Por Kathryn Coyle
El ritmo es una forma divertida de crear variaciones y ofrecer variedad a tus alumnos. Como instructores de música clásica , enseñamos a nuestros alumnos que cada ejercicio tiene su propio ritmo. El diccionario Webster define el ritmo como cualquier fluidez o movimiento mesurado, simetría; la variación en la duración y acentuación de una serie de sonidos o una alternancia recurrente y ordenada de elementos fuertes y débiles en la fluidez. En Pilates, es un patrón coreográfico establecido que se ejecuta a un ritmo específico.
Aunque el ritmo de un ejercicio siempre es el mismo, podemos variar el tempo al que se ejecuta. Podemos definir el tempo como un número específico de pulsaciones por minuto o ritmo. Seleccionamos el tempo del ejercicio según las habilidades de nuestros alumnos y el enfoque de nuestras clases.
Finalmente, podemos experimentar con la dinámica. Como instructores de Pilates, nos preocupamos por la calidad y la eficiencia del movimiento. La dinámica dictará los aspectos de la ejecución: cómo se ejecutan el ritmo y el tempo. En el movimiento, significa variar la calidad del movimiento, no solo su apariencia, sino también la sensación, y ayuda a determinar el estado de ánimo y la calidad del movimiento que se busca. Por ejemplo, el cien podría realizarse con suavidad, centrándose en una inhalación y exhalación uniformes, en lugar de enfatizar el fuerte bombeo de los brazos.
Con estos tres componentes de la enseñanza rítmica hay una variedad de variaciones que podemos crear.
- De lento a rápido. Enseñe la primera mitad de los ejercicios con mayor precisión y a un ritmo más lento, y luego avance con fluidez la segunda mitad, acelerando el ritmo. Ejemplo: Serie de trabajo de pies en el reformer.
- Añadir una posición de agarre . Podemos cambiar el ritmo de un ejercicio añadiendo una posición de agarre. Ejemplo: Estiramiento de una pierna sobre la colchoneta: "cambia, cambia, mantén y profundiza, cambia, cambia, mantén y recoge".
- Enfatiza una fase específica del movimiento. Ejemplo: Elefante en el reformer : "Presiona hacia afuera, contrae 2 3" o intenta lo contrario: "Presiona hacia afuera 2 3 y contrae".
- Simplifique los ritmos sincopados complejos . Ejemplo: Masaje de estómago en el reformador: en lugar de enseñarlo como un ritmo desigual donde la elevación inferior es mucho más rápida que presionar hacia afuera y hacia adentro, puede hacer que cada fase del movimiento sea uniforme o desmantelarlo por completo, solo presionando hacia afuera y hacia adentro 8 veces y luego manteniendo y bajando y levantando los talones 8 veces.
- Crea una combinación. Ejemplo: Estiramiento largo con flexiones entre repeticiones.
Al experimentar con estas sencillas técnicas para crear variedad y variación rítmica, recuerda asegurarte de que el tempo sea adecuado para el alumno. Si su forma empieza a fallar, es que estás yendo demasiado rápido. También ten en cuenta la complejidad del movimiento, la exigencia física y el nivel de aprendizaje del alumno. Ten en cuenta estos consejos mientras te diviertes explorando el amplio mundo de las variaciones rítmicas.
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