¡Con las fiestas oficialmente aquí, Ana Cabán nos muestra algunas maneras de evitar esos hábitos poco saludables y mantener una temporada alegre por delante!
¡Es oficial! Tanto Halloween como Acción de Gracias ya pasaron, así que ya estamos en plena temporada festiva. Si bien esta es una época del año divertida y emocionante (y a veces estresante), también es un momento en el que a menudo nos descuidamos, y a veces también dejamos de lado nuestros entrenamientos. Delicias y cócteles tentadores nos rodean fiesta tras fiesta. Con todo este ajetreo de la temporada, es fácil perder la rutina y olvidarse de uno mismo y de la salud. Dicho esto, para que disfrutes de unas fiestas saludables y felices, hemos ideado 7 sencillos "trucos navideños" para tu cuerpo, mente y espíritu. Aquí los tienes:
1. Duerme antes de comer
Con todas las festividades navideñas, puede que nos quedemos despiertos más tarde de nuestra hora habitual de dormir. Sin embargo, cuando no dormimos lo suficiente, comemos más. ¿Cuánto más? Quienes no duermen lo suficiente suelen consumir 385 calorías adicionales al día. Lamentablemente, no suelen ser las calorías más saludables. De hecho, tienden a evitar las proteínas y a consumir más grasas. Así que asegúrate de dormir ocho horas cada noche y tendrás menos hambre.
2. Lleva tu propio plato saludable
Aunque todos los dulces navideños son deliciosos, suelen estar cargados de grasa, sodio o azúcar. Opta por llevar algo saludable y delicioso para compartir en las fiestas, como semillas de calabaza o calabaza moscada. ¿Quién sabe? ¡Quizás tu dulce "saludable" sea el éxito de la fiesta!
3. Sigue la regla de los tres mordiscos
Sabemos lo fácil que es comer en exceso durante las fiestas. Por eso sigo mi regla de los tres bocados. El primer bocado de ese delicioso plato de temporada despierta el paladar. Lamentablemente, el placer disminuye con cada bocado. Así que opta por solo tres bocados agradables y pasa al siguiente plato.
4. ¡Hidrátate, bebé!
Las calorías líquidas son engañosas, y consumir alcohol deshidrata. ¡Así que asegúrate de beber! Agua, claro. Acompaña cada cóctel con un vaso de agua de 237 ml. Te ayudará a sentirte más lleno y a evitar el exceso de alcohol. Además, puedes reducir el azúcar y los carbohidratos usando agua con gas, agua y fruta fresca como mezclador, en lugar de mezclas azucaradas.
5. Entrenamiento después de comer un poco de comida
¡No hay nada como entrenar después de las vacaciones! Claro, los primeros minutos pueden parecer una tortura mientras recuperas el ritmo. Pero además, pueden ser vigorizantes, energizantes e inspiradores. ¡Así que asegúrate de entrenar en la colchoneta o en el reformer el día después de las festividades!
6. Tómate una taza de té (desintoxicante)
Puedes darle un respiro a tu intestino con un té desintoxicante. La raíz de jengibre, el té verde, la raíz de diente de león y el trébol rojo son solo algunos ejemplos conocidos por su efecto revitalizante.
7. Medita
Contrariamente a la creencia popular, la meditación no se trata de desconectarse y descuidar el resto del mundo. Se trata de conectar con la respiración, el cuerpo y la mente. ¡Qué actividad tan perfecta para esta época tan ajetreada del año (o cualquier otra)! Aquí tienes tres sencillos pasos que utilizo para alcanzar el zen en solo 10 minutos.
1. Siéntate erguido y recto. Observa tu cuerpo de arriba abajo, asegurándote de que cada parte esté relajada (ojos, mejillas, boca, cuello, etc., hasta los dedos de los pies).
2. Toma consciencia de tu respiración al entrar y salir. Tu mente se distraerá, y eso es totalmente normal. La idea es volver a centrarte en tu respiración cada vez que tus pensamientos se desvíen de ella. Inhala y exhala profundamente, manteniendo una postura correcta y con apoyo (pero sin tensión).
3. Con el tiempo, notarás que tu mente divaga con menos frecuencia y por periodos más cortos. Aprenderás a conectar con tu respiración. Comienza esta práctica durante unos minutos y ve aumentando a 10 minutos o más. Observa cómo te conectas con tu mente y tu cuerpo. ¡Así de simple!
Estos son solo algunos trucos para las vacaciones. Si tienes los tuyos, ¡compártelos en los comentarios o en la página oficial de Facebook de Peak Pilates® !
Obtenga más información sobre el nuevo programa Pilates Body de 21 días de Ana aquí en DailyOm.com .