dus ga eropuit en maak gebruik van het herfstweer; kijk hoeveel beter jij en je student zich zullen voelen met wat frisse lucht! Zoals Joseph Pilates zei: “never fail to get all the sunshine and fresh air that you can.”4
Ga eropuit en geniet van het herfstweer!
2. Denk klein
Langetermijndoelen stellen kan ontmoedigend zijn. Je weet nooit welke obstakels je tegenkomt. Het kan het beste zijn om te starten met kortetermijndoelen gedurende de laatste vier maanden van het jaar om je passie opnieuw aan te wakkeren en op het juiste pad te komen naar een gezonder leven.
Een geweldige plek om te beginnen is het plannen van je maaltijden. Als je kinderen hebt, weet je al wat je ze elke ochtend voor de lunch gaat meegeven. Stel voor jezelf hetzelfde schema op; plan wat je elke dag gaat eten voor ontbijt, lunch en diner. Vervolgens kun je je boodschappenlijst daarop aanpassen en situaties vermijden waarin je geen eten in huis hebt en in de verleiding komt om uit eten te gaan of te grijpen naar een ongezonde snack. Deze kleine stappen kunnen leiden tot enorme verbeteringen in je voeding en energie.
3. Maak van dagelijkse klusjes activiteiten
Van alle uitdagingen die het back-to-school-seizoen met zich meebrengt, is misschien wel de moeilijkste elke ochtend klaar te maken. Tussen het aankleden van de kinderen of in de file staan op weg naar je werk kan het als een opgave voelen. Maar dat hoeft niet! Probeer een nieuwe route van en naar school te vinden om jezelf elke dag een gevarieerde en actieve start te geven. Als de school dichtbij is, waarom zou je dan niet met de kleintjes naar school lopen of fietsen? En wat dacht je van naar de dichtstbijzijnde bus- of treinhalte lopen in plaats van urenlang in je auto te zitten?
Dit soort kleine aanpassingen aan je dagelijkse woon-werkverkeer brengen je niet alleen in beweging, maar kunnen je zelfs tijd besparen! Helaas is er voor sommigen van ons gewoon geen ontkomen aan het verkeer, hoe hard we ook proberen. Als dat het geval is, kan simpelweg altijd bewust zijn van je houding, of je nu zit of staat, een eenvoudige maar betekenisvolle aanpassing aan je dagelijkse routine zijn. In plaats van half slapend over het stuur te hangen, ga rechtop zitten en span je core aan; je zult verbaasd zijn hoe snel je verschil in je houding merkt.
4. Betrek je kinderen
Tijd – het is het grootste excuus waarom we niet vaker sporten3. We lijken er nooit genoeg van te hebben. Het spreekt voor zich dat de meeste kinderen veel van die tijd opslokken, en nu school weer begonnen is, is het waarschijnlijk veilig om te zeggen dat je tijd nog beperkter zal zijn.
Dus waarom zou je je kinderen niet betrekken bij je sportroutine? Ga naar je lokale speeltuin en gebruik zelf de toestellen terwijl de kleintjes rondrennen. Terwijl de kinderen op de glijbaan zijn, gebruik je lage stangen voor pull-ups of omgekeerde rows. Als het park of de speeltuin wat open ruimte heeft, neem dan een oefenmat en een lichtgewicht hulpmiddel mee terwijl de kinderen in wat bladhoopjes spelen. Het belangrijkste is dat je deze herfst samen met je kinderen naar buiten gaat en in beweging komt.
Referenties:
1 “This Year’s Top New Year’s Resolution? Fitness!!”, laatst gewijzigd op 8 januari 2015, http://www.nielsen.com/us/en/insights/news/2015/2015s-top-new-years-resolution-fitness.html
2 Joseph Luciani, “Why 80 Percent of New Year's Resolutions Fail,” U.S. News and World Report, 29 december 2015, geraadpleegd op 7 september 2016, http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/articles/2015-12-29/why-80-percent-of-new-years-resolutions-fail
3 Karen Springen, “Top 6 Exercise Excuses and How to Beat Them,” WebMD, geraadpleegd op 7 september 2016, http://www.webmd.com/fitness-exercise/guide/the-top-6-exercise-excuses-and-how-to-beat-them#1
4 Peak Pilates 2016/2017 Brand Catalog