Al decir "Pilates en Silla", puede que inmediatamente te vengan a la mente imágenes de personas ejercitándose en las sillas Wunda o MVe® , pero enseñar en una silla normal mejora la accesibilidad para todos. En estos tiempos difíciles, algunos seguimos impartiendo clases virtuales y la silla nos ofrece una nueva opción para satisfacer las necesidades de nuestros alumnos. También podemos encontrarnos trabajando en residencias de ancianos, YMCA y otras grandes instalaciones donde hay personas con menor condición física en clases numerosas y con poco o ningún equipo de Pilates. El Pilates en Silla ayuda a los instructores a llegar a un público a menudo desatendido: personas confinadas en casa, sedentarias, estudiantes con problemas ortopédicos o de salud que no pueden levantarse del suelo, personas frágiles y obesas.
La mayoría de los beneficios de Pilates se pueden obtener en clases en silla, adaptando los ejercicios del mat y el equipo a una silla. En concreto, quienes participan regularmente en entrenamientos en silla pueden esperar ganar fuerza, flexibilidad, movilidad y mejorar la postura, la coordinación y el equilibrio. Cuanto más desentrenado esté un individuo, menos consciente será de su cuerpo, y una espiral descendente puede resultar en una disminución progresiva del movimiento y la funcionalidad. Trabajar en una silla sencilla se adapta a las necesidades de los estudiantes y les ayuda a recuperar la alegría de la salud, a la vez que repercute positivamente en su salud.
¿Por dónde empezar? ¡Con la silla! Los estudiantes deben trabajar en sillas resistentes y antideslizantes. La silla debe ofrecer espacio para sentarse en el borde, erguido sobre el respaldo, permitir diversos cambios de posición, como sentarse a horcajadas o de lado, y ser lo suficientemente resistente como para brindar apoyo al entrenar a su lado y detrás de ella. Algunos buenos accesorios incluyen pesas de mano, bandas elásticas, tubos, pelotas pequeñas y, por supuesto, Power Circles si están disponibles. Los accesorios siempre deben colocarse debajo de la silla o lejos de ella para evitar tropiezos.
Un entrenamiento en silla debe comenzar con una introducción que vaya más allá de la evaluación de los participantes y les brinde una breve introducción sobre un principio o concepto clave de Pilates en el que desee centrarse. A continuación, pase a la parte de Centrado, que debe ser más extensa e incluir fundamentos y movilizaciones para calentar el cuerpo. El siguiente segmento es el Entrenamiento Dinámico, que ocupará la mayor parte de la clase. Esta es la parte de ejercicios de Pilates más intensa.
Al seleccionar los ejercicios de Pilates para incluir en la silla, busca crear un entrenamiento tridimensional y equilibrado que incluya flexión, extensión, flexión lateral y rotación de la columna en diversas posiciones. Además, busca desarrollar las 4 S: estabilidad, fuerza, estiramiento y resistencia. Considera los objetivos del ejercicio que estás adaptando e intenta cumplirlos. Secuencia tus entrenamientos para minimizar los cambios de posición y evitar la fatiga excesiva de alguna parte del cuerpo. Incorpora movimientos funcionales con los que a menudo se tiene dificultad y que te ayudarán en la vida diaria, como alcanzar objetos por encima de la cabeza, abrocharte el cinturón de seguridad, levantarte de una silla, etc.
Finalmente, use la parte final para relajar el cuerpo. Incluya entrenamiento de equilibrio, así como enfoque funcional en actividades de la vida diaria que quizás no se hayan abordado en la clase anterior. Refuerce el enfoque educativo inicial proporcionando pequeñas tareas o ideas sobre cómo aplicar las habilidades a la vida real.
Adapta tus entrenamientos en silla a tus grupos. Por ejemplo, si tienes una clase para personas con artritis, añade más movilizaciones; si trabajas con personas con osteoporosis, limita la flexión, la flexión lateral y la rotación, e incorpora más trabajo de extensión y carga de peso. Anima a todos los estudiantes a desafiarse a sí mismos, respetando sus límites y escuchando a su cuerpo. ¡Impartir clases en silla es una experiencia gratificante que te brinda la alegría de ayudar a las personas a vivir vidas más plenas y con mayor movilidad!
Secuencia de silla de muestra
Posición: Sentado en el borde de la silla.
Objeto: Pesas de mano ligeras
-
- Relojes pélvicos
- Rollo hacia atrás sentado
- Pliegues de rodillas alternados con brazos opuestos
- Extensión y tracción de brazos, círculos, balanceos de tríceps
- Extensión de rodillas
- Sirena
- Correas de tracción sentadas
- Torsión espinal
Por Zoey Trap, MS